許多人渴望在短時間內看見減重成效，特別是對「2個禮拜瘦5公斤」這個目標充滿疑問：究竟是否可行？又該如何安全達成而不復胖？本文由營養師實證，專為健康成年人設計，提供一套精準的三階段飲食終極攻略，助您在重要時刻前迅速塑形。我們將深入解析這份短期衝刺方案的準備工作、核心飲食藍圖、輔助生活習慣，並教授如何有效「復食」以告別復胖焦慮，助您健康、自信地迎接挑戰。
準備工作：展開「2個禮拜瘦5公斤」計畫前的關鍵心態與科學評估
若您正考慮挑戰「2個禮拜瘦5公斤」這個短期目標，那麼仔細的準備工作是成功的基礎。這包括建立正確的心態，以及對計畫進行科學評估。一個清晰的開始，會讓接下來的執行更有效率。
釐清目標與期望：這是一個短期衝刺方案，而非長期生活方式
首先，請您明白，「2個禮拜瘦5公斤」是一個高度集中的短期衝刺方案。它旨在於短時間內達成顯著體重變化，並非適合長期維持的飲食或生活模式。我們需要將此計畫視作一個為特定目標而設的階段性任務，完成後需要逐步調整回更為平衡的健康生活。
適用對象：為特定目標（如婚禮、拍攝、重要活動）作準備的健康成年人
這個為期「2周瘦5公斤」的計畫，專為需要快速改善體態的健康成年人設計，例如準備出席婚禮、進行重要拍攝、或者參與其他關鍵活動。您的身體狀況必須良好，沒有潛在健康問題，才能承受這段時間較嚴格的飲食與生活調整。
重要安全警示：評估「一個禮拜瘦2公斤正常嗎」及極速減重的潛在風險
快速減重雖然誘人，但同時存在潛在風險，因此安全警示十分重要。當我們討論「一个礼拜瘦2公斤正常吗」時，普遍來說，健康的減重速度建議為每週0.5至1公斤。如果體重下降速度遠超於此，往往會伴隨水分流失，甚至可能影響身體機能。極速減重可能導致營養不良、電解質失衡、精神不濟等等問題，所以務必審慎評估。
孕婦、哺乳期婦女、青少年、長者及慢性病患者（如糖尿病、腎病）不應執行此「2周瘦5公斤」計畫
基於安全考量，以下特定族群絕不應執行此「2周瘦5公斤」計畫：孕婦、正在哺乳的婦女、發育中的青少年、年長者，以及患有慢性疾病（例如糖尿病、腎病、心血管疾病等）的患者。這些人士的身體狀況需要穩定的營養與熱量支持，快速減重可能帶來嚴重的健康風險。
若出現頭暈、心悸、低血糖症狀，應立即停止並尋求專業意見
在執行任何減重計畫的過程中，您的身體反應是首要考量。若您在進行此計畫時，出現頭暈、心悸、虛弱、冒冷汗等低血糖症狀，或者任何其他不適，請立即停止執行計畫。此時，您應盡快補充少量糖分（例如方糖或果汁），並尋求醫生或營養師的專業評估與建議。
建立成功心態：管理「減重焦慮」，是成功達成「2個禮拜瘦5公斤」的第一步
要成功達成「2個禮拜瘦5公斤」的目標，建立正確的心態至關重要。減重過程本身會帶來一定壓力，管理好「減重焦慮」是您邁向成功的第一步。請記住，這是一場與自己的對話，而非與他人比較。
告別完美主義心態：接受過程中的體重波動，專注於執行計畫
減重過程並非一條直線，體重數字有時會出現正常波動。請您告別完美主義心態，不要因為一兩天的數字不理想而氣餒。身體的變化是複雜的，許多因素（例如水分滯留、消化狀況）都會影響每日體重。您應該將注意力放在計畫的持續執行上，保持耐心，並相信長期堅持會帶來成果。
準備你的減重工具：建議記錄初始體重、身體尺寸，並準備體重計、食物磅、有刻度的水瓶
為了有效監控進度並確保計畫的精準性，準備一些實用工具是不可或缺的。首先，請您記錄下計畫開始前的初始體重與身體尺寸（例如腰圍、臀圍），以便後續追蹤。您還需要一個精確的體重計，每日或每隔數天進行測量；一個食物磅，幫助您準確控制食材份量；以及一個有刻度的水瓶，確保每日飲水量達標。這些工具會是您執行計畫的好幫手。
