正在實行168斷食的您，是否疑惑「斷食期間能否喝無糖豆漿」？本文將由營養師為您逐一拆解四大關鍵，不僅深入探討無糖豆漿的合適性，更會提供一份詳細的斷食飲品安全與地雷清單。此外，我們亦會分享新手必學的止餓秘訣，助您輕鬆駕馭168斷食，達致理想成效。
168斷食可以喝無糖豆漿嗎？營養師的專業剖析
許多讀者初次接觸168斷食法時，心中常常有這樣的疑問：168可以喝無糖豆漿嗎？這個問題很常見，以下由專業營養師為您詳細剖析。執行168斷食，其最核心的原則在於禁食期間的16小時內，不能攝取任何含有熱量的食物或者飲品。這樣身體才能真正進入分解脂肪的狀態，發揮斷食的效益。
儘管168 無糖豆浆聽起來健康，並且不含額外添加的糖分，它仍含有蛋白質以及少量碳水化合物，因此並非零熱量飲品。當您攝取無糖豆漿，身體便會接收到熱量，隨即啟動消化系統，胰島素濃度也會上升。胰島素一旦升高，便會中斷身體燃燒脂肪的過程，因為身體會優先利用這些新攝取到的能量。因此，嚴格來說，168可以喝無糖豆漿這個做法，在斷食期間並不符合其核心原則。
這個原理也適用於其他看似健康，但含有熱量的飲品。例如，牛奶雖然營養豐富，不過它富含乳糖與蛋白質，同樣會提供身體能量，從而中斷斷食的效果。滴雞精亦是如此，其所含的胺基酸會被身體利用為能量來源，影響斷食機制，使您無法維持長時間的空腹狀態。
那麼，在168斷食期間，究竟有哪些飲品是安全且不會破壞斷食的呢？您確實有許多選擇。純淨的白開水、無糖黑咖啡、以及沒有添加任何糖分的茶類（例如無糖綠茶、無糖紅茶或無糖烏龍茶），這些都是不含熱量的飲品。它們不會影響您的斷食效果，可以讓您在禁食期間安心飲用，並且有助於維持身體所需的水分。
168斷食飲品全攻略：您的「安全清單」與「地雷清單」
許多朋友在執行168斷食時，心中常有一個疑問：「168可以喝無糖豆漿嗎？」這個問題非常重要，因為您在斷食期間所選擇的飲品，會直接影響斷食計劃的成效。現在，我們就一起來釐清，在168斷食期間，哪些飲品可以安心飲用，哪些飲品則需要避免，以免不經意地中斷了辛苦建立的斷食狀態。了解這份飲品「安全清單」與「地雷清單」，將幫助您更順利、有效地達成目標。
168斷食的「安全清單」：這些飲品可以放心喝
當您身處斷食期時，飲品的選擇原則非常簡單：避免任何含有熱量的東西。以下這些飲品，可以讓您在斷食期間保持充足水分與良好精神，同時不會中斷斷食效果。
水
水是生命不可或缺的元素，也是斷食期間最基本的飲品。水不含任何熱量，能夠維持身體正常運作，並且幫助身體排出代謝廢物。建議您在斷食期間多喝水，這有助於緩解飢餓感。
無糖茶類
如果您喜歡茶飲，無糖茶將是斷食期的好選擇。例如，純粹的無糖紅茶、無糖綠茶、無糖烏龍茶，或是玉米鬚茶。這些茶飲必須是純茶葉沖泡而成，不含任何額外添加的糖分、牛奶或其他配料。茶飲除了含有抗氧化劑，也能為味蕾帶來一些變化。
檸檬水
將少量檸檬原汁加入清水中，可以自製檸檬水。建議將一至兩匙新鮮檸檬原汁加入一杯水中，這樣其熱量極低。檸檬水除了富含維他命C、鉀以及抗氧化劑，一些人也發現它有助於減輕飢餓感，增加飽足感。
黑咖啡
純粹的黑咖啡，亦即沒有加糖、沒有加奶精，也沒有加任何牛奶的純咖啡，可以適量飲用。咖啡因能夠提神，部分研究亦指出它能促進新陳代謝。但是，空腹飲用咖啡有時候會刺激胃酸分泌，容易導致胃部不適，若有胃食道逆流問題的人士，更需特別留意。咖啡因同時會刺激身體分泌皮質醇（一種壓力荷爾蒙），過量攝取可能對血糖控制產生負面影響，所以每日飲用量不宜超過一杯。
