「168斷食法」近年來廣受追捧，成為不少人追求健康與體重管理的熱門之選。然而，你是否真正掌握「168食療法」的精髓，抑或正被其潛在的副作用所困擾？本文作為一份終極實戰指南，將從科學角度全面解構168斷食法的核心原理、實用好處與潛在風險。我們將深入探討成功執行「168食法」的四大關鍵，並提供詳盡策略，助你避開所有副作用陷阱，安全有效地將「168食療」融入日常，達成理想健康目標。
什麼是168斷食法？從科學原理到核心概念全解析
很多人對「168食療法」充滿好奇，想了解這種飲食模式如何幫助身體，這篇文章會深入拆解。168斷食法是一個非常流行的飲食模式，它不是節食，而是一種安排進食時間的策略。
「16小時禁食、8小時進食」的168食法核心定義與執行方式
「168食法」的核心概念很簡單，就是將一日二十四小時分成兩個部分：十六小時禁食，八小時進食。在禁食的十六小時內，您不會攝取任何帶有熱量的食物或飲品。在剩下的八小時進食窗口內，您會將所有餐點吃完。這個方式讓身體有足夠時間清空腸胃，並開啟分解儲存脂肪的過程。
如何規劃您的黃金8小時進食窗口
規劃八小時進食窗口十分靈活，您可以根據自己的生活作息來調整。舉例說，習慣早睡早起的人士可以選擇早上八點到下午四點進食。上班族普遍選擇中午十二點開始吃午餐，然後在晚上八點前完成晚餐。重要的事，一旦選定時間，您就應該保持一致，讓身體適應這個規律。
禁食期間的飲品選擇：什麼可以喝，什麼應該避免
禁食期間，身體仍然需要水分，飲品選擇十分關鍵。您可以放心飲用清水、無糖黑咖啡、無糖茶（例如綠茶、紅茶）以及無糖氣泡水。這些飲品不含熱量，它們不會中斷身體的禁食狀態。但是，您應避免任何含有糖分或熱量的飲品，例如檸檬水、果汁、含糖咖啡、牛奶或加糖的茶，這些飲品會讓胰島素上升，打斷斷食效果。
深入拆解168斷食法的生理機制：身體如何進入「燃脂模式」
了解「168斷食法」的生理機制，會讓您更明白它為何有效。當身體長時間沒有進食時，體內的能量供應會發生變化。這不只是少吃，更是讓身體重新學習運用能量。
從消耗肝醣到啟動脂肪分解的過程（約需10-12小時）
身體主要使用葡萄糖作為能量。進食後，食物中的碳水化合物會轉化為葡萄糖，儲存在肝臟和肌肉中，變成肝醣。當身體禁食開始，它會先消耗這些儲存的肝醣。這個過程大約需要十到十二小時。一旦肝醣耗盡，身體就會被迫尋找替代的能量來源。這個時候，身體會啟動脂肪分解，燃燒脂肪來提供能量。
胰島素下降與升糖素上升的關鍵角色
在禁食期間，身體的荷爾蒙水平會發生關鍵變化。胰島素是一種促進身體儲存能量的荷爾蒙。當您沒有進食時，胰島素水平會下降。此時，另一種荷爾蒙——升糖素——就會上升。升糖素主要負責指揮身體分解肝醣和脂肪，把它們轉化為能量。所以，胰島素下降和升糖素上升，兩個變化會共同把身體推向「燃脂模式」。
為何「168食療」有助於培養身體的「燃脂體質」
透過持續執行「168食療」，身體會習慣長時間不進食。這樣，身體會更有效率地從消耗肝醣，轉變成直接燃燒脂肪。這種轉變會幫助身體養成一種「燃脂體質」。這表示您的身體會更傾向於利用脂肪作為主要能量來源，而不是只依賴碳水化合物。長遠來看，這對體重管理與身體健康非常有利。
168斷食法與其他常見斷食法比較
