工作越忙，肚腩越不受控？壓力一大就想靠食物尋求慰藉？你可能正深受「壓力肥」困擾。這並非單純的卡路里問題，而是壓力荷爾蒙（皮質醇）在體內作祟，導致脂肪，尤其是腹部脂肪頑固堆積。
告別傳統單一的燃脂運動，我們為你設計了這套終極「七天瘦身瑜伽」計劃。它不止是「瘦身」，更是「瘦心」，從根源擊破壓力與肥胖的惡性循環。此計劃獨特之處在於完美結合「動態燃脂」與「靜態修復」：透過動態流動瑜伽及芭蕾雕塑（Barre）元素，高效燃燒脂肪、提升代謝，精準雕塑肌肉線條；再以靜態陰瑜伽深度放鬆，調節自律神經，穩定情緒，從而抑制因壓力引發的暴食慾望。
這份詳盡的七日指南，每日均有清晰的訓練主題與影片教學，引導你逐步喚醒核心、矯正體態、釋放積壓情緒。目標並非追求短暫的脫水減重，而是透過建立肌肉與平衡身心，養成可持續的「易瘦體質」。現在，只需準備一張瑜伽墊，跟隨我們一同展開這趟轉化之旅，在七日內重塑身心平衡的理想體態。
為何此「七天瘦身計劃」與眾不同？結合瑜伽告別壓力肥
市面上林林總總的瘦身方案，也許你已經見過不少，但這個七天瘦身瑜伽計劃的獨特之處，在於它不止著眼於卡路里消耗，而是從許多人肥胖的根源——「壓力」著手。這是一個專為現代都市人設計，結合身心調節的全面方案。
不只瘦身，更「瘦心」：專為壓力型肥胖設計
針對情緒性進食，從根源解決致肥原因
你是否發現，每當工作壓力大或心情煩躁時，總會不自覺地想吃高熱量的甜食或零食？這就是典型的「情緒性進食」。許多減重計劃只關注飲食控制與運動，卻忽略了背後的情緒誘因。此計劃透過瑜伽的呼吸與冥想練習，助你建立對身體的覺察力，當壓力來臨時，能有意識地選擇用深呼吸而非食物來安撫自己，從根本上打破因壓力而暴食的惡性循環。
拆解科學原理：壓力荷爾蒙（皮質醇）與腹部脂肪的關係
這背後其實有科學根據。當你長期處於壓力下，身體會釋放一種名為「皮質醇」（Cortisol）的壓力荷爾蒙。這種荷爾蒙會向你的身體發出訊號，促使它儲存能量，特別是將脂肪優先堆積在腹部，形成難以消除的「壓力肚」。此計劃中的瑜伽練習，特別是靜態修復部分，能有效調節神經系統，降低體內的皮質醇水平，從生理層面阻止壓力肥的形成。
全方位雕塑體態：結合動態燃脂與靜態修復
一個高效的塑形計劃，需要力量與柔韌的平衡。此計劃並非單一的瑜伽練習，而是精心編排動靜結合的訓練，讓你在一週內體驗到全面的身體轉變。
動態流動瑜伽（燃脂）與靜態陰瑜伽（修復）的完美交替
計劃中包含了動態的流動瑜伽（Vinyasa Flow），透過流暢的體式串連來提升心率，達到高效燃脂、排汗排毒的效果。同時，我們亦會交替進行靜態的陰瑜伽（Yin Yoga），透過長時間的姿勢停留，深度伸展筋膜與結締組織，釋放身體深層的繃緊，並讓心靈平靜下來。一動一靜，讓身體在燃燒脂肪後，得到最好的修復與放鬆。
引入芭蕾雕塑（Barre）元素，精準鍛鍊微小肌群
為了更精緻地雕塑線條，此計劃特別引入了芭蕾雕塑（Barre）的訓練元素。Barre練習以高次數、小幅度的動作為特點，能精準地鍛鍊到日常運動中容易忽略的深層微小肌群。這有助於收緊手臂、大腿內側及臀部線條，讓體態更顯修長緊緻，而非練出大塊肌肉。
養成真正「易瘦體質」：提升基礎代謝率
真正的瘦身成功，是養成一個不易復胖的身體。這個計劃的最終目標，是從根本上提升你的基礎代謝率（BMR），讓你即使在休息時也能消耗更多熱量。
透過建立肌肉量與按摩內臟，達至持久燃脂效果
提升基礎代謝率最有效的方法之一，就是增加身體的肌肉量。計劃中的動態瑜伽與Barre元素，能有效鍛鍊全身肌肉，提升肌肉密度。此外，瑜伽中的扭轉與深度伸展，有助於溫和地按摩及刺激內臟器官，促進消化系統的健康運作，這對於維持高效的新陳代謝同樣重要。
