對於生活繁忙的香港都市人，一日三餐經常要依賴便利店解決，但「減重」與「食超商」彷彿是兩條永不相交的平行線。其實，只要懂得精明選擇，便利店絕對能成為你的減重神隊友！今次我們邀請營養師親身實測並設計出一套為期七日的「最強超商減重食譜」，並會公開四大擇食原則及三餐食法，教你如何避開致肥陷阱，在有限預算下食得飽足，輕鬆達成無痛瘦身兼慳錢的目標。立即跟隨營養師的餐單，打破「食超商＝增磅」的迷思，開啟你的健康慳錢瘦身之旅！
超商減肥餐單四大原則：避開陷阱、食得飽又慳錢
想設計一份成功的七日超商減重食譜，並不是單純將食物熱量加起來這樣簡單。與其盲目跟從別人的餐單，不如先掌握幾個基本原則，這樣你就可以靈活變通，食得開心又有效。掌握以下四大原則，不單可以避開便利店的減肥陷阱，還可以讓你食得飽足，同時慳下一筆開銷。
原則一：蛋白質為王，延長飽足感以維持肌肉
蛋白質的重要性：提升飽足感，燃燒更多熱量
在減重路上，蛋白質是你最好的朋友。它需要較長時間消化，所以能夠大大延長飽足感，讓你不會在餐後很快就想找零食。身體消化蛋白質時，所消耗的熱量也比消化碳水化合物或脂肪多。這代表攝取足夠的蛋白質，本身就能幫助你燃燒更多熱量，對維持肌肉量也十分關鍵。
個人化蛋白質簡易計算：體重(公斤) x 1.2克
那麼每日需要多少蛋白質才足夠？你可以用一個簡單的公式來估算。將你的體重（公斤）乘以1.2，得出的數字就是你每日建議攝取的蛋白質克數。例如，一位體重60公斤的女士，每日就需要大約 60 x 1.2 = 72克蛋白質。
超商優質蛋白質清單：雞蛋、無糖豆漿、雞胸肉、鮮乳、希臘乳酪
在便利店尋找優質蛋白質其實很方便。茶葉蛋和溫泉蛋是性價比極高的選擇。無糖豆漿和鮮乳能同時補充蛋白質和水份。即食雞胸肉和希臘乳酪（注意選擇無糖原味）也是非常好的蛋白質來源，可以輕易搭配入你的七日超商減重食譜三餐之中。
原則二：智選碳水化合物，避開精緻澱粉陷阱
優質 vs. 劣質碳水化合物比較：地瓜、藜麥飯糰 vs. 白麵包、白飯
減重不代表要完全戒掉澱粉，而是要懂得選擇。優質的碳水化合物，例如地瓜、紫薯或藜麥飯糰，富含膳食纖維，能提供穩定的能量，避免血糖大起大落。相反，白麵包、白飯、意粉等精緻澱粉，容易讓血糖快速上升，之後又快速下降，很快就會感到飢餓。
識破超商隱藏澱粉：關東煮魚漿製品、燕麥飲、勾芡湯品
便利店裡有些食物看似健康，其實是澱粉陷阱。例如關東煮中的黑輪、魚蛋等魚漿製品，為了口感和塑形，製作過程中會加入不少澱粉。市面上很多燕麥飲為了順滑口感和味道，亦添加了糖和澱粉。一些濃稠的勾芡湯品，其熱量和澱粉含量也不容忽視。
澱粉建議攝取量：應佔每日總熱量至少三分一以維持代謝
完全不吃澱粉會影響身體的正常代謝，甚至可能導致情緒低落和精神不濟。一個簡單的參考標準是，讓澱粉提供的熱量佔每日總熱量至少三分之一。這樣既能確保身體有足夠能量運作，又不會因攝取過量而影響減重進度。
原則三：破解鈉含量標示，告別水腫虛胖
為何高鈉是減重殺手？引致水腫、加重心腎負擔
