近年「168斷食法」風靡全球，不少人趨之若鶩，但它真的有效嗎？您是否曾因飢餓感而卻步，或嘗試後成效不彰，心生「168斷食法真係有用嗎？」的疑問？
作為營養師，我們將透過這份實證終極指南，深入拆解168斷食法的科學原理與5大健康好處，同時揭示其無效的常見原因。更重要的是，我們將教授您一套「食住瘦」的終極策略，告別「168好餓」的困境，助您輕鬆實踐，從此掌握健康有效的減重秘訣。
168斷食法真係有用嗎？科學實證剖析其減脂效果與原理
168斷食法的核心定義：16小時禁食與8小時進食，究竟168有效嗎？
許多人可能都聽過「168斷食法」這個詞，並且心中不斷問著：究竟168有用嗎？坊間對168斷食法有很多討論，包括Dcard論壇上不少網友分享經驗。簡單來說，168斷食法是一種間歇性斷食模式，它要求您在一天24小時中，將食物攝取時間限制在連續的8小時內，其餘的16小時則保持禁食。這個方法與傳統節食概念不同，重點放在「何時進食」，而不是嚴格「吃什麼」或「吃多少」。那麼，168有效嗎？讓我們深入了解其背後的科學原理。
這並非節食，而是重新規劃進食時間
傳統節食通常意味著限制食物種類或者嚴格計算卡路里。但是，168斷食法並不是讓您捱餓，而是引導您重新思考與規劃飲食時間。它鼓勵您將進餐集中在固定的8小時窗口內，例如中午12時至晚上8時。這種模式的目的是讓身體有足夠時間處理食物，並且在禁食期間啟動特定的生理機制，這才是它最獨特的地方。透過調整進食時段，身體能夠在不同狀態下運作，對減脂效果產生正面影響。
斷食期間只允許攝取零熱量飲品
在長達16小時的禁食期間，身體雖然不能攝取固體食物或含糖飲品，但是仍然需要補充水分。此時，您只可以飲用零熱量的飲品。這些包括清水、無糖黑咖啡、以及無糖茶。這些飲品不會影響身體的斷食狀態，同時可以幫助您維持飽足感，舒緩可能出現的「168好餓」感覺，並且保持身體水分充足。
為何168斷食有效？揭秘身體從「儲存模式」切換至「燃脂模式」的關鍵
究竟168減肥有效嗎？其實，168斷食法之所以能夠幫助減脂，是因為它巧妙地利用了身體的生理機制，促使身體從主要燃燒碳水化合物的「儲存模式」轉變為燃燒脂肪的「燃脂模式」。這是一個非常自然的轉變過程，只要給予身體足夠時間，它就會自行啟動。
肝醣消耗與脂肪分解的生理時程：空腹至少14小時的重要性
當我們進食後，身體會將碳水化合物轉化為肝醣儲存在肝臟和肌肉中，作為主要的能量來源。一旦身體進入禁食狀態，首先會消耗這些儲備的肝醣。研究顯示，通常在空腹約12至14小時後，肝醣儲備會大幅減少甚至耗盡。此時，身體為了獲取能量，便會自然地轉而分解體內的脂肪。這個「燃脂模式」是168斷食法成功的關鍵，確保空腹時間足夠長，身體才能更有效地利用脂肪。這解釋了為什麼168有效吗。
提升胰島素敏感度：穩定血糖，從源頭減少脂肪堆積
胰島素是身體用來調節血糖的荷爾蒙。當我們不斷進食時，胰島素水平會持續升高。長期高胰島素水平容易導致胰島素抵抗，使身體更傾向於儲存脂肪，難以分解脂肪。168斷食法透過長時間禁食，讓胰島素水平得以下降並保持穩定。這樣可以有效提升身體對胰島素的敏感度，有助於血糖控制，並從源頭減少脂肪堆積。
促進細胞自噬（Autophagy）：啟動身體的自我修復機制