目標為可持續的生活習慣，而非短暫脫水減重
你需要清楚了解，這個七天瘦身計劃的重點並非追求磅數上的大幅下降。那些透過極端節食達成的快速減重，多數只是減去水份和肌肉，非常容易反彈。我們的目標是透過七天的密集練習，讓你感受到身體線條的緊實、體態的改善、精神的提升，並從中建立一套可持續的健康生活模式。
你的「七天瘦身計劃」：每日訓練與身心目標概覽
準備好開始你的專屬七天瘦身瑜伽旅程了嗎？這個七天瘦身計劃不只是一份訓練時間表，它更像一份為你度身訂造的身心地圖。我們將會每日探索一個主題，從身體的鍛鍊到心靈的平靜，一步步帶你找回輕盈的自己。
七日挑戰每日焦點
這七日的挑戰，每一天都有一個獨特的焦點。我們不會盲目地重複高強度運動，而是有策略地結合力量建立、體態修復與心靈排解。下面就是我們接下來七天的旅程概覽，讓你對每日的目標一目了然。
第一日：【釋放焦慮】— 核心喚醒與腹部燃脂
我們從身體的中心開始。這一天會集中喚醒沉睡的核心肌群，啟動身體的燃脂引擎，同時透過專注的呼吸練習，將累積的焦慮感一一釋放。
第二日：【舒緩背痛】— 脊柱放鬆與體態修復
長時間坐在辦公室，腰背的繃緊感你可能很熟悉。今天我們會溫和地伸展與活動每一節脊椎，釋放深層壓力，為你找回挺拔舒適的體態。
第三日：【建立力量】— 手臂肩部雕塑
是時候感受力量了。我們會透過一系列針對性的動作，鍛鍊手臂與肩部的線條，塑造優雅的直角肩，讓你穿起衣服時更有自信。
第四日：【靜心安眠】— 深度開髖與情緒排解
來到挑戰的中點，我們需要為身心進行一次深度清理。髖部是身體儲存情緒的區域，透過深度的開髖練習，可以釋放壓抑的情感，換來一夜好眠。
第五日：【提升代謝】— 全身流動與核心強化
身體經過修復後，是時候提升強度了。今天會以流暢的串連動作，帶動全身肌肉參與，挑戰你的核心力量與耐力，有效提升基礎代謝率。
第六日：【矯正體態】— 骨盆回正與腰線重塑
優美的體態比體重數字更重要。我們會專注於調整骨盆的位置，改善因不良姿勢引起的身形問題，你會發現腰腹線條也隨之變得更緊實。
第七日：【整合能量】— 動態冥想與成果鞏固
最後一天，我們將所有學習到的技巧整合起來。透過一場動態冥想般的流動練習，你會感受到身體的力量與心靈的平靜完美結合，鞏固這七天來的轉變與成果。
第一日：【釋放焦慮】啟動核心，燃燒腹部脂肪
歡迎來到我們這個七天瘦身瑜伽計劃的第一日。今天的目標非常清晰：喚醒身體的核心力量。核心肌群不只是腹肌的代名詞，它更是穩定我們身體與情緒的中心。當核心力量不足，身體容易前傾，影響呼吸深度，間接引發焦慮感。透過啟動核心，我們不僅能有效燃燒與壓力荷爾蒙相關的腹部脂肪，更能為自己建立一個穩固的內在中心點，由內而外地釋放積存的緊張情緒。
訓練菜單：核心燃脂序列（附影片教學）
今天的訓練序列結合了力量與穩定性，動作設計精簡而高效。請準備好你的瑜伽墊，跟隨影片的節奏，感受腹部深層肌肉的啟動與燃燒。
動作一：船式 (Navasana)
船式是鍛鍊核心力量的經典體式，它需要腹部、髖屈肌與脊椎力量的完美協調。這個動作能快速提升體溫，促進腹部脂肪燃燒，同時極度考驗你的平衡感與專注力。
做法：
1. 首先坐在墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面。
2. 身體稍微向後傾，保持背部挺直，避免拱背。
3. 慢慢將雙腳抬離地面，讓小腿與地面平行。這是初階版本，你可以先在此停留，感受腹部收緊。
4. 如果想增加挑戰，嘗試將雙腿慢慢伸直，身體呈現一個V形。
