想在一星期內看到明顯的減脂效果，卻又擔心要捱餓、容易反彈？對於經常外食的香港人來說，要嚴格執行減肥餐單更是難上加難。這份由專業營養師設計的【一星期減脂終極攻略】，正是為了解決以上所有難題而設。本文將由淺入深，從建立正確的「熱量赤字」觀念、拆解減脂與減重的真正區別開始，再提供一份專為外食族設計、實測有效的7日減脂餐單。此外，攻略更會涵蓋高效備餐技巧、配合餐單的運動方案，以及完成計劃後如何防止體重反彈的長遠策略。無論你是減肥新手還是屢戰屢敗，只要跟隨這份全方位攻略，一星期健康減去1kg，並開啟可持續的健康生活模式，絕非難事。
一星期減脂餐成功關鍵：掌握科學原理與建立正確心態
想成功實踐一星期減脂計劃，關鍵不只在於跟隨一份一星期減脂餐單，更重要的是理解背後的科學原理，並且建立一個可以持續的健康心態。這篇文章會帶你由淺入深，先拆解減脂的核心概念，再教你如何建立正確的心理準備，為接下來的飲食計劃打好穩固基礎。
為何一星期減肥可行？拆解熱量赤字核心概念
談到一星期減肥，最核心的科學根據就是「熱量赤字」（Calorie Deficit）。它的概念其實很直接：當你身體消耗的總熱量，多於你從食物中攝取的熱量時，身體就需要動用預先儲存的能量，也就是脂肪，來填補這個能量缺口。這個過程，就是減脂的根本。
認識每日總熱量消耗（TDEE）與基礎代謝率（BMR）
要理解熱量赤字，就要先認識兩個重要名詞。第一個是基礎代謝率（BMR），這是指你身體在完全靜止狀態下，維持生命所需的基本熱量，例如呼吸、心跳和體溫。第二個是每日總熱量消耗（TDEE），它是在BMR的基礎上，再加上你日常活動，例如走路、工作、運動等所消耗的熱量總和。簡單來說，BMR是你躺著不動也會消耗的熱量，而TDEE才是你一天真正消耗的總熱量。
如何製造健康的熱量赤字：每日減少攝取200-300千卡
知道了TDEE，我們就可以開始製造熱量赤字。一個健康而且可持續的方法，是將每日的熱量攝取，設定在比你的TDEE低約200至300千卡（kcal）。這個幅度既能有效啟動身體燃燒脂肪，又不會因為熱量過低而引發強烈的飢餓感或影響新陳代謝，是實現一星期減磅的理想起點。
目標是「減脂」非「減重」：水份與脂肪的真正區別
在開始一星期減肥計劃時，必須釐清一個重要觀念：我們的目標是「減脂」，而不只是「減重」。磅數上的數字下降，可能來自水份流失、肌肉減少或脂肪減少。初期的快速減磅，很多時候是身體排走了多餘的水份。真正的成功，是持續減少體內的脂肪比例，這才是對體態和健康有長遠益處的目標。
建立可持續心態：視一星期減肥為健康習慣的起點
心態決定成敗。成功的關鍵是將這次的一星期減肥計劃，視為一個建立健康飲食習慣的「起點」，而不是一個捱過就結束的「終點」。利用這七天時間，感受身體因為乾淨飲食而來的正面變化，學習選擇對的食物，這比單純追求磅數上的數字更有意義。
摒棄速成心態：追求可持續的一星期減1kg健康目標
市面上很多方法聲稱可以極速減重，但這往往是以犧牲健康為代價，而且非常容易反彈。一個比較科學和健康的目標，是追求一星期減1kg左右。這個速度代表你減去的大部分是脂肪，而不是水份和肌肉，這樣的成果才能夠真正持久。
定時定量的重要性：穩定血糖，避免過度飢餓致暴食
除了吃什麼，「何時吃」和「吃多少」同樣重要。保持三餐定時定量，有助於穩定全日的血糖水平。穩定的血糖可以提供持續的能量，並且避免因為過度飢餓，而在下一餐忍不住進食過量或選擇高熱量的食物，破壞整個減脂計劃。