你有沒有試過明明體重下降，但整個人看起來還是很臃腫？這很可能就是水腫。便利店食品為了方便保存和調味，鈉含量通常偏高。攝取過多鈉會讓身體滯留水份，造成水腫，這就是所謂的「虛胖」。長期高鈉飲食，更會加重我們的身體負擔。
每日鈉攝取上限：2400毫克（約等於6克鹽）
根據衛生部門建議，成人每日的鈉攝取量應不多於2400毫克，這大約等於6克的食鹽。下次選購食品時，不妨花幾秒鐘看看營養標示上的鈉含量，你會發現很多食品都超出想像。
便利店高鈉地雷食物：微波意粉、重口味便當、湯品
微波意粉、醬汁濃郁的便當，以及大部分的湯品，都是鈉含量極高的重災區。有時單單一盒微波食品的鈉含量，就可能佔了你全日建議攝取量的一半以上。選擇時，盡量挑選口味較清淡、醬汁較少的品項。
原則四：精明消費，減重慳錢全攻略
設定每日飲食預算（建議：$150-$200港元）
執行減重計畫不代表要花費很多。為自己設定一個每日飲食預算，例如150至200港元，可以幫助你更有規劃地選擇食物，避免不必要的開支。你會發現，很多健康的食物原型，其實比加工食品更經濟實惠。
善用組合優惠、會員積分及即期品折扣
便利店經常推出早餐或午餐的組合優惠，例如三文治配咖啡、飯糰配豆漿等，可以善加利用。登記成為會員，儲存積分換取折扣或產品。另外，在晚上時段，部分商店會為即將到期的鮮食提供折扣，這也是慳錢的好機會。
格價技巧：比較不同品牌同類產品的性價比
即使是同一類產品，例如雞胸肉或豆漿，不同品牌的價格、份量和營養成份都可能有所不同。花少許時間比較一下，計算哪一款的蛋白質含量最高、價格最划算。養成這個小習慣，長遠下來能幫你省下不少金錢。
營養師設計：七日超商減重食譜三餐實戰餐單（附總熱量及預算）
掌握了原則，下一步就是實際行動。這份由營養師精心設計的七日超商減重食譜，就是專為繁忙都市人而設的實戰藍圖。我們為你規劃好未來一星期的七日超商減重食譜三餐，清晰列明食物配搭、每日重點，還有估算的總熱量和預算，讓你跟著吃就可以，輕鬆開啟無痛瘦身之旅。
星期一：輕食啟動日
早餐：紐奧良風味鮮蔬烤雞三文治 + 中杯無糖鮮奶咖啡
一週的開始，先由一份營養均衡的早餐喚醒身體。烤雞三文治有齊蛋白質、蔬菜和適量澱粉，配上一杯無糖鮮奶咖啡提神，提供穩定能量。
午餐：香烤雞胸鮮蔬餐
這款餐盒是減重時的理想選擇，主角是優質的雞胸肉，配搭多種蔬菜，能確保攝取足夠的蛋白質和纖維，增加飽足感。
晚餐：茶葉蛋兩隻 + 一日野菜和風沙律
晚上選擇輕盈的配搭，茶葉蛋是方便的蛋白質來源，和風沙律則補充纖維質，醬汁也相對清爽，讓腸胃在睡眠時可以好好休息。
本日重點：控制份量，讓身體適應，是成功第一步
第一天的目標是讓身體逐漸習慣新的飲食模式，透過控制份量，建立一個可持續的起點。
估算總熱量與花費：約1100大卡，預算約$XX
星期二：高纖暢通日
早餐：雙蔬鮪魚飯糰 + 無加糖高纖豆漿
飯糰提供上午所需的能量，鮪魚亦是好的蛋白質。重點是配搭高纖豆漿，從早上就開始為腸道補充膳食纖維。
午餐：藜麥毛豆烤雞輕蔬餐盒