168斷食的「地雷清單」：這些飲品要避免
接下來，我們來看看在168斷食期間，哪些飲品雖然看似無害，卻會悄悄地中斷您的斷食，進而影響減重成效。這些都是您需要特別警惕的「地雷」。
運動飲料
市售的運動飲料通常含有較高的糖分及鈉質，其主要目的在於快速補充運動時流失的能量與電解質。但是，這些糖分就是熱量來源，會直接中斷您的斷食狀態，影響斷食效果。
牛奶
牛奶含有乳糖與蛋白質，這些都是具有熱量的營養成分。因此，在斷食期間飲用牛奶，就會破壞「不攝取任何熱量」的原則，使身體無法進入燃燒脂肪的狀態。雖然牛奶是優質蛋白質來源，但建議您將其留到進食期再享用。
拿鐵
拿鐵是咖啡與鮮奶的混合飲品。咖啡本身若不加糖可以飲用，但是只要加入了牛奶，就會含有熱量，因此不適合在斷食期間飲用。
無糖豆漿
對於「168可以喝無糖豆漿嗎？」這個許多朋友關心的問題，我們的建議是「不建議在禁食期間飲用」。即使是168無糖豆漿，它仍然含有蛋白質與碳水化合物，這些成分都屬於熱量來源。身體一旦攝取了熱量，就會啟動消化與能量吸收的機制，使身體無法進入燃燒脂肪的斷食狀態。所以，即使您喜歡喝168無糖豆漿，也請在進食期間再享用，避免在禁食期飲用，以免影響斷食效果。我們也明白許多人有關於168可以喝豆漿嗎的疑問，答案與無糖豆漿一樣，除非是完全沒有熱量的飲品，否則都應避免在禁食期飲用。
雞精或滴雞精
許多人認為雞精或滴雞精是滋補品，熱量不高，可能適合在斷食期間補充體力。然而，這些產品富含蛋白質與胺基酸。這些胺基酸會被身體分解並作為能量來源，亦會刺激胰島素分泌，直接中斷斷食。如果您在斷食初期感到強烈飢餓，或者進食期需要補充營養，可以考慮自製大骨湯。大骨湯的蛋白質與胺基酸含量相對較低，有助於緩解飢餓感，同時具有抗發炎的益處。但是，大骨湯也應視為進食期的補充，或在斷食初期少量飲用以作緩衝，嚴格來說它仍非零熱量飲品。
如何克服斷食飢餓感？給新手的實用策略
許多人剛開始實踐168斷食時，可能都會感到飢餓難耐。這時候，一些朋友會想，到底168可以喝無糖豆漿嗎？因為無糖豆漿看似健康，可以止餓。然而，無糖豆漿含有蛋白質與少量熱量，攝取了會中斷斷食狀態。所以，當斷食期間飢餓感來襲，我們有一些實用策略可以應對。
首先，保持充足水分攝取是重要策略之一。有時身體感到飢餓，實際是口渴信號。因此，增加日常飲水量，例如從每公斤體重30毫升提高至35至40毫升，有助身體代謝，亦可有效減輕飢餓感。水是斷食期間的絕佳選擇。
其次，無糖飲品亦是克服飢餓感的好幫手。無糖紅茶、綠茶、烏龍茶，以及純黑咖啡，這些飲品均不含熱量，飲用後不會中斷斷食。氣泡水也能帶來飽足感，可以考慮飲用。請注意，若胃部較敏感，應避免空腹飲用黑咖啡，因為咖啡因會刺激胃酸分泌，可能引起不適。
如果飢餓感真的非常強烈，有一些低熱量或極低熱量的天然飲品可以作為應急選擇。例如，自家熬製的大骨湯，它提供礦物質，相對蛋白質含量較低，有助於抑制食慾。奇亞籽飲品因為富含纖維，亦能增加飽足感。若選擇檸檬水，僅需加入一至兩匙檸檬原汁即可，以確保熱量極低。這些應對措施皆需要控制份量，避免因過量攝取而累積熱量，影響斷食效果。
初次嘗試斷食者，若難以立即適應16小時的禁食，可以先從較溫和的14小時斷食開始。此方式給予身體多一點時間適應新的飲食模式。通常，身體會在約一週後逐漸習慣，屆時再評估是否逐步延長禁食時間至16小時，循序漸進是成功關鍵。