核心飲食藍圖：專為忙碌現代人設計的「2周瘦5公斤」三階段精準飲食法
要成功「2周瘦5公斤」，飲食絕對是關鍵。我們為忙碌的現代人設計了一套三階段精準飲食法，這套藍圖不僅科學，而且實用。它會引導您逐步調整飲食，讓身體有效燃燒脂肪，同時保持能量與飽足感。
階段一（第1-4天）：控醣排水期 – 快速見效的啟動階段
這個階段是您達成「2個禮拜瘦5公斤」的第一步，目標是快速排除體內多餘水分。身體會在這短短幾天內，因為飲食的調整而展現初步變化，給您帶來即時的成就感。
飲食核心策略：嚴格控制碳水化合物（每日<30g）與低鈉飲食，配合輕斷食，旨在快速排除體內多餘水份
這個階段的飲食核心是嚴格控制碳水化合物攝取量，每日應少於30克。同時，食物要選擇低鈉，這樣能減少身體水腫，促進多餘水分排出。您也可以嘗試配合輕斷食，例如將進食時間限制在8小時內，其餘時間讓身體休息。這個方法幫助身體進入燃脂模式，有效減輕最初的體重。
每日餐單結構與範例
早餐：兩顆水煮蛋，搭配一杯無糖咖啡或茶。
午餐：100克雞胸肉或魚肉，加上大量清炒或水煮綠色蔬菜。蔬菜不限種類，但請避免高澱粉蔬菜。
晚餐：一大份綜合生菜沙律，淋上少量橄欖油和醋，再配100克煎三文魚或滷雞腿（去皮）。
蛋白質攝取要點：確保每餐蛋白質不低於20克，每日總計至少60克，以維持飽足感與保護肌肉量
蛋白質是這個階段的重中之重。您必須確保每餐都攝取足夠的蛋白質，至少20克，每日總計不應少於60克。蛋白質能提供持久的飽足感，您不容易感到飢餓。同時，它對於保護肌肉量非常重要，可以避免減重時肌肉流失，維持身體代謝率。優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐，還有低脂乳製品。
階段二（第5-10天）：強化燃脂期 – 加速代謝的關鍵階段
進入第二階段，我們的目標是強化身體的燃脂能力，加速代謝。這時候，您的身體已經適應了低碳飲食，我們會微量增加優質碳水化合物，讓身體有足夠能量，應對強度稍高的運動。
飲食核心策略：微量提升優質碳水化合物（每日30-50g），為身體提供能量以配合運動強度提升
這個階段，您可以微量提升優質碳水化合物的攝取量，每日約30至50克。這樣做是為了給身體提供穩定能量，因為您會開始增加運動強度。請選擇糙米、藜麥、番薯等優質全穀類或根莖類食物，避免精緻澱粉。這些碳水化合物能維持身體機能，同時支援您的運動表現。
每日餐單結構與範例
早餐：兩顆水煮蛋，一片全麥麵包，一杯無糖豆漿。
午餐：120克瘦牛肉或豬扒，搭配清炒蔬菜，一小碗糙米飯（約半碗飯量）。
晚餐：100克豆腐或豆製品，搭配大量蔬菜，再加少量堅果。
營養補充品建議：可考慮加入薑黃素搭配黑胡椒、鎂、維他命B群與魚油，以支援新陳代謝與身體機能
減重期間，身體對營養素的需求會增加。您可以考慮補充一些營養品。薑黃素搭配黑胡椒有助於提升代謝，黑胡椒可幫助薑黃素吸收。鎂能幫助肌肉放鬆，同時穩定血糖。維他命B群是能量代謝的重要輔酶，能幫助身體有效利用食物能量。魚油則提供Omega-3脂肪酸，它有助於抗炎，同時支援心血管健康。這些補充品能多方面支援身體機能，讓減重過程更順利。
階段三（第11-14天）：鞏固穩定期 – 邁向「2個禮拜瘦5公斤」成功的最後一里路
恭喜您來到最後一個階段，這是您邁向「2個禮拜瘦5公斤」成功的最後一里路。這個階段旨在鞏固您的減重成果，並為身體過渡回正常飲食模式做好準備，避免體重反彈。
飲食核心策略：穩定熱量攝取，引入健康脂肪，為身體過渡至正常飲食作準備