認識身體自我保護機制：理解「減肥平台期」的正常生理反應
在減脂過程中，你可能會遇到體重停滯不前的「平台期」。這其實是身體的一種自我保護機制。當身體察覺到熱量攝取持續減少，它會以為你正處於饑荒狀態，於是自動降低新陳代謝率來節省能量消耗。理解這是正常的生理反應，能幫助你用更平和的心態去調整飲食或運動策略，而不是感到沮喪而放棄。
營養師設計：【香港在地化】一星期減脂餐單全攻略
要成功實踐一星期減脂，關鍵在於吃得聰明，而非吃得少。坊間許多一星期減肥餐單過於嚴苛，容易令人放棄。其實，只要掌握幾個基本原則，設計出適合自己的【香港在地化】一星期減脂餐，即使是外食族也能輕鬆執行，向一星期減磅的目標邁進。
設計成功減脂餐單的四大黃金原則
與其盲目跟從一份死板的餐單，不如先理解背後的科學原理。只要掌握以下四大黃金原則，你就能舉一反三，靈活配搭出屬於自己的一星期減脂餐，讓減肥過程更持久、更有效。
理想營養比例：碳水化合物(35-40%)、蛋白質(30-40%)、優質脂肪(25-30%)
減脂並非要戒絕任何一類營養素。一個均衡的營養比例，能為身體提供所需能量，充足的蛋白質可以增加飽足感，而適量的好脂肪則對維持荷爾蒙平衡十分重要。這個黃金比例有助穩定血糖，避免因過度飢餓而導致暴飲暴食。
碳水化合物選擇：以全穀雜糧（糙米、藜麥、番薯）取代精緻澱粉
不是所有澱粉質都是一樣的。白飯、白麵包等精緻澱粉容易令血糖水平急速上升，多餘的能量很快會轉化為脂肪。相反，糙米、藜麥、番薯等全穀雜糧屬於「慢碳」，它們的消化速度較慢，能提供更持久的能量及飽足感，是減脂期間的理想主食選擇。
蛋白質選擇：以低脂原型食物為主（雞胸肉、蝦、牛板腱、豆腐）
蛋白質是增肌減脂的關鍵營養。它不但能提供高度的飽足感，更有助於身體在減脂過程中盡量保留肌肉量。選擇時，應以低脂肪的「原型食物」為首選，例如去皮雞胸肉、魚肉、蝦、牛板腱，或是植物性的豆腐及豆製品，盡量避開香腸、午餐肉等高鈉高脂的加工肉品。
脂肪選擇：攝取不飽和脂肪（牛油果、堅果、橄欖油），避開動物油脂與醬汁
脂肪並非減脂的敵人，關鍵在於選擇「好脂肪」。牛油果、堅果、橄欖油等食物富含不飽和脂肪，對心血管健康和身體正常機能都有益處。反而要小心避開隱藏的壞脂肪，例如動物皮層的油脂、油炸食物，以及茶餐廳常見的沙律醬、白汁等高熱量醬汁。
7日減脂餐單實戰：照著吃就能輕鬆瘦（外食族適用）
明白了基本原則後，現在就進入實戰環節。這份專為香港生活節奏設計的7日餐單，充分考慮到外食族的需要，讓你即使工作繁忙，也能輕鬆跟著吃，向一星期減1kg的目標進發。
第一日餐單（星期一）
早餐：番薯（約一個拳頭大小）、烚蛋兩隻、無糖豆漿一杯
午餐：【外食】茶餐廳番茄肉片湯飯（要求少飯）、油菜一碟（走油）
晚餐：糙米飯半碗、香煎三文魚扒（約手掌大小）、蒜蓉炒西蘭花
第二日餐單（星期二）
早餐：全麥麵包一片、牛油果半個、低脂牛奶一杯
午餐：【外食】越式生牛肉湯河粉（湯河可要求減半）
晚餐：藜麥飯半碗、蒸雞胸肉配薑蓉、清炒時蔬
第三日餐單（星期三）
早餐：無糖希臘乳酪一小碗、藍莓半杯、原味堅果一小撮
午餐：【外食】壽司店刺身飯（魚生為主，避免炸物及沙律醬）、麵豉湯
晚餐：焗薯一個、烤牛板腱150克、雜菌炒甜椒
