要計算你的體重指數（BMI），根據新加坡標準，用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方（kg/m²）。健康的BMI範圍在18.5至22.9之間，23.0-26.9表示超重，超過27.5則屬於肥胖。你還需要量度腰圍——男性應保持≤90厘米，女性則≤80厘米。了解這些亞洲特定標準可以幫助你更好地評估健康風險。
主要內容
- 使用公式：BMI = 體重（公斤）÷ 身高（米）²，新加坡嘅健康範圍係18.5-22.9 kg/m²。
- BMI達到23或以上表示喺新加坡屬於超重，而27.5或以上則表示肥胖。
- 應將BMI測量同腰圍檢查結合：男性應低於90厘米，女性應低於80厘米。
- 新加坡採用亞洲BMI標準，由於亞洲人喺較低BMI時已有較高健康風險，因此與國際指引有所不同。
- 通過定期健康檢查監測BMI，有助及早發現同管理潛在健康風險。
了解BMI及其在新加坡嘅重要性
雖然身體質量指數（BMI）係一個全球通用嘅健康指標，但新加坡跟隨特定嘅亞洲標準，反映當地人口獨特嘅健康風險。
你會發現新加坡嘅健康範圍係18.5至22.9 kg/m²，同國際標準唔同，因為亞洲人喺較低BMI水平時已經面臨更高健康風險。
計算你嘅BMI係用體重（公斤）除以身高（米）嘅平方。如果你嘅BMI達到23或以上，你已經處於風險增加狀態，而27.5就係肥胖嘅門檻。
唔好只依賴BMI——你嘅腰圍都好重要。男性應該維持喺≤90厘米，女性就≤80厘米，以保持理想健康狀態。
通過定期健康檢查同監測BMI，掌握自己嘅健康狀況。
BMI計算背後的科學
計算體重指數（BMI）看似複雜，其實背後嘅數學原理好簡單，人人都可以掌握。要計算你嘅BMI，只需要用你嘅體重（公斤）除以身高（米）嘅平方。例如，如果你身高1.7米，體重65公斤，你嘅BMI就係65/(1.7²)。
了解新加坡標準好重要，因為佢哋專門為亞洲人體型而設。你應該以18.5至22.9嘅健康BMI範圍為目標，呢個標準比國際標準要低。
記住要配合腰圍測量一齊睇——男性要保持在90厘米以下，女性就要保持喺80厘米以下。結合呢兩項測量，可以更全面評估你嘅體重相關健康風險。
要記住BMI只係其中一個指標。你嘅肌肉量同運動習慣對整體健康都好重要，所以應該將BMI作為健康管理嘅起點。
BMI 分類同健康風險級別
了解你的BMI類別及相關健康風險，能讓你更明智地作出健康決策。對於亞洲人而言，身體質量指數（BMI）能幫助你了解自己在健康光譜中的位置。
若你的BMI介乎18.5至22.9 kg/m²之間，代表你維持着健康體重，健康風險極低。當BMI達到23.0至26.9 kg/m²時，你屬於超重，健康併發症的風險中等。
一旦BMI超過27.5 kg/m²，你便進入肥胖範圍，這會大幅增加患上糖尿病和心臟病等慢性疾病的機會。
BMI超過27.5 kg/m²表示肥胖，會令你患上糖尿病和心臟病等改變生活的疾病風險顯著增加。
別忘了量度腰圍——男性應保持腰圍少於90厘米，女性則應少於80厘米，以減少腹部脂肪相關問題的風險。
無論你屬於哪個BMI類別，定期健康檢查對及早發現潛在問題和維持理想健康狀態都至關重要。
影響你BMI分數嘅關鍵因素
你嘅BMI指數反映嘅唔單止係身高同體重——有幾個關鍵因素會影響呢個重要嘅健康指標。了解呢啲因素可以幫你為健康作出更明智嘅決定。
年齡扮演重要角色，因為隨住時間推移，你嘅身體組成會自然變化，影響肌肉量同脂肪分佈。你嘅性別會影響BMI解讀，因為男性通常比女性擁有更多肌肉量。
唔好忽略遺傳因素——你嘅遺傳特質會塑造你嘅體型同新陳代謝，造成BMI讀數嘅獨特差異。