這個階段的核心是穩定熱量攝取。您會開始引入適量健康脂肪，例如牛油果、堅果和橄欖油。健康脂肪能提供飽足感，同時對荷爾蒙平衡至關重要。這有助於身體逐步適應更均衡的飲食結構，為期後的長期維持打下基礎。這個階段的目標是讓身體平穩過渡，而不是繼續嚴格限制。
每日餐單結構與範例
早餐：一個牛油果雞蛋三文治（全麥麵包），一杯無糖乳酪。
午餐：150克烤雞胸肉沙律，加入少量藜麥，淋上橄欖油和檸檬汁。
晚餐：一碗雜菜湯，配120克蒸魚或蝦，再加一小份炒青菜。
穩定期的飲食重點：避免高糖高鹽，穩定胰島素，減少水腫機會
在鞏固期，您必須持續避免高糖和高鹽的食物。高糖食物會導致血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，這不利於脂肪燃燒。高鹽食物則會引致身體水腫，影響減重成果。持續低糖低鹽飲食有助於穩定胰島素水平，同時減少水腫機會。這樣您的體重會更穩定，身體也會感覺更輕盈。
輔助策略：「2個禮拜瘦5公斤」效果最大化的三大生活習慣整合
單靠飲食調整，固然能看到體重下降，但是配合正確的生活習慣，可以讓您在達成「2個禮拜瘦5公斤」這個目標時，效果更顯著，而且過程更輕鬆。這些輔助策略，其實是您身體內在運作的強力後盾。我們現在來看看，有哪些重要習慣能夠幫助您事半功倍，讓成果最大化。
聰明運動，而非拼命運動：配合飲食階段的運動規劃
談到減重，很多人馬上想到要瘋狂運動。不過，聰明的運動規劃，才能發揮最大效益，同時避免身體負擔過重。我們的目標是讓身體更有效率地燃燒脂肪，並非讓您感到疲憊不堪。一個禮拜瘦2公斤正常嗎？合理的運動與飲食配合，才能讓體重下降得健康。
第一階段運動建議：每日30分鐘低強度有氧運動（如超慢跑、快走）
計畫的第一階段，您的身體正在適應新的飲食模式，所以運動強度要溫和。這個時候，每天進行30分鐘低強度有氧運動就足夠了。例如，您可以選擇超慢跑或快走，這些運動強度適中，有助於促進血液循環，幫助身體適應脂肪燃燒的狀態，同時不會讓您感到過度疲勞。您只要保持規律，這個簡單的開始會為後續的燃脂打下良好基礎。
第二階段後運動建議：加入30分鐘肌力訓練，再配合30分鐘有氧運動，提升後燃效應
當您進入第二階段之後，身體已經逐漸適應低碳水化合物飲食。此時，可以加入肌力訓練。每日進行30分鐘肌力訓練，例如深蹲、弓步、伏地挺身等，然後再配合30分鐘有氧運動。肌力訓練可以增加肌肉量，肌肉量多，基礎代謝率就高，這讓您即使在休息時也能燃燒更多熱量。肌力訓練後再進行有氧運動，這個組合可以顯著提升「後燃效應」（EPOC），也就是運動結束後身體持續燃燒熱量的時間。這對想在2周瘦5公斤的人來說，效果十分理想。
善用168間歇性斷食法：時間管理的飲食魔法
168間歇性斷食法不只是一種飲食方式，更是一種管理進食時間的智慧。它透過限制進食時間，讓身體有更長的空腹期，有助於調節胰島素敏感度，並促進脂肪燃燒。配合我們的兩週減重計畫，這是一種非常有效的輔助策略，幫助您更快達到一个礼拜瘦5公斤的目標。
如何設定你的黃金8小時進食窗口（例如：中午12時至晚上8時）
選擇一個符合您生活作息的8小時進食窗口非常重要。例如，您可以將進食時間設定在中午12時至晚上8時。這樣做，您早上就不必急著吃早餐，可以讓身體多一些時間進行消化與修復。您可以嘗試不同的時間組合，找出最適合自己的模式，只要確保每天堅持這個8小時的進食窗口即可。
在進食窗口內如何安排膳食，確保營養攝取足夠