5. 將雙手向前伸直，與地面平行。保持5-8個深長的呼吸。
動作二：橋式 (Setu Bandhasana)
完成了船式的劇烈燃燒後，橋式可以作為一個完美的平衡練習。它能強化身體後側鏈，包括臀部、大腿後側及下背肌群，同時溫和地伸展脊柱與胸腔，對於久坐造成的體態問題有很好的改善效果。
做法：
1. 平躺在墊上，雙膝彎曲，雙腳腳掌平放地面，寬度與臀部相約。
2. 雙手放在身體兩側，掌心朝下。
3. 吸氣時，將臀部與核心收緊，用力向上抬起，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
4. 在頂點停留3-5個呼吸，感受臀部的收緊與胸腔的打開。
5. 吐氣時，讓上背、中背、下背逐節緩慢地放回地面。重複8-10次。
飲食貼士：增加飽足感，穩定血糖
要讓今天的訓練效果最大化，飲食的配合十分重要。第一天的飲食重點在於選擇能提供持久能量和飽足感的食物，避免因血糖急速升降而引發的假性飢餓或情緒性進食。建議在正餐中加入優質的複合碳水化合物，例如糙米、燕麥或藜麥，它們能緩慢釋放能量，穩定血糖水平。同時，確保攝取足夠的蛋白質，如雞胸肉、豆腐或雞蛋，這有助於肌肉修復，並能有效延長飽足感，讓你在完成整個七天瘦身計劃的過程中感覺更輕鬆。
第二日：【舒緩背痛】放鬆脊柱，改善辦公室體態
來到我們七天瘦身瑜伽計劃的第二天，今天的焦點是我們的身體中軸—脊柱。長時間坐在辦公室，很容易不自覺地寒背或翹腳，令腰痠背痛成為家常便飯。僵硬的脊柱不只影響體態，更會阻礙能量流動，讓你感覺疲憊。今天這組練習，就是為了溫和地喚醒及療癒你的脊柱，釋放累積已久的壓力。
訓練菜單：脊柱療癒序列（附影片教學）
這套序列專為放鬆背部而設，動作非常溫和，適合任何程度的練習者。請跟隨影片的節奏，將注意力放在呼吸與脊柱的感覺上。
動作一：貓牛式 (Marjariasana/Bitilasana)
貓牛式是喚醒脊柱的最佳熱身動作。它能溫和地增加脊椎的靈活性，同時伸展背部和腹部的肌肉。
練習方法：
1. 首先，採取四足跪姿，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
2. 吸氣時，腹部向下沉，臀部和頭部向上抬起，眼睛望向前方，這是牛式。
3. 呼氣時，腹部向內收，背部盡量向上拱起，像一隻受驚的貓，下巴靠近胸口，這是貓式。
4. 配合你的呼吸，重複進行5至10次。感受脊柱一節一節地被溫柔地活動開。
動作二：嬰兒式 (Balasana)
嬰兒式是一個絕佳的休息姿勢，它能有效伸展下背部，同時放鬆繃緊的肩膀和頸部。
練習方法：
1. 從四足跪姿開始，將臀部慢慢坐回腳跟上。
2. 身體向前彎，讓額頭輕輕貼在瑜伽墊上。
3. 雙手可以向前伸展，或者放在身體兩側，手心朝上。
4. 在這個姿勢停留，進行5次深長的呼吸，感受背部的擴張與放鬆。
動作三：穿針式 (Parsva Balasana)
這個動作能夠深度伸展上背部和肩膀，對於經常使用電腦而導致肩頸僵硬的人非常有幫助。
練習方法：
1. 從嬰兒式開始，慢慢回到四足跪姿。
2. 吸氣，將你的右手向上舉起，打開胸口。
3. 呼氣，將右手從左手與左膝之間穿過，讓右肩和右邊臉頰輕輕落在墊上。
4. 左手可以保持在原位，或者向前伸展加深伸展感。
5. 停留5次呼吸，然後換另一邊重複動作。
飲食貼士：促進消化，避免飯後昏昏欲睡
午飯後總是很想睡覺嗎？這通常與食物選擇有關。精製澱粉（如白飯、白麵包）和高油份的食物會讓血糖急速上升，然後又快速下降，並且需要大量血液流到胃部進行消化，導致大腦供氧不足，令人昏昏欲睡。