這份七日超商減重食譜午餐，以超級食物藜麥作為澱粉來源，加上毛豆和烤雞，是一份高纖維、高蛋白的完美組合，有助維持血糖穩定。
晚餐：鹽麴雞腿時蔬溫沙律 + 蒸蛋湯
溫沙律既能吃到蔬菜，又不會過於寒涼。鹽麴雞腿味道豐富，蛋白質充足。配一碗熱騰騰的蒸蛋湯，暖胃又滿足。
本日重點：攝取大量膳食纖維，促進腸道蠕動
透過高纖維的食物，幫助清理腸道廢物，身體感覺更輕盈，是減重過程中重要的一環。
估算總熱量與花費：約1150大卡，預算約$XX
星期三：減醣燃脂日
早餐：茶葉蛋一顆 + 原味希臘乳酪
這是極低碳水的早餐組合。希臘乳酪的蛋白質含量比一般乳酪高，能提供持久的飽足感，讓身體提早進入燃脂模式。
午餐：鹽麴雞腿時蔬溫沙律 + 義式香草雞胸肉
午餐以雙份蛋白質為主，將飽足感拉到最高，有效減少下午想吃零食的念頭，同時將碳水化合物攝取降到最低。
晚餐：輕滷時蔬 + 香滷蛋白丁
晚餐同樣以蔬菜和蛋白質為主。滷時蔬有多種蔬菜，而香滷蛋白丁是植物性蛋白質的好來源，味道可口又沒有負擔。
本日重點：減少精緻澱粉，以優質蛋白質及蔬菜為主
透過減少醣類攝取，鼓勵身體運用儲存的脂肪作為能量，有助提升燃脂效率。
估算總熱量與花費：約950大卡，預算約$XX
星期四：能量補充日
早餐：炭火燒肉飯糰 + 熱美式咖啡
經過減醣日，今天適度為身體補充能量。一份美味的飯糰能滿足口腹之慾，也能為大腦提供能量，讓你更有精神工作。
午餐：溏心蛋日式鰹魚雞肉炊飯 + 一日野菜活力彩蔬
炊飯提供了優質的碳水化合物和蛋白質，但蔬菜量可能不足，所以要記得配搭一份沙律，確保營養均衡。
晚餐：現蒸地瓜 + 無糖濃豆漿
地瓜是極佳的複合性澱粉，富含纖維。無糖濃豆漿則補充蛋白質，這個組合簡單、天然又健康。
本日重點：適量補充優質澱粉，確保蔬菜攝取量
適時補充好的澱粉，有助維持身體代謝率，避免因過度節食而進入平台期。
估算總熱量與花費：約1200大卡，預算約$XX
星期五：極簡原型日
早餐：現蒸地瓜 + 無糖濃豆漿
以最接近食物原始樣貌的餐點開始一天。地瓜和豆漿都是加工程度低的食物，能減少身體不必要的負擔。
午餐：日式蕎麥風味麵 + 香滷蛋白丁
蕎麥麵是比白麵條更好的選擇，升糖指數較低。單吃麵營養不足，所以要加上一份蛋白丁，補充蛋白質。
晚餐：義式香草雞胸肉 + 冷凍西蘭花
這是最簡單直接的增肌減脂餐。雞胸肉提供瘦蛋白，西蘭花富含纖維和維他命，超商的冷凍西蘭花只需簡單加熱，非常方便。
本日重點：以原型食物為主，快速解決一餐的健康選擇
選擇原型食物，能讓你吃得安心，也是在忙碌時快速準備健康一餐的好方法。
估算總熱量與花費：約1050大卡，預算約$XX
星期六：暖心湯品日
早餐：醬燒烤雞三文治 + 全脂鮮乳
週末的早上，來一份經典的配搭。鮮乳提供鈣質和蛋白質，讓你有個從容的早晨。
午餐：原盅厚菇燉雞湯 + 鹽麴雞腿時蔬溫沙律
以一盅溫暖的燉雞湯作為午餐主角，既能補充水分，也能攝取到雞肉和菇類的營養。加上一份溫沙律，確保份量足夠。
晚餐：茶碗蒸 + 無糖豆漿
茶碗蒸口感滑順，主要成分是雞蛋，熱量低又有蛋白質。搭配無糖豆漿，是一頓輕盈無負擔的晚餐。