在您的黃金8小時進食窗口內，您必須安排兩到三餐。這些餐食要確保營養均衡，攝取足夠的蛋白質、蔬菜和適量優質脂肪。您不能因為縮短了進食時間，就在這8小時內暴飲暴食，這樣會抵銷斷食的益處。您可以把餐點平均分配，每餐都吃得均衡健康，這樣既能維持飽足感，又能提供身體所需的營養，對於實現2周瘦5公斤的目標至關重要。
水分與睡眠：常被低估但對「2周瘦5公斤」極為關鍵的因素
很多人專注於飲食和運動，卻常常忽略了水分與睡眠的重要性。這兩個看似簡單的習慣，實際上對您的減重效果，尤其在像「2個禮拜瘦5公斤」這樣的短期衝刺計畫中，有著超乎想像的影響。它們影響身體的代謝速度、荷爾蒙平衡，而且是您能否持續執行計畫的關鍵。
每日飲水量目標：確保飲用至少2500c.c.的開水，促進代謝與排毒
水是生命之源，也是減重的最佳幫手。每日飲用至少2500c.c.的開水，這是促進身體代謝與排毒的基本要求。充足的水分可以幫助身體運送養分、排除廢物，而且能讓您在飲食控制期間感到更飽足，減少不必要的飢餓感。您多喝水，身體機能就會運作得更好，這對您一個礼拜瘦5公斤的效果有直接幫助。
早上一杯溫水的重要性：啟動腸道蠕動，改善便秘
每天早上起床後，喝一杯溫水，這個簡單的習慣可以溫和地啟動您的腸道蠕動。這對改善便秘非常有效，有助於清除體內累積的廢物，讓腸道保持暢通。一個健康的腸道環境，對於營養吸收和整體代謝都十分有利，同時也讓您感覺更輕盈。
爭取8小時充足睡眠：確保身體荷爾蒙平衡，特別是瘦體素與飢餓素
優質的睡眠是身體修復與荷爾蒙平衡的黃金時間。您每天應該爭取8小時充足睡眠，這樣可以確保身體內部的荷爾蒙維持在最佳狀態。尤其是瘦體素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）這兩種關鍵荷爾蒙。瘦體素負責抑制食慾，飢餓素則會刺激食慾。睡眠不足會導致瘦體素分泌減少，飢餓素分泌增加，讓您更容易感到飢餓，更難控制飲食。所以，好好睡一覺，是讓您在2個禮拜瘦5公斤的過程中，少走彎路的重要一步。
計劃之後：如何維持成果，真正告別「2個禮拜瘦5公斤」的復胖焦慮
成功達成「2個禮拜瘦5公斤」的目標後，很多人會感到鬆一口氣。但是，維持成果跟減重本身一樣重要，這是一項長期挑戰。若您希望真正告別復胖焦慮，避免體重快速反彈，尤其是在短時間內減去較多公斤數，例如一個禮拜瘦5公斤後，更要仔細規劃後續的飲食與生活。接下來，我們會分享維持健康的實用方法。
關鍵的「復食期」：計劃成功的最後一步
「復食期」是指完成「2周瘦5公斤」短期計劃後，逐步恢復日常飲食的過渡階段。這個階段是確保您辛苦減下的體重不會反彈的關鍵。身體經歷了一段時間的嚴格飲食，消化系統與代謝機制都需要時間重新調整。因此，復食期不僅是飲食上的循序漸進，更是鞏固健康體態、避免快速復胖的重要一步。
第15天起的飲食策略：如何循序漸進地增加碳水化合物攝取量
從第15天起，您需要開始循序漸進地增加碳水化合物的攝取量。請選擇優質的複合式碳水化合物，例如糙米、藜麥、全麥麵包或者地瓜。您可以從每餐增加一小份（約半碗飯的份量）開始，觀察身體的反應。例如，早餐可以加入一片全麥麵包，午餐或晚餐則增加半碗糙米飯。這個過程應該緩慢進行，給身體足夠時間適應新的食物攝取量。
如何監測身體反應，避免因暴飲暴食導致體重快速反彈
在復食期間，密切監測身體的反應至關重要。您可以每天早上固定時間量度體重，記錄飲食內容，並留意身體的飽足感與飢餓訊號。如果發現體重開始快速回升，或者感覺消化不良，這表示您可能增加碳水化合物的速度過快，或者份量過多。此時，您應該稍微減緩增加的步伐。避免因飢餓感或報復性心態而暴飲暴食，因為這很容易導致體重快速反彈，讓您辛辛苦苦達成的「2個禮拜瘦5公斤」成果付諸東流。要知道，體重不健康的快速變化，無論是像一個禮拜瘦5公斤那樣的急劇下降，或是復胖後的快速上升，都可能對身體造成負擔。