第四日餐單（星期四）
早餐：燕麥片（約三湯匙）配脫脂奶、烚蛋一隻
午餐：【自備】雞胸肉沙律配黑醋汁、全麥包一個
晚餐：【外食】潮州粉麵店魚蛋米粉、墨魚丸五粒、油菜一碟（走油）
第五日餐單（星期五）
早餐：三角飯團一個（選擇吞拿魚或雞肉餡）、無糖綠茶
午餐：【外食】燒味飯（瘦叉燒或去皮雞，要求走汁、少飯）、例湯
晚餐：蝦仁炒蛋（蛋兩隻）、雜菜粉絲煲、糙米飯半碗
第六日餐單（星期六）
早餐：全麥多士一片、茅屋芝士兩湯匙、番茄數片
午餐：海鮮豆腐湯、炒雜菜
晚餐：【朋友聚餐】火鍋（選擇清湯底，多吃蔬菜、豆腐、海鮮及瘦肉，避免加工火鍋料及醬料）
第七日餐單（星期日）
早餐：無糖希臘乳酪一杯、香蕉一條
午餐：【家庭飲茶】選擇蒸的點心為主，如蝦餃、燒賣、帶子餃，腸粉（走豉油），盡量避免煎炸及酥皮點心
晚餐：粟米肉粒湯、清蒸海上鮮、蒜蓉炒豆苗、糙米飯半碗
增加減脂餐的靈活性與趣味性，防止飲食疲勞
要讓一星期減肥計劃成功，關鍵在於「可持續性」。如果每天都吃一模一樣的食物，很快就會感到厭倦而放棄。學會以下幾個小技巧，就能讓你的減脂餐變得多姿多彩，輕鬆堅持下去。
口味變換技巧：善用天然香料（薑黃粉、黑胡椒、香草）取代高鈉醬料
覺得雞胸肉淡而無味？可以試試善用大自然的調味寶庫。薑黃粉、黑胡椒、辣椒粉、迷迭香、羅勒等天然香料，不但熱量極低，更能為食物增添豐富層次，完全可以取代豉油、蠔油等高鈉醬料。
蛋白質互換表：雞胸肉、魚肉、豆腐、海鮮等份量代換建議
不需要每天都吃雞胸肉。學會食物代換，就能讓餐單更富變化。例如，100克的雞胸肉，可以換成約120克的鯛魚片、150克的蝦仁，或是一磚板豆腐。只要懂得靈活替換，就能根據當天心情或街市有什麼新鮮食材，自由組合你的餐點。
香港外食族點餐智慧：如何在茶餐廳、壽司店、粉麵店點餐
在香港生活，完全不外食幾乎是不可能的。學懂點餐智慧，才是減脂成功的長遠之計。
* 茶餐廳：選擇湯飯或湯粉麵，但要記得要求「走汁」、「少飯」或選擇米粉、米線。例如番茄肉片湯飯、鮮牛肉通粉都是不錯的選擇。盡量避開炒粉麵飯和醬汁濃稠的焗飯。
* 壽司店：以刺身、無醬汁的壽司為主，例如三文魚、吞拿魚赤身、帶子壽司。避開魚腩部位、沙律醬軍艦和天婦羅等炸物卷物。
* 粉麵店：選擇清湯底，配搭魚蛋、牛𦟌、鮮蝦雲吞等較低脂的配料。記得要求「走油」、「醬料另上」，並搭配一碟「走油」的油菜以增加纖維攝取。
高效備餐技巧（Meal Prep）：讓一星期減脂餐更輕鬆執行
要成功執行一星期減脂計劃，掌握高效的備餐技巧（Meal Prep）是你的秘密武器。Meal Prep 的意思，就是預先準備好幾天的餐點，這讓你不用每天為煮食煩惱，也能確保每一餐都符合你的一星期減脂餐要求。當你工作繁忙或者感到疲倦時，雪櫃裡準備好的健康餐盒，就能讓你輕鬆堅持下去，避免因為一時方便而選擇外食，對於想順利完成一星期減磅目標的朋友來說，這是一個非常實用的方法。
新手也能上手的備餐四大原則
即使你從未試過備餐，只要跟隨以下幾個簡單的原則，也能輕鬆開始。
食材選擇：優先選根莖類及低含水量蔬菜（洋蔥、甘筍、甜椒、西蘭花）
選擇適合的食材是備餐成功的第一步。我們應該優先選擇根莖類和水份較少的蔬菜，例如洋蔥、甘筍、甜椒、西蘭花和椰菜花。因為這類蔬菜比較耐放，即使經過翻熱，口感和外觀變化不大。相反，菠菜、生菜等葉菜類蔬菜，再次加熱後容易出水變黃，影響食慾，所以比較不適合用來做備餐便當。