今天的飲食小貼士是，午餐時嘗試將一半的白飯換成糙米、藜麥或蔬菜，增加纖維攝取量。同時，選擇蒸、煮或烤的烹調方式代替油炸，減輕腸胃負擔。飯後可以喝一小杯薑茶，薑能溫暖消化系統，促進循環，讓你整個下午都保持精神。
第三日：【建立力量】雕塑線條，打造直角肩與瘦手臂
來到我們七天瘦身瑜伽挑戰的第三天，今天的目標是為上半身注入力量。我們將透過一系列動作，精準雕塑手臂、肩膀與背部的線條。建立肌肉不代表會變得健碩，而是能夠讓身形更顯緊緻，穿起衣服時自然流露出自信的體態，告別鬆垮的「拜拜肉」，迎接夢寐以求的直角肩。
訓練菜單：上半身塑形序列（附影片教學）
動作一：眼鏡蛇式 (Bhujangasana)
眼鏡蛇式是一個溫和的後彎動作，卻是鍛鍊背部與手臂力量的絕佳起點。這個動作能夠有效打開胸腔，伸展因長時間使用電腦而緊繃的肩膀，同時強化支撐脊柱的肌肉。當你用手臂力量將上半身推起時，便能感覺到三頭肌（即手臂後方）正在收緊，對於塑造手臂線條有顯著幫助。
動作二：駱駝式 (Ustrasana)
駱駝式是比眼鏡蛇式更深度的後彎練習。它能夠更徹底地伸展整個身體前側，由大腿、腹部一直延伸至胸口與喉嚨。這個動作對於改善圓肩駝背的體態問題特別有效。當你將胸口完全打開，肩胛骨向後收緊，便是在為打造優雅的肩頸線條打好基礎，讓你看起來更有精神。
飲食貼士：選擇高纖維蔬果作為健康零食
在執行七天瘦身計劃的過程中，下午時分總會有些嘴饞的時候。這時候，選擇什麼零食就變得非常重要。高纖維的蔬菜和水果是你的最佳夥伴，例如一個蘋果、數顆車厘茄，或幾條青瓜。它們的熱量低，而且豐富的纖維質能帶來實在的飽足感，幫助你穩定血糖，避免因飢餓而選擇高熱量的加工食品。這不是要你戒掉零食，而是讓你更聰明地選擇零食。
第四日：【靜心安眠】深度開髖，排解情緒壓力
來到我們「七天瘦身瑜伽」計劃的第四天，焦點會從動態燃脂轉為深層修復。我們常常忽略，情緒壓力其實是身體儲存脂肪，特別是腹部脂肪的一大元兇。髖關節在瑜伽理論中，被視為身體儲存深層情緒與壓力的「倉庫」。透過深度的開髖練習，我們可以釋放積壓已久的緊繃感，讓情緒有一個出口，從而改善因壓力引起的睡眠問題與暴食傾向。
訓練菜單：開髖陰瑜伽序列（附影片教學）
今天的練習會以陰瑜伽（Yin Yoga）為主。陰瑜伽的特色是節奏緩慢，每個動作會停留較長時間（約3至5分鐘），目標是伸展深層的結締組織，例如筋膜與韌帶。這種深度的停留，不僅能提升關節的靈活性，更能讓我們有時間去觀察內心的念頭，達到身心同步的放鬆。
動作一：鴿子式 (Eka Pada Rajakapotasana)
鴿子式是開髖練習中非常經典的一個動作。它能深度伸展臀部肌肉（特別是梨狀肌）與髖屈肌。練習時，你可能會感覺到一股強烈的酸爽感，這正是身體正在釋放長期累積的緊繃。保持深長而平穩的呼吸，將注意力放在感受身體的變化上。如果覺得強度太大，可以在臀部下方墊一個瑜伽磚或毛巾作支撐。
動作二：蛙式 (Mandukasana)
蛙式是一個強度更高的開髖動作，主要針對大腿內側的內收肌群。這個動作能有效打開髖關節，改善骨盆區域的血液循環。初次嘗試時，可以在膝蓋下方墊上毛毯以減輕不適。過程中，身體要保持放鬆，讓地心吸力自然地幫助你加深伸展，避免用力對抗。
身心貼士：睡前冥想，提升睡眠質素
完成身體的開髖練習後，心靈的休息同樣重要。睡前的思緒紛亂，是影響睡眠質素的一大主因。你可以嘗試一個簡單的睡前冥想練習：舒適地躺在床上，閉上眼睛，將所有注意力都集中在自己的呼吸上。感受每一次吸氣時腹部的微微隆起，與每一次呼氣時的自然下沉。不需要刻意控制呼吸，只是純粹地觀察它。當有念頭飄過時，溫柔地把它標記為「念頭」，然後再將注意力帶回到呼吸上。只需5至10分鐘，就能幫助你清空大腦，更快進入深層睡眠。