建立可持續的健康飲食心態與習慣
短期減重計劃雖然能帶來快速成效，但若要長久維持理想體態，更重要的是建立一套可持續的健康飲食心態與習慣。這代表您不再將飲食視為一種任務或限制，而是成為日常生活的一部分。這種轉變不僅有助於體重管理，也能提升整體生活品質。
從「限制」思維轉向「選擇」優質食物的思維
以往在執行減重計劃時，您可能專注於「哪些食物不能吃」。現在，請將這種「限制」思維轉變為「選擇」優質食物的思維。這意味著您主動挑選對身體有益的天然、原型食物，例如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白質與健康脂肪。當您學會為身體做出更好的選擇時，健康飲食將變得更加自然，並且充滿樂趣，不會再感到剝奪感。
如何將「2周瘦5公斤」計畫中的健康元素（如高蛋白、多蔬菜）融入日常飲食
「2周瘦5公斤」計劃中的許多健康元素，例如高蛋白質攝取和大量蔬菜，都是您可以長期融入日常飲食的好習慣。請確保每餐都有足夠的優質蛋白質，例如雞胸肉、魚肉、豆腐或蛋，它們能提供飽足感，亦有助於維持肌肉量。同時，在每餐中加入多樣化的蔬菜，不僅能增加膳食纖維，也能提供豐富的維生素與礦物質。這些簡單的調整，能夠幫助您在計劃結束後，繼續享受健康飲食帶來的益處，維持理想體態。
常見問題解答（FAQ）：關於「2個禮拜瘦5公斤」及「一個禮拜瘦5公斤」的常見疑問
大家對於「2個禮拜瘦5公斤」這個目標，常會抱持許多疑問，例如這是否健康、如何應對挑戰等。我們現在就來解答這些關於「2個禮拜瘦5公斤」及「一個禮拜瘦5公斤」的常見疑問，幫助大家更清晰地了解這項計畫。
Q1：執行「2周瘦5公斤」計畫期間，感到非常肚餓怎麼辦？
執行「2周瘦5公斤」計畫期間，偶爾感到飢餓是正常的。身體正在適應新的飲食模式，所以會發出訊號。面對飢餓感時，您可以嘗試一些有效的方法。
策略一：增加飲水量，區分真假飢餓感
首先，您可以增加飲水量。有時候，身體會將口渴的訊號誤認為飢餓。多喝水有助於區分這是真正的生理飢餓，還是身體單純需要水分。同時，充足水分也能提升飽足感，幫助您度過飢餓時刻。
策略二：在允許範圍內，增加高纖維蔬菜（如生菜、青瓜）的攝取
另外，您可以在飲食計畫允許的範圍內，適量增加高纖維蔬菜的攝取。例如，生菜或青瓜熱量低，而且富含膳食纖維。這些食物能夠提供飽足感，但是不會增加過多熱量。它們是理想的「應急」食物，可以在兩餐之間提供額外支持。
Q2：天天吃雞蛋會不會導致膽固醇過高，影響健康？
許多人認為天天吃雞蛋會導致膽固醇過高，但是科學研究已經改變了這個觀念。現在的飲食建議與過去有所不同。
引用科學觀點：根據《美國飲食指南》，已取消對膳食膽固醇的攝取上限
根據最新的《美國飲食指南》，膳食膽固醇的攝取上限已經取消。這是因為研究顯示，食物中的膽固醇對血液中膽固醇水平的影響，不如飽和脂肪與反式脂肪那麼大。大部分人攝取膽固醇，身體會自行調節，維持平衡。
雞蛋的益處：富含卵磷脂與優質蛋白質，是減重期間的理想食物
雞蛋是減重期間的理想食物，因為它富含卵磷脂與優質蛋白質。卵磷脂有助於代謝膽固醇，而且蛋白質可以提供長時間的飽足感，並且保護肌肉量。因此，適量攝取雞蛋對健康有益，也是減重計畫的好幫手。
Q3：「一个礼拜瘦2公斤正常吗」？這對健康有影響嗎？
「一个礼拜瘦2公斤正常吗」？這個問題是許多減重者關心的。了解健康的減重速度，有助於設定合理目標。