除了減脂，168斷食法還有一個重要的健康益處，就是促進細胞自噬（Autophagy）。「自噬」意指細胞的「自我吞噬」或「自我清潔」機制，它會清除細胞內老化、受損或無用的組件，進行回收再利用。這個過程像細胞的「大掃除」，可以幫助細胞維持健康狀態，提升細胞功能，並且具有抗衰老、抗發炎的潛力。
究竟168有用嗎？盤點經實證的5大健康好處
綜合以上的科學分析，可以清楚地看到168斷食法不僅僅是一種減肥策略。它對身體健康具有多方面的益處，足以回答大家心中「168有用嗎」這個疑問。許多分享168有用嗎的Dcard網友也曾提及這些正面影響。
高效減重與降低體脂
168斷食法最直接的效果就是幫助減輕體重和降低體脂。透過長時間的燃脂模式以及胰島素敏感度的提升，身體可以更有效地消耗儲存的脂肪，達到可持續的減重效果。當您看到體重和體脂數字的變化時，即使偶爾感到「168好餓」，也會更有動力堅持下去。
促進細胞修復與抗衰老
正如前述，細胞自噬機制的啟動，對於維持細胞健康至關重要。這個過程有助於清除體內損壞的細胞組件，促進細胞再生，進而對抗身體的老化過程。這讓168斷食法成為一種具有潛在抗衰老作用的生活方式。
改善大腦功能與專注力
部分研究顯示，間歇性斷食有助於改善大腦功能。當身體燃燒脂肪產生酮體時，這些酮體也可以作為大腦的燃料，有機會提升認知能力、記憶力，甚至改善專注力。
降低身體發炎反應
長期的慢性發炎是許多現代疾病的根源。168斷食法可以幫助降低體內的發炎標誌物，減輕身體的發炎反應。這對於預防心血管疾病、糖尿病等慢性病具有正面作用。
改善睡眠質素
當身體的血糖水平更穩定、胰島素敏感度提升時，身體的整體生理節奏也會更規律。這有助於改善睡眠質素，讓您睡得更深、更沉，第二天醒來時感覺更有精神。
新手必讀：個人化「168斷食心流」實踐指南，輕鬆應對168好餓困境
許多人都在問，究竟「168有用嗎」？特別是初次接觸間歇性斷食的朋友，或許會對如何開始、如何應對「168好餓」的挑戰感到迷茫。其實，成功的168斷食法並非一成不變，它需要您按照自己的生活節奏來量身打造。下文將會深入探討一系列實用策略，幫助您輕鬆融入斷食生活，不再受飢餓感困擾，逐步見證「168 有效嗎」的成果。
第一步：找出你的黃金8小時進食窗口
選擇合適的進食窗口是168斷食法的重要基礎。這個「黃金8小時」不需固定在特定時段，您可以靈活選擇。關鍵在於找出最能配合您日常作息，同時又能穩定執行的一段時間。
上班族常見選擇：中午12點至晚上8點
若您是朝九晚五的上班族，中午12點至晚上8點是一個非常受歡迎的進食窗口。這個安排讓您可以在午餐時間開始進食，並在傍晚享用晚餐，又能夠預留足夠時間消化。這段時間正好避開了傳統的早餐時段，讓您的身體在上午有機會進入燃脂狀態，驗證「168減肥有效嗎」。
根據個人作息與社交活動的彈性調整方案
除了固定時段，您亦可以根據個人作息、工作性質以及社交活動來彈性調整進食窗口。例如，習慣早起早睡的人士，可能選擇上午10點至下午6點進食；如果晚上有較多社交應酬，則可將進食窗口稍微延後。重點是維持斷食期間16小時的空腹時間。這樣安排，斷食生活才能持久，讓您感受到「168有效吗」的便利。
第二步：建立身心適應期，由14小時斷食開始