第五日：【提升代謝】全身燃脂，挑戰核心極限
來到我們七天瘦身瑜伽計劃的第五天，是時候將訓練強度推向一個新的層次。今天的目標非常清晰，就是透過高強度的全身燃脂練習，徹底喚醒身體的代謝引擎，並且向你的核心力量發起終極挑戰。
訓練菜單：核心馬甲線與Barre序列（附影片教學）
今日的訓練菜單結合了「核心馬甲線訓練」與近年非常流行的「Barre」序列。Barre是源於芭蕾舞的一種塑形運動，它並非讓你跳舞，而是利用芭蕾的動作原理，精準鍛鍊深層的穩定肌群。當這種細膩的肌肉雕塑遇上強效的核心訓練，便能創造出極佳的燃脂與塑形效果。請準備好你的瑜伽墊，跟隨影片一起感受汗水淋漓的暢快感。
練習重點
結合高次數、小幅度的芭蕾雕塑動作
你會在練習中發現，Barre的動作幅度非常小，但重複次數卻很多。這種「高次數、小幅度」的模式，正是其精髓所在。它能深入刺激那些日常運動難以觸及的微小肌群，有效燃燒脂肪，同時讓肌肉線條變得修長而緊緻，塑造出優雅的身體曲線，而非傳統重訓形成的大塊肌肉。
快速的體式轉換，提升心率與肌耐力
整個序列的設計，著重於快速流暢的體式轉換。動作與動作之間幾乎沒有停頓，目的是讓你的心率持續維持在高效的燃脂區間。這種練習模式不僅能極大提升心肺功能，更是一場對肌肉耐力的考驗。當身體習慣了這種節奏，你的靜態基礎代謝率也會隨之提高。
飲食貼士：把握運動後黃金窗口，補充優質營養
高強度運動後的營養補充，是整個七天瘦身計劃中不可或缺的一環。運動結束後的30分鐘至1小時內，是身體吸收營養、修復肌肉的「黃金窗口」。在此期間補充正確的食物，養分會優先被運送到肌肉細胞進行修復，而不是轉化成脂肪儲存起來。建議選擇一份優質蛋白質與適量複合碳水化合物的組合，例如一份雞胸肉沙律、一隻水煮蛋配上半個番薯，或是一杯無糖豆漿，都能為身體提供即時能量，幫助肌肉恢復，讓訓練成果事半功倍。
第六日：【矯正體態】調整骨盆，重塑優雅身姿
來到我們七天瘦身瑜伽計劃的第六日，今天的重點是調整體態，特別是我們身體的中心—骨盆。很多都市人因為長時間久坐，骨盆不知不覺間出現前傾或後傾，這不單止會令小腹突出，更會影響整個人的儀態。透過針對性的骨盆矯正瑜伽，我們可以將骨盆帶回中立位置，腰線自然收緊，整個人的身姿都會變得更挺拔優雅。
訓練菜單：骨盆矯正瑜伽序列（附影片教學）
今天的訓練序列專為調整骨盆而設，透過伸展過緊的肌肉和強化無力的肌群，幫助你找回身體最平衡的狀態。
動作一：弓式 (Dhanurasana)
弓式是一個非常好的後彎動作。它可以有效伸展大腿前側和髖屈肌，這些部位的肌肉過緊正是導致骨盆前傾的主要原因之一。同時，這個動作能強化背部肌群的力量，幫助將骨盆拉回正確位置。練習時，你會感覺到整個身體的正面，由喉嚨到大腿，都得到深層的伸展。
動作二：頭碰膝前屈伸展式 (Janu Sirsasana)
做完後彎的弓式，我們需要一個前屈的動作來平衡。頭碰膝前屈伸展式可以溫和地伸展大腿後側的膕繩肌和下背部。當大腿後側肌肉過於繃緊，也會影響骨盆的靈活性。這個體式能釋放積存在後背和腿部的張力，讓骨盆有更多空間回到中立位，令身體感覺更放鬆。
飲食貼士：確保飲用足量水份，促進新陳代謝
身體進行深層伸展和肌肉調整後，需要充足的水份來協助修復。今天請務必確保飲用足夠的水，這有助於將運動過程中產生的代謝廢物排出體外。充足的水份也是維持良好新陳代謝的基礎，對於任何一個成功的七天瘦身計劃來說，都是不可或缺的一環。