解釋健康減重的合理速度：通常建議每週減重0.5-1公斤為較為健康且可持續的目標
通常來說，每週減重0.5至1公斤被認為是比較健康而且可持續的目標。這樣的速度能讓身體慢慢適應，而且可以減少肌肉流失的風險。體重下降速度太快，有時會伴隨健康風險。
強調短期內快速減重（如2公斤/週）可能涉及水分流失，需注意身體反應
短期內快速減重，例如每週減去2公斤，通常很大一部分涉及水分流失，而非純粹的脂肪減少。身體脫水會帶來負面影響，所以執行過程中，您需要特別注意身體的反應。若有不適，應立即調整。
將「2個禮拜瘦5公斤」計畫定位為有目的的短期方案，並非長期常規減重方式
因此，「2個禮拜瘦5公斤」計畫被定位為一個有特定目的的短期方案，並不是長期常規的減重方式。這個計畫有其設計考量，但是它不適合無限期執行。完成後，需要轉向更可持續的健康生活模式。
Q4：「一個禮拜瘦5公斤」這個目標可行嗎？有什麼風險？
當大家問到「一個禮拜瘦5公斤」這個目標，我們必須坦誠地告訴您，這是一個極端且伴隨高風險的目標。它的可行性非常低，而且對健康可能造成嚴重影響。
解釋其極端性：在一個禮拜內減去5公斤脂肪非常困難，通常伴隨大量水分流失和肌肉消耗
在一個禮拜內減去5公斤脂肪是非常困難的。因為要消耗如此大量的脂肪，每天需要產生極高的熱量赤字，這是很難做到的。通常，這樣的快速體重下降會伴隨大量水分流失與肌肉消耗，而不是真正的脂肪減少。
潛在風險：可能導致營養不良、代謝紊亂、脫水及快速復胖
快速減重伴隨著多種潛在風險。這些風險包括營養不良、身體代謝紊亂、嚴重脫水，以及最常見的快速復胖。身體受到極端限制後，會傾向於迅速補充失去的重量，甚至超過原有水平。
對比「2周瘦5公斤」計畫：強調本計畫在設計上相對更為科學且風險可控，但仍需嚴格遵循
相對而言，「2周瘦5公斤」計畫在設計上，嘗試更科學地平衡減重效率與風險。它雖然也是一個短期高強度方案，但是風險相對較為可控。但是，即使是「2周瘦5公斤」計畫，您仍然需要嚴格遵循指引，並且注意身體反應。
Q5：如果我沒有時間運動，單靠飲食調整能成功「2個禮拜瘦5公斤」嗎？
時間有限，無法運動是現代人的普遍困擾。許多人因此會問，單靠飲食調整，能否成功達成「2個禮拜瘦5公斤」的目標？
解釋飲食與運動的角色：飲食控制是體重下降的關鍵，但運動有助於維持肌肉量與提升代謝，鞏固長期效果
飲食控制確實是體重下降的關鍵。通過精準調整飲食，您可以有效地創造熱量赤字，從而實現減重。但是，運動有其不可取代的角色。運動不僅有助於維持肌肉量，而且可以提升基礎代謝率，這些對於鞏固長期的減重效果非常重要。單純飲食調整，或許能在短期內見效，但是長期維持纖瘦體態會比較困難。
Q6：完成「2周瘦5公斤」計畫後，體重停滯不降是什麼原因？
完成「2周瘦5公斤」計畫後，部分朋友可能會發現體重停滯不降。這是一個常見的現象，身體正在進入一種新的平衡狀態。
解釋身體的節能模式：短期內快速減重後，身體可能出現代謝適應性下降
短期內快速減重後，身體會啟動自我保護機制，可能出現代謝適應性下降。這是因為身體為了應對熱量攝取不足，會自動進入節能模式，減緩熱量消耗，並且保存能量。所以，體重可能會暫時停滯。
應對策略：切勿再延長此極低熱量計畫，應進入復食期，讓代謝逐步恢復正常
面對體重停滯，切勿再延長此極低熱量計畫。長時間限制熱量，反而會對身體造成傷害。正確的應對策略是進入復食期。您應該循序漸進地增加熱量與碳水化合物攝取，讓身體的代謝功能逐步恢復正常。這對於避免快速復胖，並且維持健康體態非常關鍵。