「168断食疗法」是間歇性斷食法中一種。除了它，還有其他斷食方式。比較這些方法，您可以找到最適合自己的模式。
對比「52輕斷食法」：規律性 vs 彈性
「168斷食法」與「52輕斷食法」有明顯不同。「168斷食法」要求您每天都遵循十六小時禁食、八小時進食的模式，它的規律性較高，適合生活作息固定的人士。「52輕斷食法」則允許每週有五天正常飲食，然後選擇不連續的兩天，將每日熱量攝取限制在大約五百卡路里。這種方法彈性較大，對於剛開始嘗試斷食的初學者來說，會更容易入手。
對比「186」或「1410」斷食法：強度與入門難度
除了「168斷食法」，還有「186」或「1410」等斷食法。數字同樣代表禁食時間與進食時間。「186斷食法」是每日禁食十八小時，進食六小時，它的強度更高，對身體的挑戰也更大。而「1410斷食法」則是每日禁食十四小時，進食十小時，它的禁食時間較短，入門難度較低。相較之下，「168斷食法」在強度與入門難度之間取得一個平衡，很多人會覺得它更易於維持。
168食療**的好處與潛在風險：全面評估你的適用性
執行168斷食法的多元益處
168食療法近年來備受關注，許多人紛紛嘗試。大家可能都好奇，這種飲食模式究竟能為身體帶來哪些正面影響？其實，當您正確執行168斷食法時，身體會啟動一系列有益的生理反應，好處非常多。
體重管理與促進脂肪燃燒
168食療法最直接的好處就是幫助體重管理。禁食期間，身體會先消耗儲存在肝臟內的肝醣。肝醣耗盡後，身體便會自然地轉而分解脂肪，將其作為主要的能量來源。這個過程稱為「燃脂模式」，可以有效減少體內脂肪積聚，所以這對於想減輕體重或維持理想體態的人來說，是一個很有吸引力的選擇。
改善胰島素敏感性，幫助血糖控制
持續進行168斷食法可以讓身體的胰島素水平下降，並長時間維持在較低的狀態。當胰島素水平穩定，身體細胞對胰島素的敏感性就會提升。這表示細胞可以更有效地利用血糖，幫助穩定血糖水平，對於改善血糖控制、甚至預防胰島素抵抗有正面作用。
提升新陳代謝與生長激素水平
研究發現，間歇性斷食有助於提升身體的新陳代謝率。此外，禁食期間，人體內的生長激素分泌會增加。生長激素是一種對脂肪代謝、肌肉生長和整體細胞修復都很重要的荷爾蒙。生長激素水平升高，可以進一步促進脂肪分解，也有助於維持身體機能的活力。
減少身體發炎與提升抗氧化能力
168食療也能為身體帶來抗炎和抗氧化的效果。長時間的禁食會減少體內的發炎反應，降低氧化壓力。身體的抗氧化能力提升，代表細胞可以更好地抵禦自由基的損害，這對於維持整體健康和預防慢性疾病來說，都是非常重要的。
改善消化系統運作與睡眠品質
當身體進行168食法時，消化系統會獲得較長的休息時間。這讓腸胃有足夠時間清空與修復，所以消化系統可以更有效率地運作。消化系統健康，身體負擔減少，自然也會對睡眠品質產生正面影響。
正視168食療潛在副作用與應對方法
雖然168食療帶來許多好處，但是，任何飲食模式都有其潛在的挑戰。了解這些可能的副作用，並且知道如何應對，才能讓您更順利地執行168斷食法。
水分與電解質流失引致的頭痛、暈眩
當您剛開始執行168食療法時，部分人可能會感到頭痛或暈眩。這主要是因為胰島素水平下降時，身體會排出更多的水分和電解質，造成暫時性的脫水或電解質不平衡。所以，您在這段期間必須攝取足夠的水分，也可以在飲用水中加入少許海鹽，補充流失的電解質。
