近年來，「168減肥法」因其顯著成效而廣受熱議，究竟此法是否真能助您有效減重？本文將由專家深入拆解「168減肥法」的5大核心，從其科學燃脂原理、個人化餐單設定、最佳運動策略，以至潛在副作用及專業應對方式，提供您一套全面而詳盡的全攻略，助您安全有效地達成健康體態目標。
什麼是「168減肥法」？拆解其科學燃脂原理與多重益處
近年來，「168減肥」成為備受關注的體重管理方式，許多人透過這個方法成功達成理想體態。這種飲食模式，也就是「168減肥法」，不僅是單純的進食時間調整，背後更有一套精妙的「168減肥原理」支持其效果。現在，就讓我們一同深入了解這個方法。
「168減肥法原理」的核心定義：16小時禁食與8小時進食窗口
「168減肥法」顧名思義，指每日將所有食物攝取集中在連續的8小時內完成，其餘的16小時則保持禁食狀態。禁食期間，只可以攝取沒有熱量的飲品，例如清水、無糖黑咖啡以及無糖茶等。這個方法讓身體有足夠時間進行自我修復與脂肪燃燒。
每日時間分配的具體操作方式
要實行「168減肥法」，您需要先選定一個適合自己生活作息的8小時進食窗口。例如，您可以選擇從中午12點開始進食，到晚上8點前完成所有餐點。如此一來，從晚上8點到隔天中午12點，就是16小時的禁食期。許多上班族會選擇跳過早餐，將第一餐安排在午餐時段。您也可以選擇早上10點至晚上6點，或是下午2點至晚上10點等時段，主要原則是保持8小時進食與16小時禁食的比例。
為何是16小時？「168減肥法」啟動燃脂的關鍵時長
「為何是16小時？」這是「168減肥法」成功的關鍵。當我們進食時，身體會優先使用來自食物的葡萄糖作為能量來源。葡萄糖用完後，身體會轉而消耗儲存在肝臟與肌肉中的肝醣。一般而言，身體大約需要10至12小時才能完全耗盡肝醣儲備。當肝醣耗盡後，身體別無選擇，便會開始分解儲存在體內的脂肪來產生能量，這就是「燃脂狀態」的開始。因此，16小時的禁食期確保了身體有充足的時間，從消耗葡萄糖與肝醣，進階到有效地燃燒脂肪。
科學原理深入探討：「168減肥原理」大揭秘
「168減肥原理」並非僅僅是限制進食時間，它更涉及身體內部精密的能量轉換與賀爾蒙調控機制。深入了解這些科學依據，有助於我們更有效地實踐「168減肥法」。
能量轉換順序：從葡萄糖、肝醣到脂肪的消耗過程
我們的身體有既定的能量利用順序。首先，身體會優先消耗血液中的葡萄糖，以維持血糖穩定。當葡萄糖不足時，它會分解肝臟和肌肉中儲存的肝醣。這些肝醣就像身體的備用燃料庫。正常進食模式下，肝醣往往來不及完全耗盡，新的葡萄糖又會補充進來。但是，在「168減肥法」的長時間禁食下，身體的葡萄糖與肝醣儲備會逐漸用盡。到了這個階段，身體便會被迫啟動脂肪分解，將脂肪轉化為能量使用，這就是身體啟動「燃脂」模式的關鍵一步。
賀爾蒙的關鍵角色：揭示「168減肥原理」中的胰島素下降與升糖素上升機制
賀爾蒙在「168減肥原理」中扮演著核心角色。當我們進食時，身體會分泌胰島素，將血糖轉化為能量，並促進脂肪儲存。然而，在禁食期間，由於沒有新的食物攝入，胰島素水平會顯著下降。胰島素水平低，身體就不會傾向儲存脂肪。同時，另一種賀爾蒙—升糖素—的分泌會相對增加。升糖素主要作用是促進肝臟將儲存的肝醣分解成葡萄糖，並在肝醣耗盡後，刺激脂肪細胞釋放脂肪酸，供給身體作為能量。這個胰島素下降與升糖素上升的過程，是身體從「儲存脂肪」模式轉變為「燃燒脂肪」模式的重要機制。