最後，成功實踐斷食，不只關乎禁食時段的應對，8小時進食窗口內的飲食內容亦至關重要。在進食期間，應優先選擇富含蛋白質、高纖維的蔬菜水果，以及全穀雜糧等原型食物。這些食物提供長時間的飽足感，並且能穩定血糖，可以減少在禁食期間產生強烈飢餓感的機會。相對地，應避免攝取過多高糖、高油炸的加工食品。
關於168斷食飲品的常見問題 (FAQ)
大家執行168斷食，過程之中常常會遇到一些關於飲品選擇的疑問。以下為各位朋友整理了幾個最常見的問題，並且由專業角度為大家解答，讓您更清楚如何有效率以及安心地進行168斷食。
Q1: 168斷食期間，可以喝無糖豆漿嗎？
關於168斷食期間能否飲用無糖豆漿，這是許多朋友都會提出的問題。原則上，為了維持身體的斷食狀態，禁食16小時期間應避免攝取任何含有熱量的飲品。雖然無糖豆漿不含糖，但是其本身含有植物性蛋白質以及少量碳水化合物，這些營養素會提供熱量給身體。因此，嚴格來說，飲用無糖豆漿會啟動消化系統，並且可能中斷斷食的效果。如果希望確保斷食效果，建議將無糖豆漿安排在八小時的進食窗口內飲用，這時飲用無糖豆漿可以補充優質蛋白質，以及提供身體所需能量，這也對健康有益。
Q2: 除了水，還有哪些飲品可以在168斷食期間飲用？
在168斷食的16小時禁食期間，您可以安心飲用多種無熱量飲品。白開水是最好的選擇，因為它能夠維持身體水分平衡，並且促進新陳代謝。此外，無糖黑咖啡也是一個好選擇，它的咖啡因可以提神，並且有助於加速脂肪燃燒。無糖茶類，例如綠茶、紅茶、烏龍茶，以及玉米鬚茶，也是非常好的選項，它們不含熱量，並且富含抗氧化劑。氣泡水亦可提供飽足感，以及幫助緩解飢餓。至於檸檬水，只要將一至兩匙新鮮檸檬汁加入水中稀釋，並且確保不加糖，其極低的熱量通常不會影響斷食狀態，但是亦要小心攝取份量。
Q3: 168斷食期間，為什麼有些飲品不能喝，例如牛奶或雞精？
很多朋友會問，為何牛奶或雞精不能在168斷食期間飲用。原因是牛奶含有乳糖、蛋白質以及脂肪，這些成分會為身體提供熱量。同樣地，即使是滴雞精或者一般雞精，雖然看似清淡，但是它們富含蛋白質和胺基酸。身體會將這些蛋白質與胺基酸轉化為能量，這會中斷斷食狀態，並且干擾身體進入燃燒脂肪的模式。因此，為了確保168斷食的成效，我們建議將這些含有熱量的飲品，一併安排在八小時的進食時間內補充。
Q4: 斷食期間如果感到非常飢餓，有什麼止餓的策略嗎？
當您在168斷食的禁食期間感到飢餓時，可以嘗試一些方法來緩解不適。首先，多喝水是關鍵，因為有時候飢餓感只是身體缺水發出的訊號。您可以嘗試飲用氣泡水，因為氣泡能夠增加胃部飽足感。無糖黑咖啡或者無糖綠茶亦能幫助提神，並且暫時抑制食慾。此外，有些營養師會建議，如果真的難以忍受，可以少量攝取一些極低熱量的天然飲品，例如自製的大骨湯，它能補充礦物質，並且有助於抑制食慾。但是，任何有熱量的食物或者飲品都應盡量避免，並且建議將其安排在進食窗口內。
Q5: 哪些人不適合進行168斷食法？
雖然168斷食法對於許多人來說是有效的減重以及健康管理工具，但是某些族群並不適合嘗試，或者需要在專業人士的嚴格指導下進行。例如，患有糖尿病以及其他慢性疾病的患者，特別是那些血糖控制不佳，並且正在服用降血糖藥物或者施打胰島素的人士，斷食可能導致血糖過度波動，這對身體可能造成危害。此外，胃功能欠佳，例如患有胃潰瘍或者胃食道逆流的人士，長時間空腹可能加劇不適。正在發育中的青少年、懷孕中的婦女以及哺乳期的媽媽，也需要充足的熱量以及營養來支持成長以及身體需求，因此不建議進行斷食。因此，開始168斷食前，務必諮詢專業醫護人員或者營養師的意見。