蛋白質處理：推薦雞胸肉的六種預先烹調法（鹽水浸泡、多款醃製）
雞胸肉是減脂餐的好朋友，但很多人都怕它煮起來又乾又韌。這裡有兩個簡單方法可以解決這個問題。第一個是「鹽水浸泡法」，烹煮前將雞胸肉浸泡在鹽水中數小時，雞肉會變得更多汁嫩滑。第二個方法是「多款醃製」，你可以預先用不同醬料醃製雞胸肉，例如用韓式辣醬、日式麵豉醬或者簡單的香草和黑胡椒。這樣一來，一星期的餐單就能有多種口味變化，不會感到沉悶。
儲存與安全：備餐便當與隔夜菜的食安區別及最佳存放時間
很多人會將備餐便當與隔夜菜混為一談，但它們在食物安全上有很大分別。備餐便當是在食物煮好、稍微放涼後，就立刻分裝到乾淨的餐盒並放入雪櫃。這個過程大大縮短了食物處於室溫的時間，減少細菌滋生的機會。而隔夜菜通常是在飯桌上擺放一段時間，甚至可能接觸到帶有口水的餐具，才放進雪櫃，細菌污染的風險較高。妥善處理的備餐便當，一般建議在雪櫃存放3至4天內食用完畢，確保新鮮安全。
實踐示範：一次準備三日份量的「一飯四菜」備餐盒
了解原則後，我們來看看一個實際例子。你可以利用週末的下午，一次過準備好未來三日的午餐或晚餐。
主食準備：2/3白米混合1/3糙米或藜麥
主食方面，建議將三分之二的白米混合三分之一的糙米或藜麥一起烹煮。這樣做既能保留白米飯的軟熟口感，又能增加膳食纖維和營養，有助穩定血糖和增加飽足感。
蛋白質準備：鹽水雞胸肉 或 韓式辣醬雞胸肉
蛋白質可以選擇前面提過的方法，準備簡單的鹽水雞胸肉，切片後灑上黑胡椒調味。如果你喜歡濃味一點，可以準備韓式辣醬雞胸肉，煎香或烤熟後切塊備用。
蔬菜配搭：蒜炒彩椒、清炒西蘭花、黑胡椒洋蔥玉米筍
蔬菜方面可以準備三款簡單的菜式。例如用蒜蓉清炒三色甜椒，保留蔬菜的爽脆和甜味。然後可以準備一客清炒西蘭花。最後用煎完雞胸肉的鍋，加入洋蔥和玉米筍，用黑胡椒簡單調味快炒，既省時又美味。
額外配菜：嫩煎雞蛋豆腐佐蔥花 或 電鍋水煮蛋
為了讓餐盒內容更豐富，可以加一樣額外配菜。一個簡單的選擇是嫩煎雞蛋豆腐，將雞蛋豆腐兩面煎至金黃，灑上少許蔥花即可。另一個更方便的選擇，就是用電鍋準備幾隻水煮蛋，作為額外的蛋白質補充。
效果加倍：配合減脂餐的精準運動方案
要成功實行一星期減脂計劃，除了調整飲食，配合精準的運動方案更是效果加倍的關鍵。飲食與運動相輔相成，才能讓你在健康的前提下，達到理想的一星期減磅目標。接下來，我們會介紹兩種運動類型，它們在一星期減肥的過程中扮演著不同但同樣重要的角色。
有氧運動：有效燃燒脂肪的關鍵
有氧運動是利用氧氣來燃燒體內脂肪和碳水化合物，產生能量供給身體活動，是減脂過程中不可或缺的一環。持續進行中等強度的有氧運動，能有效提升心率，促進身體消耗已儲存的脂肪。
燃脂心率目標：達到最大心率的65-85%，並持續30分鐘以上
要讓有氧運動達到最佳的燃脂效果，關鍵在於心率。運動時的心率需要達到「燃脂區間」，即最大心率（MHR）的65%至85%之間。你可以用一個簡單的公式估算自己的最大心率：220減去年齡。例如，一位30歲的女士，其最大心率約為190次/分鐘，她的燃脂心率區間就在124至162次/分鐘之間。建議每次有氧運動應持續最少30分鐘，才能有效啟動身體的燃脂機制。
運動量化建議：跑步機、太空漫步機、健身單車的設定參考