養成易瘦「燃脂體質」的底層邏輯
綜合上述的能量轉換與賀爾蒙作用，持之以恆地執行「168減肥法」，便可以逐漸訓練身體，使其更習慣於將脂肪作為主要能量來源。這種適應過程，便能夠幫助您養成更有效率的「燃脂體質」。身體學會了在沒有食物攝入時，利用自身儲備的脂肪來供應能量，因此更能夠幫助體重管理。這種體質一旦建立，對於長期的健康維持會有很大幫助。
不只是減重：「168減肥法」帶來的額外健康益處
「168減肥法」不僅僅可以幫助減重，它對身體健康還有許多意想不到的正面影響。這些額外的好處，讓「168減肥法」成為一個更全面的健康管理策略。
提升新陳代謝率，優化能量利用
當身體進入禁食狀態，並且開始利用脂肪作為能量時，體內一些特定的賀爾蒙，例如腎上腺素，會有所提升。腎上腺素的增加有助於刺激脂肪分解，並且可能稍微提升基礎代謝率。這表示身體在休息時也會燃燒更多卡路里。同時，透過規律的斷食與進食，身體可以更優化能量的利用效率，使能量轉換更加順暢。
改善胰島素敏感度，有助穩定血糖
長期實行「168減肥法」，由於胰島素水平在禁食期維持較低，這可以幫助身體細胞對胰島素的反應更加敏感。改善胰島素敏感度意味著細胞可以更有效地吸收血液中的葡萄糖，從而有助於穩定血糖水平。這對於預防或管理二型糖尿病，有重要的潛在益處。
增強大腦功能與專注力
在禁食期間，當身體開始燃燒脂肪產生能量時，肝臟會將脂肪酸轉化為酮體。酮體不僅可以作為身體的替代燃料，也可以跨越血腦屏障，為大腦提供穩定且高效的能量來源。許多研究顯示，酮體有助於提升大腦功能，改善專注力，甚至可能對認知能力有正面影響，使人思路更清晰。
給予消化系統休息與修復的機會
現代人的飲食習慣往往是三餐不定，或是餐餐豐盛，讓消化系統幾乎無時無刻都在運作。透過「168減肥法」，消化系統在長達16小時的禁食期中，可以得到充分的休息。這個休息期有助於消化道的細胞進行修復與再生，減少消化系統的負擔。一個健康的消化系統，對整體營養吸收及免疫功能都有關鍵作用。
建立你的個人化「168減肥法」計畫：不止是跟風，更是為你量身訂造
許多人對「168減肥」充滿好奇，想知道這種方式是否真正有效。其實，要讓「168減肥」發揮最佳作用，關鍵在於將其變成符合你個人生活步調的計畫。它不只是一種飲食模式，更是為你量身訂造的健康策略。我們應該深入了解「168減肥法原理」，這樣才能真正掌握箇中奧妙，避免「168減肥法副作用」，並確保「168減肥有效嗎」。
踏出第一步：如何設定最適合你的黃金8小時進食窗口
踏上「168減肥」旅程，第一步就是找到你專屬的黃金八小時進食窗口。這個窗口必須符合你的生活作息，並且讓你感覺舒適，這樣你才容易持續執行。
新手適應策略：從「14/10斷食法」開始，逐步過渡
如果你是斷食新手，直接挑戰十六小時禁食或許會有點吃力。我們建議你從「14/10斷食法」開始，先讓身體習慣較短的禁食時間。這表示你每天禁食十四小時，並在十小時內完成所有餐點。例如，如果你晚上七時吃完晚餐，那麼翌日早上九時便可以進食第一餐。當身體逐漸適應後，你可以每隔幾天將進食時間推遲三十分鐘，慢慢延長禁食時間，最終自然過渡到十六小時的「168減肥法」。
根據生活作息選擇最佳時間（上班族、輪班工作者範例）