本日重點：選擇非勾芡湯品，補充水分與營養
清澈的湯品能暖和身體，又不會像勾芡的濃湯一樣含有隱藏的澱粉和熱量。
估算總熱量與花費：約1100大卡，預算約$XX
星期日：彈性方便日
早餐：鮪魚飯糰 + 兩顆茶葉蛋
假日外出前，先吃一份能提供充足能量和蛋白質的早餐。飯糰和茶葉蛋的組合，方便又具飽足感。
午餐：紐奧良風味鮮蔬烤雞三文治 + 無加糖高纖豆漿
三文治是外出用餐的絕佳選擇，方便攜帶。搭配高纖豆漿，即使在外遊玩，也能輕鬆執行這份七日超商减重食谱。
晚餐：自選溫沙律 + 溫泉蛋一隻
晚上可以彈性選擇自己喜歡的溫沙律款式，再加一顆溫泉蛋提升蛋白質，為這一週的飲食計畫畫上完美的句號。
本日重點：即使假日外出，也能輕鬆執行減重餐單
減重計畫的成功關鍵在於融入生活。這個餐單證明了即使是假日，也能找到方便又健康的選擇。
估算總熱量與花費：約1250大卡，預算約$XX
自由配搭！自製個人化超商減肥餐單
跟隨固定的七日超商減重食譜固然方便，但每個人的口味和當下的身體需求都略有不同。想更有彈性地執行飲食計劃，不妨學習以下的「模組配搭法」。只要掌握食物分類的基礎原則，任何人都能化身自己的營養師，輕鬆為自己設計出既美味又符合減重目標的七日超商減重食譜三餐，讓過程更添趣味和自主性。
第一步：揀選你的「蛋白質模組」
要建立一份能提供持續飽足感的餐單，第一步就是鎖定主角——優質蛋白質。它不單是維持肌肉量的關鍵，更是延長飽肚感、穩定血糖的基石。在便利店選擇時，請從以下清單中挑選。
建議清單：茶葉蛋、溫泉蛋、雞胸肉、雞腿、無糖豆漿、鮮乳、鹽滷豆腐
第二步：配搭你的「優質澱粉模組」
很多人誤以為減重必須完全戒絕澱粉，但其實關鍵在於「選擇」。優質的複合性碳水化合物能提供穩定的能量，維持身體代謝機能，是不可或缺的元素。它們富含膳食纖維，升糖指數較低，有助於避免能量大起大落。
建議清單：烤地瓜、紫薯、藜麥飯糰、全麥包
第三步：加入你的「繽紛蔬菜模組」
蔬菜是低熱量、高營養密度的代表。它們能提供豐富的膳食纖維、維他命和礦物質，不但能增加餐點的份量感和飽足感，更是維持腸道健康、促進新陳代謝的好幫手。
建議清單：一日野菜沙律、溫沙律、冷凍蔬菜（西蘭花、毛豆）
你的客製化餐單方程式
掌握了三大模組後，就可以開始運用以下的簡單方程式，自由組合你的專屬餐單。這個方程式特別適合用來規劃七日超商減重食譜午餐及其他餐次。
早餐方程式：1份蛋白質 + 1份小型澱粉
午/晚餐方程式：1-2份蛋白質 + 1份蔬菜 + (可選)1份小型澱粉
特別需求方案：素食者與增肌者
以上的配搭法同樣適用於有特別飲食需求的朋友。只需在選擇模組時稍作調整，便能切合個人目標。即使是執行七日超商减重食谱，也能透過微調滿足不同需要。
素食者蛋白質選擇：以無糖豆漿、豆腐、毛豆為主
增肌者加餐建議：於正餐外額外補充一瓶豆漿或一份雞胸肉
執行超商減肥餐單必睇：三大隱形熱量陷阱
要成功執行一套七日超商減重食譜，懂得選擇固然重要，但學會避開各種隱形陷阱，才能讓你的努力事半功倍。便利店的貨架上，其實隱藏著不少看似健康，卻會悄悄破壞你減重計劃的食物。現在就讓我們一起揭開這三大常見的熱量陷阱。