第七日：【整合能量】動態冥想，鞏固練習成果
來到我們七天瘦身瑜伽計劃的最後一日，這不僅是終點，更是一個全新的起點。今日的目標是將過去六天的練習成果整合，透過動態的流動，將身心能量提升到一個新層次，鞏固你這星期的努力。
訓練菜單：20分鐘全身流動瑜伽（附影片教學）
今日的訓練是一段20分鐘的全身流動瑜伽。它會串連起你熟悉的體式，讓你在一連串流暢的動作中，感受身體的力量與柔軟。準備好你的瑜伽墊，我們一起開始最後一日的練習。
[影片教學連結]
練習心法
進入「動態冥想」狀態，達至身心合一
今天的練習有一個特別的心法，就是嘗試進入「動態冥想」的狀態。這代表你的身體雖然在不停流動，但你的心神卻是極度專注和平靜的。試著將所有注意力放在呼吸上，讓每一次吸氣與吐氣，都引領著下一個動作的轉換。當動作與呼吸完美同步，你會發現思緒不再飄忽，身體的感覺變得異常清晰，這就是身心合一的美妙體驗。
感受完成挑戰後，身心的輕盈與轉變
完成這段流動練習後，請給自己一點時間靜靜躺下或坐著。閉上眼睛，感受身體的變化。你的肌肉可能感到微微酸軟，但同時也充滿了力量。你的呼吸變得深長而平穩。回想七天前的自己，再感受一下此刻身心的輕盈與平靜。這些細微的轉變，正是你堅持付出的最佳證明。
持續動力：慶祝成果，規劃未來運動習慣
恭喜你完成了整個七天瘦身計劃。這絕對值得好好慶祝一番。無論是享受一頓美味的健康餐，還是給自己買一件新的運動服，用一個有儀式感的方式來肯定自己的努力，是非常重要的。更重要的是，將這份動力延續下去。你可以將這個七天計劃視為一個起點，未來每星期挑選其中3至4日的練習重複進行，或者探索更多不同類型的瑜伽。讓運動成為你生活的一部分，而不是一個短暫的挑戰。這趟旅程的結束，正是你建立可持續健康習慣的真正開始。
「七天瘦身計劃」常見問題 (FAQ)
在你開始這個「七天瘦身瑜伽」挑戰前，心中或許會有些疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望為你解答，讓你更清晰地踏上這個七天瘦身計劃的旅程。
Q1: 我是瑜伽新手，這個計劃適合我嗎？
專為初學者設計，提供詳細分解及替代式選擇
絕對適合。這個計劃的設計初衷，就是為了讓瑜伽新手也能輕鬆跟上。每一個動作我們都提供了詳細的影片分解教學，清楚展示每個步驟的細節。如果某些動作對你來說有難度，影片中也會提供替代式選擇，讓你可以根據自己的身體狀況調整，安全地完成練習。
Q2: 一星期後真的會瘦嗎？效果如何？
重點在於緊實線條、改善體態與精神，而非單純追求體重數字
很多人完成計劃後，最先感受到的並非體重數字的巨變，而是身體線條變得更緊實，特別是腹部和腰間的輪廓。這個計劃的重點在於透過瑜伽喚醒深層肌肉，改善因久坐而造成的圓肩駝背，讓體態更挺拔。所以，你會發現整個人看起來更輕盈有神。身心的轉變，比單純的數字更有意義。
Q3: 練習前需要準備什麼工具？
只需一張瑜伽墊和舒適衣物即可在家開始
開始練習的準備非常簡單。你只需要一張瑜伽墊，用來提供緩衝和保護。然後，換上一套有彈性、方便活動的舒適衣物就可以了。不需要任何複雜的器材，在家中就能輕鬆開始。
Q4: 完成七天挑戰後，如何維持瘦身成果？
建議將此套路融入生活，每週練習3-4次以鞏固效果
要鞏固這七天得來的成果，關鍵在於將運動變成習慣。你不必每天都練習，但建議將這套瑜伽序列融入你的生活中。你可以挑選其中幾天特別喜歡的練習，或者完整地跟練，目標是每星期練習三至四次。這樣就能持續鞏固肌肉記憶和提升代謝，讓美好的體態成為你的日常。