選擇進食窗口時，最重要的是配合你的生活作息。上班族通常可選擇將進食時間設定在中午十二時至晚上八時。你可以在中午十二時享用午餐，下午稍作點心，然後在晚上八時前完成晚餐。這樣，從晚上八時到翌日中午十二時，你便能完成十六小時的禁食。對於輪班工作者來說，時間彈性更大，例如可以選擇早上十時至晚上六時，或下午二時至晚上十時，總之，就是找出你最不容易感到飢餓，並且最方便進食的八小時。這是落實「168減肥法原理」的重要一環。
身體適應期：預期反應與心理準備（約需一週）
剛開始執行「168減肥法」，身體會有一段適應期，大約需要一週時間。在這段期間，你可能感到輕微飢餓、精神不濟或注意力不集中。這些反應通常都是暫時的，因為身體正在學習如何利用儲存的脂肪作為能量。重要的是保持耐心，多喝水，並提醒自己這是身體轉換能量模式的過程。
關鍵成功心法：確保「168減肥法」成效的黃金三原則
「168減肥」不只是限制進食時間，更重要的是，你在八小時進食窗口內如何選擇食物，以及如何維持身體機能。掌握以下黃金三原則，可以確保「168減肥法」成效。
原則一：精挑細選食物，而非極端節食
許多人誤以為在八小時內就可以放任地大吃大喝，這是導致「168減肥」失敗的常見原因。要讓「168減肥有效嗎」，關鍵在於精挑細選食物。進食期間，你應該以原型食物為主，多攝取優質蛋白質、豐富膳食纖維的蔬菜和健康脂肪。避免高糖飲品、油炸食物、精緻澱粉及加工食品，這些食物熱量高，營養價值卻低。專注於食物的品質，身體才會更健康，燃脂效率也會更高，從而避免「168減肥法副作用」。
原則二：提升飲水量，輕鬆度過禁食期
禁食期間，多喝水是你的最佳盟友。充足的水分不但能夠維持身體正常運作，還能有效緩解飢餓感，讓你更輕鬆度過漫長的禁食時間。我們建議，每天的飲水量應提高至每公斤體重三十至四十毫升。舉例來說，一位六十公斤的人，每天應飲用一千八百至二千四百毫升的水。口渴有時會被誤認為是飢餓，所以多喝水也能幫助你區分這兩種感覺。
原則三：慎選斷食前最後一餐，延長飽足感
斷食前最後一餐的選擇非常重要，它需要提供足夠的飽足感，讓你在接下來的十六小時禁食期間，不容易感到飢餓。這一餐應該富含蛋白質和膳食纖維。例如，選擇雞胸肉、魚肉、豆腐等優質蛋白質，搭配大量蔬菜、全穀類或薯仔。這些食物消化時間較長，能提供持久的能量，有助於維持飽足感，讓你順利執行「168減肥」計畫。
禁食期間的飲品全指南：喝對才能維持「168減肥法」效果
在十六小時的禁食期間，不是所有飲品都可以喝，喝錯飲品會直接打斷「168減肥法」的效果。了解哪些可以喝，哪些絕對要避免，是確保「168減肥原理」發揮作用的關鍵。
安全飲品清單：清水、無糖黑咖啡、無糖茶、氣泡水
禁食期間，你可以放心飲用清水、無糖黑咖啡、無糖茶（例如普洱茶、烏龍茶、綠茶）和無糖氣泡水。這些飲品不含熱量或糖分，不會刺激胰島素分泌，所以不會破壞斷食狀態。它們可以幫助你補充水分，提神，並緩解一些飢餓感，有助於貫徹「168減肥」。
絕對要避免的地雷飲品：果茶、檸檬水及任何含糖飲料
禁食期間，你絕對要避免所有含糖的飲品，包括果茶、檸檬水（即使是新鮮檸檬汁，也含有少量糖分和熱量）、甜味氣泡水，以及任何添加了糖、奶精、牛奶的飲品，例如拿鐵、珍珠奶茶等。這些飲品中的糖分或熱量會立刻打破斷食狀態，讓身體從燃脂模式轉回儲存模式，使得「168減肥有效嗎」的效果大打折扣。
緩解飢餓感的天然飲品推薦：大骨湯與奇亞籽