為了讓你更有目標地執行，這裡提供一些健身室器材的設定參考，你可以根據自己的體能作適度調整：
跑步機：將速度設定在每小時7至9公里之間。
太空漫步機：將阻力等級設定在7級或以上。
健身單車：保持速度在每小時30公里左右。
戶外運動建議：慢跑、急步行、行山
如果你偏好戶外活動，慢跑、急步行或行山都是非常好的選擇。例如，嘗試進行30分鐘的慢跑，目標完成4公里；或者選擇一條有斜度的路線進行急步行，同樣能達到理想的運動強度。
無氧重訓：防止肌肉流失，提升基礎代謝率
在一星期減脂的過程中，除了減去脂肪，另一個重點是盡力保留甚至增加肌肉量。無氧重量訓練就是達成這個目標的最佳方法。
為何減脂不能只做有氧運動？肌肉對BMR的重要性
很多人以為減肥只需不斷做有氧運動，但這是一個常見的誤區。如果在熱量赤字的狀態下只進行大量有氧運動，身體除了會燃燒脂肪，也可能同時分解肌肉來獲取能量。肌肉量一旦下降，我們的基礎代謝率（BMR）也會隨之降低。基礎代謝率是指身體在靜止狀態下維持生命所需消耗的最低熱量。肌肉量愈高，BMR就愈高，代表你即使在休息時也能燃燒更多卡路里，形成一個「易瘦體質」。因此，配合重訓保住肌肉，是成功達成一星期減1kg目標後，長遠維持體態的關鍵。
在家可做的HIIT推薦動作：波比跳、登山者、開合跳、深蹲跳
時間不多但又想結合有氧與無氧訓練，高強度間歇訓練（HIIT）是一個極佳的選擇。它能在短時間內提升心率並鍛鍊肌力。以下是一些適合在家中進行的HIIT動作，你可以將它們組合成一個循環訓練：
波比跳 (Burpees)
登山者 (Mountain Climbers)
開合跳 (Jumping Jacks)
深蹲跳 (Squat Jumps)
超越7天：如何防止體重反彈的銜接策略
成功完成一星期減脂計劃是一個非常好的開始，不過真正的挑戰是如何將成果維持下去，避免體重反彈。這個階段的重點，是從短期的飲食控制，平穩過渡到一個可持續的健康生活模式。這需要結合聰明的恢復飲食策略與正確的心理建設，才能真正告別體重上落的循環。
完成一星期計劃後的恢復飲食關鍵
當身體適應了較低的熱量攝取後，不能突然恢復到以前的飲食習慣。這樣做會讓身體像海綿一樣快速吸收熱量，將之前的努力付諸流水。關鍵在於有計劃、循序漸進地調整飲食。
循序漸進增加熱量：第二週每日逐步增加100-150千卡
在完成一星期減肥計劃後，第二週開始，建議每天逐步增加100至150千卡的熱量攝取。這個做法的目的是溫和地喚醒身體的新陳代謝，讓它慢慢適應新的熱量水平，而不是因為熱量突然大幅增加而啟動脂肪儲存模式。100至150千卡大約等於一份水果、一小把堅果或一杯低脂牛奶，你可以輕鬆地將它們加入正餐或作為下午茶點心，幫助身體找到新的平衡點。
引入「80/20法則」：建立80%健康飲食與20%彈性美食的可持續模式
長遠的體重管理，彈性是成功的要素。「80/20法則」是一個非常實用的飲食概念。意思是指，你八成的時間專注於進食營養豐富的原型食物，例如瘦蛋白、蔬菜和全穀物；餘下兩成的時間，則可以放鬆一些，享受自己喜歡的美食。這種模式讓你可以在享受美食的同時，不會產生罪惡感，也更容易長期堅持下去，將健康飲食真正融入生活，而不是一場短暫的戰鬥。
建立正確心態，告別溜溜球效應
體重反彈，很多時候源於心態問題。「溜溜球效應」正是形容減重後又迅速復胖的循環，而打破這個循環的鑰匙，就在於我們如何看待體重數字和飲食的關係。