消化系統問題（如便秘、胃酸倒流）
有些人在執行168食療初期，可能會遇到消化系統問題，例如便秘或胃酸倒流。長時間禁食有時會影響唾液分泌，也可能讓腸道蠕動改變。您必須確保在進食期間攝取足夠的膳食纖維、多喝水，並且選擇原型食物，這樣有助於維持消化系統的正常運作。
口臭問題的成因與解決方案
口臭也是執行168斷食法時可能出現的小困擾。禁食期間，唾液分泌減少，口腔容易變得乾燥，這為細菌滋生創造了環境。解決這個問題很簡單，您只需多喝水，保持口腔濕潤，就可以有效改善。
肌肉流失的風險與預防策略
肌肉流失是許多人對168食法的疑慮之一。實際上，只要您在進食期間攝取足夠的蛋白質，並且配合適量的阻力訓練（例如重量訓練），身體就不會流失肌肉。蛋白質是肌肉建構的基礎，而重量訓練可以刺激肌肉生長，所以這兩者是維持肌肉量的關鍵策略。
誰適合與不適合168食法？專業人士的建議
168食療並非適合所有人。在開始嘗試之前，了解自己的身體狀況，並且聽取專業建議，非常重要。
適合人群：體脂高的「泡芙人」、甜食愛好者
168食療法對於某些族群特別有效。例如，體脂較高的「泡芙人」，即使體重看起來不重，但是體內脂肪比例偏高。168斷食法能有效促進脂肪燃燒，對於他們減脂很有幫助。此外，平常喜歡吃甜食的人，透過限制進食時間，也可以減少高糖食物的攝取，幫助控制總熱量。
【重要】不適合人群：執行前務必自我檢視
168食療有一些明確不適合的族群，他們在執行前務必自我檢視，或者諮詢專業醫護人員。包括：懷孕或正在哺乳的婦女，因為她們需要穩定的營養供應；有飲食失調病史的人，斷食可能會加劇其問題；體重過輕或營養不良的人，身體無法承受額外的熱量限制；患有糖尿病、低血糖、胃潰瘍或其他慢性疾病的人，這些族群的身體狀況比較特殊，必須在醫生或營養師的專業指導下才能考慮。兒童與青少年也正處於生長發育階段，不應執行此類飲食法。
【實戰指南】成功執行168食法的四大關鍵支柱
「168食療法」是一種高效的健康管理方式，但是要真正成功執行，它並非單純計算時間就好。它需要我們掌握幾個關鍵要素，並且理解身體的運作機制。現在，我們一同探索成功執行「168食法」的四大支柱，這些實用的策略，會幫助您更順暢地適應「168断食疗法」，讓您輕鬆踏上健康之路。
關鍵一：循序漸進，為身體建立168斷食法無痛適應期
初次嘗試「168断食法」的朋友，請記住「循序漸進」是至關重要的原則。突然長時間禁食，可能令身體產生不適。逐步適應，才能讓身體溫和地過渡，建立無痛的適應期。
新手友善策略：從14小時禁食開始
新手朋友不妨先從較短的禁食時間開始。例如，您可以先嘗試禁食十四小時，之後再進入八小時的進食窗口。這個方法讓身體有機會慢慢適應新的飲食模式。您能夠從晚餐後至第二天早餐前，嘗試維持十四小時不進食，接著在剩餘的十小時內安排兩餐。
如何聆聽身體信號，逐步延長禁食時間
身體會給予我們信號，我們應該細心聆聽。當您感覺身體適應了十四小時的禁食，而且沒有明顯不適時，您能夠逐步將禁食時間延長至十六小時。例如，您能夠每天多延長半小時禁食，直到達到十六小時。這個過程應該是自然的，並不是強迫自己。
關鍵二：168食療飲水策略是成功的基石