有時單靠清水可能不足以抵擋強烈的飢餓感。此時，你可以選擇一些天然飲品來輔助。大骨湯是很好的選擇，它富含電解質和膠原蛋白，可以在不打斷斷食的情況下提供飽足感和營養。另外，將少量奇亞籽加入水中飲用，奇亞籽的膳食纖維會吸水膨脹，在胃中形成飽足感，同時提供健康的脂肪酸，這對堅持「168減肥法」很有幫助。
「168減肥法」怎麼吃？營養師推薦的飲食原則與餐單範例
許多朋友在嘗試168減肥時，常認為只要遵守禁食時間便可，但「怎麼吃」其實是決定168減肥成效的關鍵。若想讓168減肥法發揮最大功效，並避免體重反彈，飲食內容的選擇與規劃同樣重要。接下來，我們將與您分享營養師的專業建議，以及實際可行的餐單範例，幫助您更有效地實踐168減肥。
掌握飲食核心原則：以原型食物為主軸，搭配低醣或地中海飲食
成功進行168減肥，核心在於選擇對身體有益的食物。我們的目標是讓身體從「儲存脂肪」模式轉變為「燃燒脂肪」模式，而飲食內容就是這轉換過程中的重要推手。因此，我們建議您以原型食物為主軸，並且可以考慮搭配低醣或地中海飲食的原則。原型食物指的是未經精緻加工或僅經少量加工的天然食品，它們保留了食材最原始的營養成分。例如，新鮮蔬菜、水果、全穀類、優質蛋白質來源以及健康脂肪等。這些食物不僅營養豐富，纖維含量高，並且有助於維持血糖穩定，這對於理解168減肥原理至關重要，因為穩定的血糖有助於胰島素維持在較低水平，從而促進脂肪燃燒。
必須避免的食物類型：油炸物、精緻澱粉與高糖零食
若您想讓168減肥有效，有幾類食物應該盡量避免。油炸食物的熱量高，並且含有不健康的脂肪，不利於心血管健康。精緻澱粉，例如白麵包、白米飯、麵條與糕點等，消化速度快，容易導致血糖急劇升高，引發胰島素大量分泌。高糖零食以及含糖飲品亦會快速提升血糖，這會阻礙身體進入燃脂狀態，並且增加脂肪儲存，影響168減肥的效益。這些食物不僅提供「空熱量」，營養價值也低，長期攝取可能引發168減肥法副作用，例如體重難以下降，甚至影響整體健康。
優質蛋白質的重要性：提升飽足感與維持肌肉量
在168減肥期間，攝取足夠的優質蛋白質是不可或缺的。蛋白質有助於提升飽足感，讓您在兩餐之間不容易感到飢餓，這對於維持16小時的禁食期非常有幫助。同時，蛋白質也是構成肌肉的重要成分。若蛋白質攝取不足，身體可能會在減重過程中流失肌肉，進而降低基礎代謝率。基礎代謝率一旦降低，即使減少食量，體重亦難以持續下降。優質蛋白質來源包括瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆製品（例如豆腐、豆漿）以及堅果等。
健康脂肪的選擇：促進燃脂與維持身體機能
健康脂肪對身體機能的維持非常重要，並且有助於促進脂肪燃燒。脂肪雖然熱量較高，但適量的健康脂肪能夠提供持久的能量，並且協助身體吸收脂溶性維他命。此外，它們在賀爾蒙的生產以及細胞結構的維護方面扮演重要角色。因此，在進行168減肥時，選擇健康的脂肪來源而非完全排斥脂肪是明智之舉。健康的脂肪來源包括牛油果、橄欖油、堅果、種子以及富含Omega-3脂肪酸的魚類（例如三文魚）。
智慧攝取碳水化合物：選擇全穀物而非精緻澱粉
碳水化合物並非「168減肥」的敵人，重點在於如何智慧地選擇。全穀物是優質碳水化合物的良好來源，例如糙米、藜麥、燕麥、全麥麵包以及番薯等。這些食物富含膳食纖維，消化速度較慢，可以提供更持久的飽足感，並且有助於穩定血糖水平，避免胰島素大幅波動，從而支持168減肥原理中強調的燃脂過程。相較之下，精緻澱粉在體內會迅速轉化為葡萄糖，導致血糖快速升高，這是我們應該避免的情況。