陷阱一：看似健康的含糖飲品
走進飲品櫃，你可能會被標榜著「天然」、「健康」的飲品吸引，但它們往往是額外糖分的重災區。這些飲品喝下去，不但會增加不必要的熱量，還會引起血糖大幅波動，讓你很快又感到飢餓，對減重非常不利。
地雷清單：包裝果汁、調味乳、含糖乳酪、燕麥飲
挑選飲品時，記得仔細閱讀營養標籤。包裝果汁為了口感，通常添加了大量糖分，營養價值遠不如原個水果。而調味乳、許多市售的含糖乳酪，甚至是部分品牌的燕麥飲，含糖量都可能超乎你的想像，選擇時應以無加糖的鮮乳、豆漿或原味乳酪為佳。
陷阱二：營養單一的「偽健康」正餐
有些正餐選擇，單看熱量數字好像很理想，但它們的營養結構可能非常單一，缺乏足夠的蛋白質和膳食纖維。這樣的午餐即使熱量低，卻無法提供持久的飽足感，很容易讓你下午就想找零食充飢，這也是執行七日超商減重食譜午餐時需要特別留意的部分。
案例分析：日式蕎麥風味麵（缺乏蛋白質與纖維）
日式蕎麥風味麵就是一個典型例子。它的熱量確實不高，但主要成分是澱粉，而且幾乎沒有任何蛋白質和蔬菜。一餐如果只吃這個，身體很快就會消耗完能量，飢餓感隨之而來。想讓它成為均衡的一餐，就需要額外配搭雞胸肉和沙律，但這樣總熱量和花費又會隨之增加。
案例分析：粉絲或冬粉（高升糖指數的精緻澱粉）
同樣地，以粉絲或冬粉為主的餐點，例如麻辣燙或湯粉絲，也需要小心。它們屬於精緻澱粉，升糖指數（GI值）較高，會導致血糖快速上升和下降。這種血糖波動不僅容易引發飢餓，長期下來也可能影響身體的代謝。
陷阱三：熱量爆錶的醬料與烹調方式
魔鬼藏在細節裡，醬料和烹調方式，正是便利店食品熱量的關鍵變數。你精心挑選了低卡的食材，卻可能因為一份醬料或一種烹調方法，讓所有努力付諸流水。
沙律醬選擇：避開千島醬、凱薩醬，選擇和風醬
吃沙律時，醬汁的選擇至關重要。口感濃郁的千島醬、凱薩醬，主要是由沙律油和蛋黃製成，脂肪含量極高，一小包的熱量就可能超過一百大卡。相對而言，以醋和醬油為基底的和風醬或油醋醬，熱量會低很多，是比較理想的選擇。
應避免的烹調方式：炸、糖醋、三杯、麻油
在選擇便當或熟食時，請盡量避開油炸、糖醋、三杯、麻油等重油重糖的烹調方式。這些方法會讓食材吸附大量油脂和糖分，令原本健康的蔬菜或肉類，變成高熱量的食物。建議優先選擇蒸、烤、滷或水煮的品項。
關東煮湯汁：鈉含量極高，淺嚐即可，切勿飲用
關東煮是個不錯的減重選擇，但那鍋湯汁卻是個鈉含量陷阱。為了讓食材入味，湯底通常加入了大量鹽和調味料。攝取過多鈉質容易引致水腫，讓你看起來更臃腫。所以，關東煮的湯淺嚐一兩口感受風味就好，千萬不要整碗喝完。
四大生活習慣，加速你的超商減重成效
想令你的七日超商減重食譜效果更上一層樓，單靠飲食調整並不足夠。將餐單結合以下四個簡單的生活習慣，可以從根本提升身體的代謝率和燃脂效率，讓減重過程事半功倍，效果更持久。這些習慣並不需要大幅度改變生活，卻能帶來顯著的差異。
習慣一：高效飲水策略，加速新陳代謝