身體需要時間適應新的飲食模式。因此，新手不應該立即挑戰16小時的禁食。逐步適應的方法，可以幫助您的身體更好地轉變，減少不適，從而提高成功率，使「168有效嗎」更易達成。
為何新手不應立即挑戰16小時禁食
一下子從三餐模式跳到16小時禁食，身體會產生較強烈的飢餓感，可能引起頭暈、精神不振等不適，並增加中途放棄的風險。過於激進的開始，反而會讓您對斷食產生抗拒，影響長期執行。所以，循序漸進是關鍵，讓身體有機會逐漸適應脂肪作為能量來源。
如何在一週內逐步延長斷食時間
建議新手可以先從「14小時斷食、10小時進食」開始，例如每天晚上8點後停止進食，直到隔天上午10點才吃第一餐。當身體適應了14小時的空腹後，您可以在接下來的一週內，每天將第一餐的時間延後30分鐘至1小時，逐步過渡到16小時禁食。這個方法讓身體有充分時間去適應，可以有效減輕「168好餓」的感覺。
第三步：戰勝168好餓的心理與生理策略
「168好餓」是許多初學者都會遇到的挑戰，甚至有人會在「168有用嗎dcard」上分享這類困擾。但只要掌握正確的心理與生理策略，這並非難題。
提升飲水量：計算你的個人化飲水目標（體重公斤 x 35-40毫升）
在斷食期間，提升飲水量對於抑制飢餓感非常重要。水份不僅能填充胃部，還能幫助身體維持正常的代謝機能。您可以根據體重計算個人化的飲水目標：體重（公斤）乘以35至40毫升。例如，一位體重60公斤的人士，每日應飲用約2100至2400毫升的水。充足的水分攝取可以有效減輕假性飢餓感。
斷食期間的「零卡路里」飲品選擇：無糖咖啡、茶、大骨湯、奇亞籽水
禁食期間並非完全不能進食，您可以選擇零卡路里的飲品來緩解飢餓。無糖黑咖啡和無糖茶都是不錯的選擇，它們不僅不含熱量，還能提神。此外，大骨湯（不含配料的清湯）可以補充電解質，同時帶來飽足感。將奇亞籽加入水中，讓它膨脹後飲用，亦能增加飽腹感。這些飲品都能幫助您更容易地度過「168好餓」的時段。
學習分辨「情緒性飢餓」與「生理性飢餓」，避免破戒
許多時候，我們感覺到的「飢餓」並非真正的生理需求，而是受情緒影響。生理性飢餓通常會逐漸加劇，並伴隨胃部不適。情緒性飢餓則往往是突然出現，特定想吃某種食物，例如甜點或零食。學習分辨這兩種飢餓感非常重要，當您感到「168好餓」時，可以先問自己，這是真的身體需要能量，還是情緒在作祟。如果只是情緒性飢餓，可以嘗試轉移注意力，例如散步、閱讀，或喝一杯水。這樣可以避免無謂的破戒，讓「168斷食有效嗎」成為現實。
吃對了，168才有效嗎？營養師認證的燃脂飲食全攻略
很多人會問，究竟168斷食法168有用嗎？是不是只要餓足十六小時就可以瘦？事實上，168斷食法要真正有效，吃對食物才是成功的關鍵。如果進食期間亂吃一通，那麼即使努力斷食，168減肥有效嗎？答案可能是不理想的。以下，我們將深入探討營養師認證的燃脂飲食策略，讓您不只知道怎麼斷食，更懂得如何吃得健康，才能事半功倍。
8小時進食窗口的飲食黃金法則
在每天的八小時進食窗口內，我們的飲食選擇會直接影響168斷食法的成效。這段時間的飲食策略，不單影響飽足感，也會決定身體燃燒脂肪的效率。因此，掌握幾個黃金法則，才能確保身體獲得所需營養，同時保持燃脂狀態。
優先選擇原型食物：蛋白質與膳食纖維是增加飽足感的關鍵