「168減肥法」餐單實戰範例（外食族與自煮族適用）
了解了飲食原則，接下來就讓我們看看如何將這些原則應用到日常生活中，無論您是自煮族還是外食族，都可以輕鬆實踐168減肥法。這些餐單旨在提供足夠營養，並且符合168減肥有效嗎這個問題的答案，即是正確的飲食配合。
自煮族均衡餐盤示範（早午餐、點心、晚餐）
假設您的進食窗口是中午12時至晚上8時：
- 早午餐 (約12:30 PM):
- 主食：半碗糙米飯 或 一個中型番薯。
- 蛋白質：手掌心大小的雞胸肉 或 兩隻水煮蛋。
- 蔬菜：一份豐富的雜菜沙律，淋上少量橄欖油與黑醋。
- 健康脂肪：可加入少量牛油果片。
- 飲品：一杯無糖綠茶。
- 點心 (約4:00 PM):
- 小份水果：例如一個蘋果 或 一小杯無糖希臘乳酪配少量堅果。
- 晚餐 (約7:30 PM):
- 主食：一碗藜麥飯 或 全麥意粉。
- 蛋白質：一塊清蒸三文魚 或 豆腐與毛豆。
- 蔬菜：兩份清炒時蔬。
- 飲品：一杯清水。
外食族超商健康搭配術
對於忙碌的外食族，便利店亦能成為168減肥的健康補給站：
- 早午餐 (約12:30 PM):
- 主食：一個御飯糰 (選擇非油炸、少醬料款式) 或 一個茶葉蛋配一條番薯。
- 蛋白質：一份無骨雞腿 或 兩隻茶葉蛋。
- 蔬菜：一份和風沙律 (醬汁另外加或選擇低脂醬)。
- 飲品：無糖豆漿 或 無糖黑咖啡。
- 點心 (約4:00 PM):
- 無糖乳酪 或 一包無調味堅果。
- 晚餐 (約7:30 PM):
- 主食：一份蒸雞胸肉或魚肉便當 (盡量選擇配菜多的款式)。
- 蛋白質：額外加一隻茶葉蛋 或 一份煙三文魚。
- 蔬菜：一份包裝好的即食沙律 或 一杯蔬菜汁 (無糖)。
- 飲品：清水。
營養師私房菜單分享：如何吃得美味又不易膩
要讓168減肥法長期執行並保持168減肥有效嗎，關鍵在於菜單的多樣性與美味度。以下是一些讓您的餐單保持新鮮感的建議：
- 善用香料調味： 避免過多的鹽、糖以及油，可以改用天然香料，例如黑胡椒、羅勒、迷迭香、薑黃、辣椒粉等，來增加食物的風味。例如，烤雞胸肉可以用檸檬汁與香草調味。
- 變化烹調方式： 同樣的食材，可以透過清蒸、水煮、烤、焗、涼拌等不同方式烹調，創造不同的口感。例如，三文魚可以清蒸，也可以香煎或搭配烤蔬菜。
- 多嘗試新食材： 除了常見的雞胸肉和西蘭花，可以嘗試不同種類的蔬菜、豆類以及全穀物。這不僅能攝取更全面的營養，也能豐富您的味蕾。
- 自製健康醬料： 市售醬料通常含糖量高。您可以嘗試用希臘乳酪、檸檬汁、少量橄欖油以及新鮮香草自製沙律醬或蘸醬。
營養補充策略：確保「168減肥法」期間營養均衡
雖然我們強調在進食窗口內要均衡飲食，但有時生活忙碌或飲食限制較嚴格，可能無法攝取到所有必需的營養素。此時，適當的營養補充策略就能派上用場，幫助您在實踐168減肥時確保營養均衡。這也能避免某些168減肥法副作用的發生。
為何要補充高蛋白粉？
高蛋白粉是一種方便快捷補充蛋白質的方式。在168減肥期間，尤其是在進行高強度運動之後，或當您從食物中難以攝取足夠蛋白質時，高蛋白粉可以有效協助您達到每日蛋白質需求量。補充高蛋白粉可以有效維持肌肉量，防止其在減重過程中流失，這對於維持基礎代謝率非常重要。此外，蛋白質也能提供較長的飽足感，有助於控制食慾。因此，若您擔心蛋白質攝取不足，或希望在禁食前的一餐能有更持久的飽足感，適量補充高蛋白粉會是個好選擇。