身體有充足的水分，新陳代謝才會運作得更順暢。飲水是其中一個最簡單，而且最有效支持身體燃燒脂肪的方法。水分不但能幫助身體排走廢物，還可以增加飽足感，自然減少正餐的食量。
每日飲水量計算：體重(公斤) x 40毫升
要計算自己一日需要飲多少水，可以用一個簡單的公式。將你的體重（公斤）乘以40，得出的數字就是你每日建議的飲水量（毫升）。例如，一位60公斤的人，每日就需要飲用2400毫升的水。
最佳飲用時機：餐前、運動後、起床後
在對的時間飲水，效果會更好。餐前飲一杯水可以先佔據胃部空間，有助控制食量。運動後補充水分是常識，可以彌補流汗失去的水分。而起床後飲水，則能喚醒身體機能，啟動一日的新陳代謝。
習慣二：配合間歇性斷食，提升燃脂效率
間歇性斷食是一種飲食模式，而不是節食。它的原理是將進食時間集中在特定時段，讓身體有更長時間處於空腹狀態，從而穩定血糖，並促使身體更有效地運用脂肪作為能量來源。
執行168斷食法：將三餐集中在8小時內完成
168斷食法是最普遍的做法。你可以將你的七日超商減重食譜三餐安排在連續8小時內吃完，其餘16小時則不攝取熱量。例如，你可以選擇在中午12點吃午餐，然後在晚上8點前完成晚餐。
執行186斷食法：進階的斷食選擇
如果你已適應168斷食法，可以嘗試進階的186斷食法。這個方法將進食窗口縮短至6小時，斷食時間延長至18小時，能進一步提升身體的燃脂效率。
習慣三：加入輕度運動，鞏固減重成果
飲食控制可以減去體重，但加入運動才能令身形線條更結實，同時鞏固減重成果。運動能增加肌肉量，而肌肉量越高，基礎代謝率也會越高，形成一個燃燒脂肪的良性循環。
頻率與時長：每週至少3次，每次30分鐘以上
不需要一開始就進行高強度訓練。建議每週安排至少3次運動，每次持續30分鐘以上，讓身體保持活躍。建立規律的運動習慣，比單次長時間的劇烈運動更為重要。
運動類型推薦：快走、慢跑、居家徒手訓練
運動的選擇可以很簡單。快走和慢跑都是很好的帶氧運動，有助燃燒脂肪。如果不想外出，居家徒手訓練如深蹲、掌上壓、平板支撐等，同樣能有效鍛鍊肌肉，提升代謝。
習慣四：調整進食順序，善用飽足感訊號
身體的大腦需要時間去接收「吃飽了」的訊號。只要聰明地調整進食的次序與速度，就可以利用這個生理機制，在攝取較少熱量的情況下，獲得充分的飽足感。
進食速度：每餐至少進食20分鐘，充分咀嚼
大腦接收飽足感訊號大約需要20分鐘。所以，放慢吃飯速度，每一口都充分咀嚼，不但有助消化，更能讓你及時察覺飽足感，避免過量進食。這個習慣對執行七日超商減重食譜午餐時尤其重要。
進食次序建議：湯/水 -> 蔬菜 -> 蛋白質 -> 澱粉
進食的次序會直接影響你的食量。建議先飲湯或水，然後吃蔬菜，用纖維增加飽足感。接著吃蛋白質，例如雞胸肉或雞蛋，進一步延長飽腹時間。最後才吃澱粉質，如飯糰或地瓜，這時你可能已感到七至八成飽，自然就會減少澱粉的攝取量。
超商減重食譜常見問題 (FAQ)
Q1: 長期三餐都食便利店，會否影響健康？