想讓168有效嗎，建議您優先選擇未經加工的原型食物。例如雞肉、魚類、雞蛋、豆製品、全穀類、大量蔬菜和水果。這些食物含有豐富的蛋白質和膳食纖維，它們是延長飽足感的最佳拍檔。攝取足夠的蛋白質，可以幫助維持肌肉量，增加基礎代謝率。而膳食纖維則能減緩消化速度，讓您長時間不感覺到168好饿，更能輕鬆撐過禁食期。
適量攝取優質油脂：避免斷食後面容憔悴的秘訣（如：橄欖油、牛油果）
有些人擔心斷食會讓臉色看起來憔悴。其實，這可能與優質油脂攝取不足有關。適量攝取健康油脂，對維持荷爾蒙平衡、皮膚健康，以及提供持久能量非常重要。例如，在沙律中加入橄欖油、牛油果，或者選擇原味堅果和種籽。這些優質脂肪不僅不會讓您發胖，反而有助於提升飽足感，讓您的氣色看起來更好。
確保關鍵營養素：避免因飲食限制導致維他命B、C等缺乏
由於進食時間有所限制，有些人可能擔心會缺乏維他命B、C等關鍵營養素。因此，在八小時的進食窗口內，必須確保飲食多元均衡。建議多吃深綠色蔬菜、水果、全穀類、豆類以及瘦肉，這些食物富含維他命B和C，可以支持身體的新陳代謝，增強免疫力。確保均衡營養攝取，身體才能健康地運作。
必須避免的地雷食物：精緻碳水化合物、高糖分及油炸物
如果想知道168有效吗，請務必避開以下地雷食物。精緻碳水化合物，例如白麵包、蛋糕，還有高糖分飲品和甜點，以及油炸食物。這些食物容易造成血糖快速升高，然後又迅速下降，使您更容易感到飢餓。同時，這些食物會促進脂肪儲存，阻礙脂肪燃燒，直接抵銷您斷食的努力。選擇正確的食物，才是讓168斷食成功的基礎。
營養師推薦：一日168斷食示範餐單（高飽足感、持續半年不膩）
為了幫助您更容易執行，並避免168好饿的困擾，以下提供一份營養師推薦的168斷食示範餐單。這份餐單以高飽足感、營養均衡為原則，即使持續半年，也保證不會讓您感到乏味。
早午餐選擇：地瓜、無糖豆漿、雞蛋、堅果
建議將第一餐安排在進食窗口開始時。您可以選擇一條中型地瓜，它提供優質複合碳水化合物。搭配一杯無糖豆漿，補充植物性蛋白質。再加一隻水煮蛋，以及一小把原味堅果，提供更多蛋白質與健康油脂。這樣的組合既能提供穩定能量，又有助於長時間維持飽足感。
晚餐選擇：去皮雞腿、五穀飯、大量蔬菜
晚餐是進食窗口的最後一餐。您可以準備一份去皮雞腿，它是優質的動物性蛋白質來源。搭配半碗至一碗五穀飯，提供膳食纖維與複合碳水化合物。然後，加上大量當季蔬菜，例如西蘭花、菠菜或芥蘭，提供維他命、礦物質和膳食纖維。這樣的晚餐能讓您感到滿足，又能避免過度攝取熱量。
點心選擇：無糖乳酪、水果
如果進食窗口內，您在早午餐與晚餐之間感到飢餓，可以選擇一份健康的點心。無糖乳酪提供益生菌和蛋白質。搭配一份中型水果，例如蘋果、橙或士多啤梨，補充天然維他命和纖維。這些點心選擇既健康又能滿足口慾，同時不影響您的減重目標。
斷食後的第一餐與最後一餐該怎麼吃？
斷食的第一餐和最後一餐，扮演著關鍵角色。它們直接影響您身體的血糖反應，以及能否順利撐過禁食期。
斷食前最後一餐：增加蛋白質與纖維，延長飽足感
在進入十六小時斷食期前，最後一餐的飲食策略非常重要。建議您在這餐增加蛋白質和膳食纖維的攝取量。例如，多吃魚肉、豆腐、藜麥，或是大量的蔬菜。這些食物的消化時間較長，能讓您在接下來的禁食期間維持更久的飽足感，有效減少168好饿的感覺，幫助您順利度過斷食時光。