在「168食療」的過程中，充足的飲水策略是成功執行的重要基石。很多人在禁食期間感到飢餓，但是身體可能只是缺水。適當飲水，不僅能夠維持身體機能，亦有助於克服飢餓感。
提升飲水量公式：體重(kg) x 35-40ml
為了確保身體獲得足夠水分，我們建議您提高日常飲水量。一個簡單的公式能夠幫助您計算：將您的體重（公斤）乘以35至40毫升。例如，一個體重60公斤的人，每天應該飲用約2100至2400毫升的水。請將這個數值作為您的日常飲水目標。
禁食期克服飢餓感的四種天然飲品選擇（大骨湯、奇亞籽、無糖咖啡、綠茶）
禁食期間如果感到飢餓，您能夠選擇一些天然飲品來幫助克服。第一是清澈的無鹽大骨湯，它能夠補充電解質，並提供飽足感。第二是奇亞籽飲品，奇亞籽富含纖維，吸水後會膨脹，也能增加飽足感。第三是無糖黑咖啡，咖啡因能夠提神，也可能抑制食慾。第四是無糖綠茶，它含有抗氧化物，同樣能夠幫助您度過禁食期。
關鍵三：168食法八小時進食窗口的飲食智慧
執行「168食法」時，八小時進食窗口的飲食內容，決定了您的健康成果。有些人以為只要在時間內就能隨便吃，但是這種想法並不完全正確。我們需要運用飲食智慧，選擇正確的食物。
「食啲咩」比「幾時食」更重要：原型食物原則
進食期間，「吃甚麼」比「何時吃」更重要。我們應該優先選擇「原型食物」。這些食物未經加工，例如新鮮蔬菜、水果、全穀類、優質肉類和豆製品。它們富含營養，亦能提供持久的飽足感。例如，您能夠選擇糙米飯代替白米飯。
嚴格避免的食物類型：油炸、高糖、精緻碳水化合物
相反地，我們應該嚴格避免油炸食物、高糖飲品和甜點，以及精緻碳水化合物。這些食物通常熱量高，而且營養價值低。它們容易讓血糖快速上升，亦會增加身體負擔。例如，薯片、汽水和白麵包都屬於需要避免的食物。
熱量赤字依然是減重核心：總量控制的必要性
雖然「168食法」有助於減重，但是「熱量赤字」依然是減重的核心原理。這表示您在八小時進食窗口內，總熱量攝取量，還是必須低於身體消耗的總熱量。因此，即使選擇了原型食物，也需要注意總量控制，並不是無限量進食。
關鍵四：穩定心態，避免168斷食法「報復性飲食」陷阱
在執行「168断食法」的旅程中，維持穩定的心態是成功的關鍵之一。我們有時候可能會因為禁食而產生「報復性飲食」的衝動。但是，只要我們建立正確的心態，便能夠避免這些陷阱。
如何在斷食前的最後一餐吃得更飽足
為避免禁食期間過度飢餓，您可以在斷食前的最後一餐，適量地吃得更飽足。這一餐應該包含足夠的優質蛋白質、膳食纖維和健康脂肪。例如，您能夠多攝取一些蔬菜、雞胸肉和牛油果，它們能夠延長飽足感。
建立正確心態：將168食法視為一種生活模式而非短期節食
最重要的是，您需要建立一個正確的心態。請將「168食法」視為一種健康的生活模式，而並非短期的節食方法。當您把它融入日常，成為習慣，您就不會感到限制，反而會享受它帶來的好處。這個觀念能夠幫助您長期堅持，並獲得持續的健康成果。
【進階策略】將168食療融入現代生活的彈性技巧與心理調適
親愛的讀者，走到這一步，相信您對168食療法已經有了相當紮實的認識。我們不僅要理解其原理，更要學會如何在繁忙的現代生活中靈活運用168食法，讓它成為您的健康好幫手，而不是額外的負擔。要成功持續執行168斷食法，彈性與心態調適同樣重要，這可幫助您克服挑戰，並真正享受168食療帶來的好處。