這是一個很好的問題。我們的「七日超商減重食譜」設計初衷，是為忙碌的都市人提供一個方便、有效且營養相對均衡的短期飲食方案，幫助你建立正確的飲食概念和份量控制。
長期完全依賴便利店的食品，確實需要注意幾個方面。首先，許多微波食品為了延長保質期和提升風味，鈉含量普遍偏高。其次，若不懂得配搭，容易造成膳食纖維或某些微量營養素攝取不足。
因此，我們建議將這個餐單視為一個起點，學習如何閱讀營養標籤、選擇原型食物和控制份量。當你掌握了這些原則後，便可以靈活應用，即使在便利店也能為自己作出更健康的選擇。長遠來說，最理想的健康模式是將便利店的方便性與自家烹調的新鮮食物結合，這樣才能確保營養最多元化。
Q2: 如果午餐後很快就肚餓，可以怎樣做？
如果在執行「七日超商減重食譜午餐」後，很快就出現飢餓感，通常與幾個因素有關。你可以先檢視一下自己的午餐組合。
第一，檢查蛋白質攝取量是否足夠。蛋白質是延長飽足感的關鍵，如果你的午餐以澱粉或蔬菜為主，而蛋白質比例偏低，飢餓感自然會提早出現。你可以考慮在午餐中額外增加一隻茶葉蛋或一盒無糖豆漿，提升蛋白質的份量。
第二，增加膳食纖維。纖維能減緩消化速度，穩定血糖。可以選擇配搭一份生菜沙律或一包冷凍毛豆，增加纖維攝取。
第三，放慢進食速度。大腦需要大約二十分鐘才能接收到飽足的訊號，嘗試慢慢咀嚼，將用餐時間拉長，這有助於身體確實感受到「飽」的感覺。另外，有時候口渴的感覺會被誤以為是飢餓，先喝一杯水，也是一個有效的方法。
Q3: 減重成功後，如何維持體重不反彈？
恭喜你達到目標！維持體重是另一個重要的課題，關鍵在於將減重期間學到的好習慣，轉化為生活的一部分。
首先，不要立即回復到舊有的飲食模式。這個「七日超商減重食譜」的核心，是教你選擇食物的原則，例如優先選擇優質蛋白質、辨識好的碳水化合物、注意份量控制。你需要將這些原則內化，應用到日常三餐中，即使不是吃便利店食物，也懂得如何選擇。
其次，建立規律的運動習慣。運動不單止消耗熱量，更能提升肌肉量，從而提高你的基礎代謝率。這代表即使在休息狀態，身體也能燃燒更多卡路里，是維持體重最有效的方法之一。
最後，學會彈性飲食。維持體重並非要你永遠告別美食，而是學會平衡。你可以採納「80/20法則」，即八成時間維持健康飲食，兩成時間給自己一些彈性，享受喜歡的食物。這種可持續的方式，才能讓你輕鬆維持理想體態而不感到壓力。
Q4: 餐單以外，可以食水果或零食嗎？
當然可以，重點在於「選擇」與「時機」。
在水果方面，它們是維他命和纖維的良好來源。建議你將水果放在兩餐之間作為點心，而不是餐後立即食用。選擇時，可以優先考慮升糖指數較低的水果，例如蘋果、番石榴、莓果等，份量大概是一個拳頭的大小。
至於零食，關鍵是選擇能提供營養、增加飽足感的選項，而不是純粹的「空熱量」。便利店其實有不少健康的零食選擇，例如一小包無調味堅果、一隻茶葉蛋、一杯無糖希臘乳酪或是一瓶高纖無糖豆漿。這些零食富含蛋白質或健康脂肪，能夠有效緩解飢餓感，同時避免血糖大幅波動。只要懂得選擇，適量的點心反而有助你更順利地執行整個減重計劃。