斷食後第一餐：避免立即攝取高GI食物，以免血糖急升
結束長時間斷食後，身體對食物的吸收會特別敏感。此時，您應該避免立即攝取高升糖指數（GI）的食物。例如白飯、麵包、甜點或含糖飲料。這些食物會導致血糖急劇升高，刺激胰島素大量分泌，反而容易造成脂肪儲存，並且很快又感到飢餓。建議第一餐先從蛋白質與蔬菜開始，例如水煮蛋、雞胸肉沙律，讓血糖平穩上升。
為何我的168斷食無效？破解5大失敗原因，重新檢視168有效嗎
許多人嘗試168斷食法，初期或許看到效果，但隨著時間過去，卻開始質疑「168有用嗎」？甚至在Dcard社群亦常看到討論「168 有效嗎」的疑問。有時候，努力堅持卻無法達到理想的「168減肥有效嗎」目標，感覺「168好饿」又沒有回報，確實令人氣餒。其實，這可能不是方法本身有問題，而是執行上出現了一些隱藏的陷阱。現在，我們會深入探討五個常見的失敗原因，幫助大家重新檢視，找到真正讓168有效的方法。
失敗原因一：「報復性飲食」——熱量超標的隱形陷阱
您可能嚴格遵守了16小時禁食原則，感覺自己表現良好，但在8小時進食窗口期間，卻出現了「報復性飲食」的情況。長時間的飢餓感容易造成心理補償，當進食時間一到，便忍不住大吃特吃，選擇高熱量、高糖分、高脂肪的食物。結果，即使縮短了進食時間，總攝取熱量反而遠超身體所需。這樣一來，身體自然難以啟動脂肪燃燒模式，甚至可能導致熱量盈餘，令體重不降反升，直接影響168有效吗。
如何管理因斷食而產生的補償心態
要避免這種補償心態，第一步是培養正念飲食。進食時專注感受食物的味道與飽足感，而非盲目填飽肚子。第二步，應在進食窗口優先選擇優質蛋白質、高纖維蔬菜，以及適量健康脂肪的原型食物。這些食物能提供持久的飽足感，亦能穩定血糖，從而減少暴食的衝動。此外，餐前先喝一杯水，亦有助於增加飽足感。
失敗原因二：蛋白質攝取不足，導致肌肉流失與基礎代謝下降
蛋白質是身體不可或缺的巨量營養素，尤其在斷食期間更為重要。如果進食窗口內的蛋白質攝取量不足，身體便可能在斷食期間分解肌肉來獲取能量。肌肉是身體的「燃脂工廠」，肌肉量一旦流失，基礎代謝率（BMR）亦會隨之下降。基礎代謝率下降，代表身體每天靜止時消耗的熱量減少，即使透過168斷食減少了進食時間，總體熱量消耗也會打折扣，結果便是減重停滯甚至反彈。這也是168減肥有效嗎成疑的一個重要因素。
為何確保足夠蛋白質比計算卡路里更重要
確保足夠的蛋白質攝取，不單可以維持肌肉量，更是提高飽足感的關鍵。蛋白質的消化時間較長，能讓您感覺飽足更久，減少飢餓感，有助於度過漫長的禁食期，避免出現「168好饿」的情況。此外，身體消化蛋白質所需的熱量（食物熱效應）亦比碳水化合物與脂肪高，有助於提升整體能量消耗。所以，與其斤斤計較每餐卡路里，不如優先確保每餐都有足夠的優質蛋白質。
失敗原因三：飲水不足，身體混淆口渴與飢餓信號
人體有百分之七十由水組成，水分對於身體的正常運作至關重要。許多人誤以為斷食期間只要不吃東西就好，卻忽略了充足飲水的重要性。當身體缺水時，口渴的信號有時會被大腦誤讀為飢餓感。於是，在感覺到「飢餓」時，您可能不是真的需要食物，而是需要補充水分。這種信號混淆，容易導致在進食窗口內過量飲食，或是在禁食期間難以忍受「168好饿」而破戒。