科學看待體重數字的正常波動（水分與肝醣的影響）
體重秤上的數字並非只反映脂肪的增減。我們的體重每天都會因為水分、體內儲存的碳水化合物（肝醣）以及食物殘渣而有正常波動。例如，當我們攝取碳水化合物後，身體會將其轉化為肝醣儲存，而每1克肝醣會鎖住約3至4克的水分。因此，在一餐較高碳水的飯後，體重短暫上升1公斤是完全正常的生理現象，這並非代表你胖了，只是身體的水分平衡產生變化。理解這一點，有助於你更客觀地看待體重數字，避免因短暫波動而感到焦慮或氣餒。
聰明安排「獎勵餐」（Cheat Meal）而非失控的「放縱日」（Cheat Day）
為了讓減脂之路走得更遠，適度的獎勵是必要的，但「獎勵餐」與「放縱日」有著天壤之別。一餐計劃好的「獎勵餐」，可以讓你享用一直渴望的食物，滿足心理需求，之後再輕鬆回歸健康飲食軌道。相反，一個完全失控的「放縱日」，很容易因為暴飲暴食而攝取數千額外卡路里，足以抵銷你一整個星期的努力。因此，建議聰明地為自己安排一週一次的獎勵「餐」，而不是獎勵「日」，這樣既能享受美食，又能有效控制全局。
一星期減脂餐常見問題 (FAQ)
大家在執行一星期減脂餐的過程中，總會遇到一些疑問。這裡整理了幾個最常見的問題，希望可以為你提供清晰的指引，讓你的減肥旅程更順利。
執行減脂餐單期間感到頭暈或體力不繼，應如何處理？
如果在執行減脂餐單初期感到頭暈或精神不濟，這通常是身體在適應新的飲食模式，特別是熱量和碳水化合物攝取量調整後的正常反應。這時候，可以即時補充少量天然糖分，例如吃半隻香蕉或幾粒提子，能快速提升血糖水平。長遠來看，你需要檢視餐單內容，確保三餐都攝取了足夠的優質複合碳水化合物，例如糙米、番薯或藜麥，它們能提供穩定能量，避免血糖大上大落。
減肥是否代表要完全戒掉脂肪和澱份質？
這是一個非常普遍的誤解。成功的減脂，關鍵在於「選擇」而非「戒絕」。我們的身體需要澱粉質（碳水化合物）作為主要能量來源，特別是供應大腦運作。你需要的是選擇升糖指數較低的全穀物，而不是精製的麵包或白飯。同樣，脂肪對於維持荷爾蒙平衡和吸收脂溶性維他命是必需的。我們應該攝取牛油果、堅果、橄欖油等優質不飽和脂肪，同時避開煎炸食物中的壞脂肪。
餐單需要嚴格跟從嗎？可以自行替換食物嗎？
餐單是一個參考藍圖，並不需要像鐵律一樣嚴格遵守。懂得靈活替換，反而更能讓計劃持續下去。替換的原則是「同類型互換」。例如，餐單中的雞胸肉，可以用等量的魚柳、蝦仁或豆腐代替，它們都屬於優質蛋白質。西蘭花可以換成甜椒、翠玉瓜或椰菜花。只要確保替換的食物營養價值相近，並且烹調方式保持低油鹽糖，就能維持減脂效果。
如果在正餐之間感到肚餓怎麼辦？
首先要分辨是「真肚餓」還是純粹「口痕」。可以先喝一杯水，等待十至十五分鐘，有時候身體只是缺水而非飢餓。如果飢餓感持續，可以選擇一些健康的小食。一小撮無添加堅果、一隻烚蛋、一小杯無糖希臘乳酪或一些蔬菜條（例如青瓜、西芹），都是很好的選擇。這些小食能提供飽足感，又不會對你的一星期減磅目標造成太大負擔。
減脂期間可以喝咖啡或茶嗎？
當然可以。咖啡和茶本身近乎沒有熱量，而且咖啡因有助輕微提升新陳代謝。關鍵在於你添加了什麼。在減脂期間，請選擇飲用齋啡、美式咖啡或無糖的茶。切記要避免加入砂糖、糖漿、忌廉或全脂奶，因為這些添加物會不知不覺間讓你攝取大量額外熱量，影響你的一星期減肥成果。