為不同生活場景客製化您的168食法時間表
每個人的生活模式均有不同，所以沒有一套「萬能」的168食法時間表。您需要根據自身的工作、休息以及社交習慣，客製化最適合自己的進食窗口，這樣才能長久實踐168食療。靈活調整，才能讓168食法與生活完美結合。
輪班工作者的時間窗調整技巧
輪班工作者作息不定，執行168食法確實充滿挑戰。然而，這並非不可能。關鍵是不要死板地遵循固定時間，而是要配合您每週的輪班週期。一個實用方法是將進食窗口固定在您「清醒」時間的某八小時內，然後確保之後有十六小時的禁食。例如，若您今日凌晨四時下班並準備休息，您可以規劃午餐於下午一時開始，並在晚上九時前完成晚餐。隨後再進入十六小時禁食。當下一個班次轉換時，您也應相應調整進食窗口，以配合新的作息。如此一來，身體便能逐步適應固定的進食與禁食模式。
上班族與經常外食者的應對策略
大多數上班族生活規律，較易固定進食時間。例如，您可以選擇每日中午十二時開始用餐，並在晚上八時前完成所有進食。這樣便能確保黃金八小時進食窗口，同時方便安排午餐和晚餐。若您經常外出用餐，那麼食物選擇就變得特別重要。一個實用策略是優先選擇清淡、少油、多菜的菜式，並且避免高油高鹽的加工食品。您可以預先查看餐廳菜單，或者選擇提供原型食物的食肆。同時，盡量避免精緻澱粉與高糖飲品，多選擇優質蛋白質和豐富纖維的蔬菜，幫助維持飽足感。
社交聚餐與假日的彈性斷食法
社交活動和假日是生活中不可或缺的重要部分。在這些時刻，168斷食法毋需過於嚴格，偶爾的彈性調整是完全可以的。您可以偶爾調整進食窗口，例如提前或延後數小時，以配合聚餐時間。又或者，您可以將某些社交活動日視為彈性日，允許自己放鬆一天，但隔天便需重新回到常規的168食法模式。最重要是享受生活，並非為了減重而完全犧牲社交樂趣。記住，這是一個長期的健康旅程，短暫的彈性並不會影響最終成果。
建立「心態韌性」：克服168斷食法飢餓感與心理壓力
執行168斷食法時，除了生理上的適應，心態上的調適同樣關鍵。尤其在面對飢餓感和心理壓力時，建立一份堅韌的心態，有助於您更平穩地度過挑戰期，並且享受168斷食法帶來的好處。
如何辨識「生理飢餓」與「心理渴望」
身體發出的飢餓信號有兩種，分辨它們有助於更好地執行168斷食法。生理飢餓通常會慢慢出現，伴隨腸胃蠕動、空腹感，甚至輕微的頭暈。這是一種身體真正需要能量的信號。心理渴望則往往是突然產生，並且與情緒、習慣或環境刺激有關，例如看到美食照片、感到無聊、焦慮或者壓力大時。當您感到飢餓時，可以先喝一杯水，等待十至十五分鐘。如果飢餓感消退，那麼很可能只是心理渴望。
管理斷食期間的焦慮與壓力情緒
執行168斷食法期間，尤其是在剛開始時，部分人可能感到焦慮或壓力。這時，管理情緒變得非常重要。您可以透過冥想、深呼吸練習或者輕度運動（例如散步或瑜伽）來分散注意力，並且幫助身體放鬆。與朋友傾訴您的感受，或者將注意力轉移到其他活動上，例如閱讀、聽音樂，也是有效的方法。了解身體正在適應新的飲食模式，這是一個過程，有助於平穩情緒。
將168食療視為自我照護，而非懲罰性限制