探討水分對脂肪代謝的直接影響，解答168斷食法對飲水要求更高的原因
水不單能幫助分辨真假飢餓感，更直接參與脂肪代謝過程。身體分解脂肪需要水份的協助。當身體處於脫水狀態，脂肪燃燒的效率亦會降低。因此，在168斷食法中，由於身體會長時間處於脂肪燃燒模式，新陳代謝活動增加，身體對水分的需求亦會更高。充足的水分有助於維持電解質平衡，排出代謝廢物，並維持身體機能的順暢運作，確保168 有效嗎。每日建議飲水量應提升至體重（公斤）乘以35至40毫升。
失敗原因四：缺乏運動或運動時機不當
即使168斷食法主要透過飲食時間調整來減重，運動依然是提升減肥效果不可或缺的一環。單純靠斷食，減重速度可能較慢，亦無法有效塑形。如果平日缺乏運動，身體的熱量消耗會相對較低，這會抵銷部分斷食帶來的益處。此外，運動時機亦很重要，例如高強度重量訓練若在能量極度匱乏的禁食末段進行，可能導致肌肉分解，效果適得其反。
靜態生活方式如何抵銷168斷食法的效果
長期維持靜態生活，不單會導致肌肉量減少，亦會讓身體的新陳代謝變得緩慢。在執行168斷食法時，如果缺乏運動刺激，身體燃燒脂肪的效率將會大打折扣，亦難以建立健康的肌肉量。肌肉量是提高基礎代謝率的關鍵，亦能讓身體線條更緊實。沒有運動的配合，168斷食可能只會讓體重數字稍微下降，卻無法達到理想的體態改善與長效減脂目標，進而令人懷疑168有用嗎。建議在進食窗口進行中等強度的運動，例如重量訓練，而在禁食期間進行輕度有氧運動，例如快走。
失敗原因五：忽略心理壓力與睡眠質素
現代人生活節奏急促，心理壓力和睡眠不足是常見的問題，但卻很少人會將其與減肥效果掛鉤。然而，壓力過大與睡眠不足，會顯著影響身體的荷爾蒙平衡，進而阻礙減重進程。這些因素可能讓您即使嚴格遵守168斷食，亦難以看到預期的效果。
壓力荷爾蒙（皮質醇）如何阻礙脂肪燃燒，令你的168努力白費
當您長期處於高壓狀態，身體會分泌過多的壓力荷爾蒙——皮質醇。高水平的皮質醇，不單會增加食慾，尤其對高糖、高脂肪的 Comfort Food 慾望更甚，同時亦會促進脂肪儲存，尤其是腹部脂肪。更甚者，皮質醇還會影響胰島素敏感度，使血糖更難控制，加劇脂肪堆積。睡眠不足亦會導致皮質醇升高，並降低瘦素（飽足感荷爾蒙）同時提高飢餓素（飢餓感荷爾蒙），讓您感到「168好饿」。這些內分泌失衡，都可能讓您的168努力付諸東流，讓您對168有用嗎產生疑問。因此，管理壓力與確保充足睡眠，是讓168有效不可或缺的一部分。
168斷食法對人人都一樣有用嗎？評估你的個人適配度
許多人都在討論168斷食法，那麼168有用嗎？雖然這個方法廣受歡迎，並且不少人透過它成功減重，但是它並非對每個人都一樣有效。每個人的身體狀況、生活習慣以及生理反應都不同，所以適合自己的斷食模式也會有差異。深入了解自己的身體，然後找到最適合自己的方式，才可以讓減肥效果事半功倍。
這些人最適合168斷食法，效果事半功倍
如果希望168有效，或者想知道168減肥有效嗎，我們建議先看看自己是不是以下這些族群，因為這些人士實行168斷食法，通常更容易看見顯著成效。
體脂高但四肢纖瘦的「泡芙人」