維他命B群與維他命C的角色
維他命B群在身體的能量代謝中扮演關鍵角色，負責將食物中的碳水化合物、脂肪以及蛋白質轉化為身體可利用的能量。在168減肥期間，由於進食時間受限，確保足夠的維他命B群攝取，有助於維持充沛的精神以及良好的新陳代謝。維他命B群廣泛存在於全穀物、肉類、蛋類以及深綠色蔬菜中。維他命C則是一種強效的抗氧化劑，有助於增強免疫系統，並且參與膠原蛋白的合成，對皮膚健康有益。雖然新鮮蔬果是維他命C的主要來源，但若日常攝取不足，補充維他命C亦有助於維持身體健康。在168減肥期間，這兩種維他命的充足攝取，能幫助身體順利運作，並且減少潛在的168減肥法副作用。
運動加乘效果：如何將「168減肥法」與運動完美結合，突破停滯期
不少朋友實踐了「168減肥」一段時間，也許感覺效果不錯，但是若要進一步提升成效，甚至突破減肥停滯期，運動絕對是一個強大的加乘工具。很多人會問「168減肥有效嗎？」，其實答案常常取決於飲食與運動的結合。若懂得將「168減肥法」與適當的運動策略結合，您可以最大化燃脂效果，同時避免「168減肥法副作用」例如肌肉流失，讓減肥之路更加順暢。
不同時段的運動策略，最大化燃脂與增肌效果
結合「168減肥法」與運動，關鍵在於懂得選擇合適的運動類型，並且配合進食窗口的時間。身體在不同狀態下，利用能量的機制有所不同，我們利用這個「168減肥原理」來安排運動，便可以事半功倍。
禁食期間：推薦低至中強度有氧運動（跑步、快走），加速脂肪燃燒
禁食期間，身體的肝醣儲備量相對較低。這個時候，進行低至中強度的有氧運動，例如慢跑或快走，可以有效促使身體將脂肪作為主要能量來源。身體直接利用儲存的脂肪燃燒，有助於加速脂肪分解，進一步實踐「168減肥法原理」的燃脂目標。這種運動方式亦不會過度消耗體力，適合禁食時段。
進食窗口內：進行重量訓練，確保能量充足並保留肌肉量
進行高強度的重量訓練時，身體需要大量葡萄糖作為即時能量。因此，建議在進食窗口內安排重量訓練，確保身體有足夠的能量儲備去支撐訓練強度。進食窗口內進行重量訓練，可以讓身體有效利用攝取的碳水化合物，發揮最佳訓練表現，同時刺激肌肉生長。這不但能保留原有的肌肉量，更可避免「168減肥法副作用」之一的肌肉流失問題。
運動前後的營養補充建議，避免肌肉流失
無論選擇在哪個時段運動，運動前後的營養補充都非常重要。它有助於身體恢復，也可以避免肌肉流失。
運動之後，攝取足夠的蛋白質是關鍵。蛋白質可以幫助肌肉修復及生長。您可以選擇瘦肉、雞蛋、乳清蛋白粉或是豆類製品。同時，適量攝取碳水化合物，例如糙米、番薯或全麥麵包，可以補充運動時消耗的肝醣，並且提升蛋白質的吸收效率。正確的營養補充，確保您在實行「168減肥法」時，不只減掉脂肪，也保留珍貴的肌肉。
執行「168減肥法」前的自我評估：哪些人不適合與「168減肥法副作用」應對
「168減肥」作為一種流行的飲食模式，確實吸引了許多希望改善體態的朋友。然而，一種減肥方法並非適合所有人。開始執行「168減肥法」之前，我們應先花點時間了解自己的身體狀況。這一步非常重要，能幫助我們確保健康與安全。接下來，我們將討論哪些族群可能不適合採用「168減肥法」，同時也會深入探討常見的「168減肥法副作用」及應對方法。