我們應將168食療視為一種愛護自己的方式。它是一種讓身體獲得休息、提升整體健康的工具，而不是懲罰性的飲食限制。您選擇168食療，是為了讓自己更健康，更有活力，所以應以正面積極的心態面對。抱持這種「自我照護」的信念，將168食法融入您的生活，便能更容易堅持下去。當您感受到身體的輕盈、精神的飽滿，您會發現這份堅持是值得的。
168斷食法期間的飲食與運動全攻略
各位朋友您好，相信大家對168斷食療法這個概念已經有所了解。要令168食療法發揮最大功效，飲食和運動的配合是關鍵。很多時候，人們只專注於禁食時間，卻忽略了進食期該如何吃，以及運動該如何安排。本文會深入探討168食療期間的飲食原則及運動策略，協助大家更有效地達成健康目標。
營養師推薦：168食法餐單範例與食材選擇
在執行168食法時，進食窗口內的食物選擇比單純計算熱量更為重要。我們建議大家著重於原型食物，而且保持營養均衡。一份由專業營養師建議的餐單，可以幫助您輕鬆規劃每日飲食，同時確保身體獲得足夠養分。
早餐/早午餐的健康選擇（地瓜、無糖豆漿、雞蛋、堅果）
很多朋友習慣以早餐或早午餐開啟每日的進食窗口。這個時候，選擇優質而且飽肚的食物十分重要，因為這餐會為您提供長時間的能量。地瓜是優秀的複合碳水化合物來源，可以穩定血糖。無糖豆漿則提供豐富植物蛋白。雞蛋含有完整蛋白質，以及多種維他命及礦物質。堅果則含健康脂肪及纖維，增加飽足感。這些食物組合不僅能提供充足能量，而且可以延緩飢餓感，為接下來的禁食期做好準備。
午餐與晚餐的搭配原則（去皮雞腿、雞胸肉、大量蔬菜）
午餐及晚餐的搭配原則與早午餐類似，重點在於攝取足夠的優質蛋白質及大量纖維。優質蛋白質如去皮雞腿及雞胸肉，其脂肪含量較低，有助於肌肉修復及生長。同時，蛋白質可以提供較長時間的飽足感。大量蔬菜富含膳食纖維、維他命及礦物質，可以促進腸道健康，而且增加餐點的份量感。這樣搭配可以確保身體獲取多元營養，而且不會攝取過多熱量。
進食期間的健康點心補充（燕麥、水果、無糖乳酪）
即使在八小時進食窗口內，我們有時仍會感到飢餓。此時，選擇健康的點心補充能量，可以避免在正餐時暴飲暴食。燕麥富含膳食纖維，有助於穩定血糖。水果含有天然糖分及維他命，可以滿足口腹之慾。無糖乳酪則提供益生菌及鈣質，對腸道健康有益。這些點心既能補充能量，而且不會為身體帶來額外負擔，同時保持168食療的效果。
168食法運動搭配最大化燃脂與增肌效果
進行168斷食法期間，若能同時配合適當運動，可以顯著提升燃脂及增肌的效果。運動模式的選擇，會因應禁食期及進食期而有所不同，這樣可以更好地配合身體的能量運用模式。
禁食期：推薦進行低強度有氧運動以提升燃脂
在禁食期間，因為身體沒有持續攝取食物，肝醣儲備相對較低，身體會更傾向於分解脂肪來提供能量。所以，這個時段適合進行低強度的有氧運動，例如快走、慢跑或輕鬆踩單車。這些運動可以溫和地提升心率，促進脂肪燃燒。同時，低強度運動亦不會過度消耗體力，而且可以保持清醒及專注。這樣做可以有效提升168断食疗法期間的脂肪代謝效率。
進食期：安排重量訓練以確保能量充足及保存肌肉
在進食期間，身體已攝取足夠的碳水化合物及蛋白質，儲備了較多能量。這個時段最適合進行重量訓練，因為重量訓練需要較多能量支撐，並且以碳水化合物為主要能量來源。充足的能量可以確保您有足夠力量進行訓練，同時亦能避免因能量不足而導致的肌肉流失。重量訓練對於增強肌肉量以及提升基礎代謝率非常重要，所以將其安排在進食期，可以最大化增肌效果，而且有效保存肌肉。