有些朋友看起來不胖，四肢纖瘦，但是肚子卻有贅肉，體脂率偏高，俗稱「泡芙人」。這類人士的身體通常會傾向於儲存脂肪，而且可能存在胰島素阻抗問題。168斷食法有助於提升胰島素敏感度，然後促進身體燃燒脂肪，所以對改善體脂特別有幫助。
愛吃糕點及精緻澱粉者
如果喜歡吃甜點、蛋糕，或者經常攝取麵包、白飯等精緻澱粉，身體就容易習慣利用醣類作為能量來源，較少燃燒脂肪。168斷食法透過延長禁食時間，可以訓練身體轉而利用脂肪產生能量。這個方法幫助身體擺脫對醣類的依賴，然後慢慢培養燃脂體質。
生活作息相對規律的上班族
對於朝九晚五，作息比較有規律的上班族來說，安排8小時進食窗口相對容易。例如，可以選擇中午12點吃午餐，然後晚上8點前吃完晚餐。這種固定而且可預測的飲食模式，可以幫助身體適應斷食節奏，然後更容易堅持下去。
安全警示：以下族群應避免或在醫生指導下進行
儘管168有效，但是有些情況下，斷食法可能帶來風險。以下族群在考慮168斷食法時，必須特別小心，然後最好先諮詢專業醫生或營養師的意見。
懷孕或哺乳期婦女
懷孕或者哺乳期間的婦女，身體需要充足的營養，然後支持胎兒發育或者母乳分泌。斷食可能導致營養攝取不足，所以影響母親與嬰兒的健康。
飲食失調症患者（如暴食症、厭食症）
對於患有暴食症、厭食症等飲食失調症的人士，斷食法就可能觸發或者加劇不健康的飲食行為。斷食會讓患者對食物產生更強烈的執念，然後可能導致「報復性飲食」，結果適得其反，反而更容易感覺到「168好餓」。
胃潰瘍或相關腸胃疾病患者
患有胃潰瘍、胃酸倒流等腸胃疾病的人，長時間空腹可能刺激胃酸分泌。這會加重腸胃不適，然後甚至惡化病情。
糖尿病或血糖控制不佳者
糖尿病患者或者血糖控制不穩定的朋友，長時間不進食可能導致血糖過低，出現頭暈、昏厥等危險情況。如果一定要嘗試，必須在醫生嚴密監測下進行。
從事高強度體力勞動者或青少年
從事高強度體力勞動的工作者，身體需要持續的能量供應，所以才能應付工作需要。青少年正處於生長發育的關鍵時期，需要均衡的營養，然後支持身體各方面的成長，斷食並不適合。
搭配運動，讓168斷食效果最大化
無論168有效吗，想要讓168斷食法發揮最佳減脂效果，運動是必不可少的好幫手。將運動與斷食時間巧妙配合，然後可以加速身體燃脂效率，並且同時維持肌肉量。
有氧運動：建議在斷食期間進行，燃脂效率更高
在斷食期間進行有氧運動，例如慢跑、快走或騎單車，可以有效提升燃脂效率。這時身體的肝醣儲備相對較低，所以會直接動用脂肪作為主要能量來源。這個方法加速脂肪消耗，然後有助於塑造更理想的身材。
重量訓練：建議在進食窗口內進行，確保能量充足，避免肌肉流失
重量訓練會大量消耗身體的能量，所以建議在8小時的進食窗口內進行。這樣可以確保身體有足夠的碳水化合物和蛋白質來提供能量，然後幫助肌肉修復與生長。在進食期進行重訓，還可以避免斷食期間因能量不足而導致的肌肉流失問題，這個方法亦是許多在168有用嗎dcard上分享經驗的網友建議的。
關於「168有用嗎」的常見問題 (FAQ)，拆解Dcard與明星經驗
許多人在考慮嘗試168斷食法時，第一個問題總是：「究竟168有用嗎？」這個疑問。特別是在Dcard等論壇上，關於168有效嗎的討論非常熱烈，不少人亦會好奇168減肥有效嗎。此章節將針對大家普遍關心的問題，為您詳細解答。我們也會分享明星與Dcard網友的實踐經驗，讓您更了解這套方法。