你嘅生活習慣，特別係運動量同飲食習慣，會直接影響體重同BMI。定期運動同均衡飲食可以幫你維持喺健康範圍內。
要注意某啲健康狀況同藥物可能會影響你嘅體重管理，所以應該將BMI視為整體健康評估嘅一部分，而唔係單獨嘅指標。
透過改變生活方式維持健康體重指數
維持健康嘅體重指數(BMI)需要一個全面嘅方法，結合定期運動同明智嘅飲食習慣。
要保持健康嘅體重指數，你需要每週至少進行150分鐘中等強度運動，咁樣可以防止體重增加同降低健康風險。
定期運動唔單止關乎體重 – 每週堅持150分鐘運動有助維持健康BMI同保護你嘅整體健康。
你嘅均衡飲食應該以天然食物為主，包括大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白同全穀物。
記住要保持水分 – 有時口渴會被誤認為飢餓，呢樣會影響你嘅體重管理成效。
你可以通過定期量度體重或腰圍嚟追蹤進度，掌握自己嘅健康生活方式。
BMI管理工具及資源
現代科技令BMI追蹤同管理變得前所未有咁方便。而家你可以搵到專為亞洲同亞裔美國成年人設計嘅工具，當中嘅BMI計算器功能採用調整後嘅範圍（18.5至22.9 kg/m²）進行理想健康評估。
利用以下必備資源，掌握你嘅健康體魄之旅：
- BMI計算器工具：即時處理你嘅體重同身高測量數據
- 每日卡路里需求計算器：用於維持體重或健康增重
- 進度追蹤系統：監察你嘅BMI隨時間變化
- 全面指南：提供營養豐富嘅膳食選擇同體能活動計劃
了解你目前嘅狀況同健康風險，就係邁向更佳健康嘅第一步。透過運用呢啲數碼工具，你可以就生活方式作出明智決定。
定期監測有助你保持自律，同時透過均衡營養同持續體能活動邁向目標。
常見問題
新加坡嘅BMI標準係點樣？
喺新加坡，你會發現比全球標準更嚴格嘅BMI指標。
如果你嘅BMI喺18.5至22.9 kg/m²之間，你就算係健康。23.0至27.4 kg/m²就屬於過重，而27.5 kg/m²或以上就會被歸類為肥胖。
呢啲較低嘅門檻反映咗亞洲人口較高嘅健康風險。
你亦應該保持腰圍喺男士≤90cm同女士≤80cm以內。
點計我嘅BMI公式？
就好似玩拼圖一樣，只要知道每個部分點計，計BMI其實好簡單㗎。
用你嘅體重（公斤）除以身高（米）嘅平方。例如你70公斤，身高1.75米，咁就將70除以（1.75 x 1.75），得出22.86。
你亦都可以用網上嘅BMI計算機，咁就唔使自己計數啦。
中國人的理想BMI指數是多少？
如果你係中國人，你嘅理想BMI應該介乎18.5至22.9 kg/m²之間。
呢個範圍比西方標準稍低，因為更能反映你嘅身體組成同健康風險。
當你嘅BMI達到23.0時就要注意，因為呢個數值表示你已經屬於超重。
如果BMI達到27.5或以上，你就會被界定為肥胖。
當你嘅BMI超過23時，應該進行定期健康檢查，以保障長期健康。
亞洲BMI嘅計算公式係咩？
想像你正站在一部時尚嘅 電子磅 上，準備好掌控你嘅健康旅程。
亞洲BMI計算公式好簡單：用你嘅體重（公斤）除以身高（米）嘅平方（BMI = 公斤/米²）。
雖然全球都用同一個計算方法，但最令人欣慰嘅係亞洲標準認可你獨特嘅 身體組成，採用唔同嘅門檻值來尊重你嘅基因特質。
結論
你已經學會咗點樣用新加坡嘅標準去計算同解讀你嘅BMI。記住，BMI雖然係一個有用嘅篩查工具，但佢只係健康嘅其中一個指標。要採取行動，定期監測你嘅BMI，作出健康嘅飲食選擇，同埋保持適量運動。如果你對自己嘅BMI有疑慮，可以咨詢醫療專業人士，佢哋可以為你嘅健康旅程提供個人化嘅指導。