關於168斷食法的常見問題 (FAQ)
執行168食法仍需要計算卡路里嗎？
進行168斷食法，雖然我們著重於進食時間的控制，但熱量管理依然是減重成功的核心要素。即使將進食時間縮短至八小時，如果期間攝取過量食物，或者選擇高熱量、高糖、高脂的餐點，仍然可能導致總熱量超出身體所需，進而影響減脂效果，甚至出現體重不減反增的情況。因此，建議大家在進食時段內，仍需留意每日攝取的總卡路里，確保達成熱量赤字，這樣才能讓168食法發揮最大的效益。
168食療斷食期間可以服用保健品嗎？
在168食療的禁食期間，大部分不含熱量的保健品都可以服用。例如維他命B群、綜合維他命及益生菌等，它們對斷食的生理狀態影響很小，並且能補充身體所需營養。然而，對於魚油、維他命D等脂溶性維他命或營養素，由於它們需要油脂才能有效吸收，故此建議在八小時的進食時段內，隨餐或飯後服用，以達到最佳的吸收效果。若有服用含糖的保健品，例如一些口味較好的維他命，就應避免在禁食期間服用，以免影響斷食成果。
168斷食法會導致肌肉流失嗎？應如何避免？
坊間流傳168斷食法會導致肌肉流失，這其實是一個常見的誤解。事實上，在正確執行168斷食法的情況下，並不會減少肌肉。斷食期間，身體反而會啟動細胞自噬與粒線體自噬作用，清理內部損傷，促進細胞與胞器的自我修復及更新，有助於維持肌肉健康。為了避免肌肉流失，同時達到增肌減脂的效果，有兩個關鍵點。第一，在八小時的進食窗口內，必須攝取足夠的優質蛋白質。第二，搭配適當的重量訓練或阻力運動，這會刺激肌肉生長，讓肌肉在充足的營養下得到修復與強化。
如果在禁食期間感到非常飢餓，應該怎麼辦？
在168斷食法的禁食期間感到飢餓是正常的生理反應，特別是剛開始執行時。您可以採取一些方法來應對。首先，確保足夠的水分攝取非常重要。建議將每日飲水量提高至「體重（公斤）乘以三十五至四十毫升」的標準，這有助於緩解口渴，因為有時口渴會被誤認為是飢餓。其次，您可以選擇一些不含熱量又能抑制飢餓感的飲品，例如無糖黑咖啡、無糖綠茶、大骨湯或奇亞籽飲品。這些飲品不僅能提供飽足感，有些還能補充礦物質或膳食纖維，幫助您更順利地度過禁食時段。
糖尿病或三高患者可以執行168食療嗎？
糖尿病或三高患者在考慮執行168食療前，必須非常謹慎。由於這類患者的血糖控制或身體代謝系統可能已經出現問題，長時間的禁食可能會引發血糖過低（低血糖）或其他不適，甚至影響現有藥物的療效。因此，糖尿病或三高患者若想嘗試168斷食法，務必事先諮詢您的主診醫生或專業營養師，進行全面的身體評估，並在專業人士的嚴格監測與指導下進行，切勿自行貿然嘗試，以確保個人健康與安全。
168食法應該持續多久才能看到效果？
168食法見效的時間因人而異，受到個人體質、飲食習慣、生活作息及執行程度等多方面影響。一些人可能在開始執行後一至兩個星期內，便會感受到身體的初步變化，例如體重減輕一至三公斤，或者精神狀態有所提升。若要看到更顯著的體重及體脂變化，通常需要持續一個月或更長時間。關鍵在於持之以恆，將168斷食法視為一種長期的健康生活模式，而非短期的快速節食，並且要耐心觀察身體的反應，適時調整策略，這樣才能穩定地看見成效。