執行168斷食會導致肌肉流失嗎？
這是許多人對於168斷食法最擔心的疑慮之一。身體的肌肉是維持基礎代謝率的關鍵。研究顯示，只要在進食窗口內攝取足夠蛋白質，並且持續配合適量的肌力訓練，168斷食並不會導致肌肉大量流失。身體在斷食初期會先消耗儲備的肝醣，隨後才轉為燃燒脂肪。只有當蛋白質攝取不足時，身體才會傾向分解肌肉來獲取能量。因此，務必確保每日蛋白質攝取量足夠，同時建議將重量訓練安排在進食期間進行，便可有效保護肌肉量。
168斷食法需要持續多久才有效？
關於168斷食法多久才能見效，是大家普遍關心的問題。許多Dcard網友分享，身體大約需要一週時間才能適應斷食模式。但是，若要看到明顯的體重減輕或體脂率下降，一般建議持續至少兩至三個月。如果可以堅持每日執行，並且配合正確飲食與運動，效果會更加顯著。請記住，這是一個循序漸進的過程，並非一蹴可幾。長期且規律的執行，可以讓身體逐步調整，達到理想的健康狀態。
斷食會不會引起頭痛或胃部不適？如果168好餓該如何處理？
斷食初期，部分人士可能感到頭痛或胃部不適，這多數是因為身體正在適應新的進食模式。例如，胰島素水平下降時，身體水分與電解質可能流失，容易引發頭痛。若您在斷食期間感到168好餓，最簡單有效的方法是多喝水。建議每日飲水量可以從「體重公斤數乘以30毫升」提高至「體重公斤數乘以35至40毫升」。充足的水分攝取可以增加飽足感，幫助緩解飢餓。無糖黑咖啡、無糖茶亦是不錯的選擇，但是請避免所有含糖飲品。
斷食期間如果168好餓，可以吃什麼點心嗎？
斷食期間若感到168好餓，請務必記住，任何含有熱量的點心都不能吃。這是因為攝取熱量會中斷斷食狀態，影響身體燃燒脂肪。在斷食期間，您只能飲用零熱量飲品，例如白開水、無糖茶、無糖黑咖啡。有些Dcard網友亦推薦大骨湯，因為它能補充礦物質，同時抑制食慾。奇亞籽水也是不錯的選擇，其富含纖維，能提供飽足感，但是請確保奇亞籽的份量不會過多，以避免額外熱量攝取。
女性執行168斷食有什麼特別注意事項？
女性執行168斷食時，確實有一些特別的考量。懷孕或哺乳期婦女，由於身體需要大量營養支持胎兒或嬰兒發育，不建議進行斷食。此外，有飲食失調症狀，例如暴食症或厭食症的患者，亦應避免。女性的荷爾蒙週期較為複雜，部分女性在生理期前或期間，可能因荷爾蒙變化而更容易感到飢餓或情緒不穩。此時可以考慮稍微放寬斷食時間或暫停。如有特殊健康狀況，建議先諮詢醫生或營養師意見。
明星（如楊丞琳、瘦子）與Dcard網友的成功秘訣是什麼？
許多明星與Dcard網友都透過168斷食法取得了不錯的成果，這也證明了168有效嗎這個問題的答案。例如，楊丞琳曾分享她將進食窗口縮短至僅僅6小時，甚至空腹達18小時，並且配合高強度運動，成功在兩個月內減去6公斤。瘦子也因為168斷食而體脂率狂降至11%。他們的成功秘訣，關鍵在於進食期間嚴格選擇原型食物，多攝取蛋白質和蔬菜，避免精緻澱粉與高糖高脂食物。此外，持之以恆的運動習慣亦不可或缺。Dcard網友的討論也印證，紀律性地執行、搭配健康飲食、足夠水分與適當運動，這些都是讓168減肥有效嗎的致勝關鍵。