不適合執行「168減肥法」的特定族群
開始「168減肥法」之前，誠實評估自己的健康狀況十分重要。以下這些特定族群，一般而言，我們不建議隨意嘗試「168減肥法」。如果他們有嘗試的打算，我們強烈建議先行諮詢專業醫護人員的意見，例如醫生或營養師。
胃潰瘍或其他胃部疾病患者
長時間空腹可能導致胃酸分泌過多，進而刺激胃壁，這對胃潰瘍、胃炎或胃食道逆流等患者來說，情況可能會變得更糟。胃部本來就需要規律進食來平衡胃酸，禁食反而加重負擔。因此，這些朋友應避免進行「168減肥法」。
孕婦及哺乳期婦女
懷孕期間與哺乳期的媽媽，身體需要穩定的營養供應，目的是支持胎兒發育及乳汁分泌。長時間的禁食可能導致營養不足，影響媽媽與寶寶的健康。身體在這些階段對熱量與營養素需求量極高，因此「168減肥法」並不適合。
學生或高強度體力工作者
需要長時間專注學習的學生，又或是從事高強度體力勞動的朋友，他們的身體需要穩定且持續的能量供給。長時間的「168減肥法」禁食，可能導致能量不足，進而影響學習專注力或工作效率。這對身體的疲勞程度也會有很大影響。
糖尿病患者或有低血糖風險者
「168減肥法原理」是透過延長空腹時間，讓身體動用儲存的肝醣與脂肪來提供能量。但是，對於糖尿病患者或本來就有低血糖風險的朋友來說，這可能會造成血糖水平大幅波動。血糖過低可能引發暈眩、虛弱，甚至昏迷。因此，這些朋友若想嘗試，必須在醫生或專業營養師的嚴格監察下進行。
有暴食症或飲食失調傾向者
對於曾有暴食症或飲食失調問題的朋友，「168減肥法」的限制性飲食模式可能觸發或加劇不健康的飲食行為。長時間的禁食容易產生強烈的飢餓感，進而在進食窗口內導致「報復性進食」。這樣對心理健康和飲食習慣的養成都會產生負面影響。
「168減肥法副作用」與專業應對策略
儘管「168減肥法」可以有效幫助減重，但初期身體適應時，也可能會出現一些「168減肥法副作用」。了解這些潛在問題並掌握應對策略，可以幫助我們更順利地度過適應期。
如何應對初期強烈的飢餓感？
剛開始執行「168減肥法」時，強烈的飢餓感是常見的挑戰。身體習慣了過往的進食時間，因此需要時間去適應新的模式。我們可以在禁食期間多喝水，這樣能有效緩解部分飢餓感。無糖黑咖啡、無糖茶或氣泡水也是可以飲用的無熱量飲品，它們有助於度過難熬的時刻。循序漸進地縮短進食窗口，例如先從12小時禁食開始，逐步過渡到16小時，身體會更容易適應。
便秘問題的成因與解決方案（增加優質油脂攝取）
一些朋友在進行「168減肥法」後，可能發現自己有便秘問題。這通常是因為進食量減少，以及膳食纖維或優質油脂攝取不足。為了解決這個問題，我們應該在進食窗口內，確保攝取足夠的膳食纖維，像是蔬菜、水果和全穀類。同時，適量增加優質油脂的攝取，例如橄欖油、牛油果或堅果。優質油脂能幫助潤滑腸道，促進排便順暢。
頭痛或精神不佳的可能原因（水分與電解質補充）
執行「168減肥法」初期，部分朋友可能會感到頭痛或精神不佳。這很可能是因為身體在適應新的飲食模式時，水分與電解質流失較多，造成了輕微的脫水或電解質不平衡。為此，我們必須確保充足的水分攝取。每日飲水量建議達到「體重（公斤）乘以 40 毫升」。如果症狀持續或加重，我們應考慮補充一些電解質，或者諮詢醫生意見。身體正在學習「168減肥原理」，適應期出現這些反應是正常的，但我們應積極應對。